Chạy nước rút 400 mét là một trong những sự kiện thách thức nhất trong lĩnh vực thi đấu. Ở tất cả các cấp độ, nó đòi hỏi tốc độ chịu đựng và kỹ thuật. Người chạy bộ nên hiểu làm thế nào cơ thể phản ứng lại những căng thẳng được đưa vào nó trong suốt sự kiện. Các vận động viên có thể thể hiện những cải thiện to lớn trong hoạt động chung của mình bằng cách học các kỹ thuật khác nhau, và huấn luyện và áp dụng chúng cho phù hợp.
Video trong Ngày
Sự cố xảy ra trong cuộc đua
Nước rút 400 mét là một trong những sự kiện khó khăn nhất vì nó đòi hỏi vận động viên đạt đến hoặc gần với tốc độ tối đa cho thời gian của cuộc đua. Trong các cuộc đua đường dài, người chạy phải tự mình để bảo tồn năng lượng. Chạy ở tốc độ tối đa trong khoảng thời gian đó dẫn đến việc tạo ra axit lactic trong cơ và khiến người chạy phải thắt chặt và chậm lại. Một trong những chìa khoá để huấn luyện cho cuộc chạy nước rút 400 mét là xây dựng sự khoan dung đối với hiệu ứng này. Phát triển một tốc độ có hiệu quả trong việc giảm thiểu sự hình thành acid lactic, trong khi cẩn thận không làm chậm quá nhiều.
Hủy cuộc đua thành các phần khác biệtBằng cách phá vỡ cuộc chạy đua theo giai đoạn, một vận động viên có thể sử dụng các kỹ thuật để giúp cơ thể tăng tốc độ. 50 mét đầu tiên của cuộc đua là giai đoạn lái xe. Bắt đầu cuộc chạy đua và chạy gần hoặc gần với nỗ lực tối đa để nhanh chóng tiến gần đến tốc độ hàng đầu. 150 mét tiếp theo là giai đoạn tiến độ, trong đó một người chạy bộ tập trung vào việc giữ tốc độ mà không bị mất tốc độ chân. 100 mét sau đây đòi hỏi nhiều công sức nhất và khi hầu hết người chạy bộ đi từ cảm giác tốt đến chậm lại do sự tích tụ axit lactic. Một nỗ lực lớn là cần thiết để bù đắp hiệu ứng này. Trong phần này của cuộc đua, một vận động viên thường chậm lại mà không nhận ra nó. Người chạy bộ nên tập trung vào việc giữ tần số bước nhảy của họ đồng thời tăng tốc độ tay cánh. 100 mét cuối cùng là ổ đĩa để kết thúc. Một người chạy sẽ cảm thấy tồi tệ nhất trong khi acid lactic đang được xây dựng. Giữ tinh thần tập trung trong khi vẫn thư giãn. Nhanh tay để giúp duy trì tốc độ.
Tập huấn cho mùa vụ đầu nên tập trung vào tốc độ với khoảng thời gian ngắn. Điều này có thể đạt được trong khi nâng cao mức axit lactic bằng cách hoàn thành 35 đến 60 mét với phần còn lại hoạt động. Tập huấn giữa mùa nên kéo dài thời lượng hoặc thời lượng chạy. Các công việc làm việc của Hill từ 150 đến 200 mét có thể mang lại một thách thức mới. Tập thể dục muộn nên tiến triển nhanh hơn và lâu hơn vì dung nạp acid lactic nên cao hơn, cho phép chạy nhanh hơn, lâu hơn. Các khoảng cách nên thay đổi từ 100 đến 400 m với nỗ lực gần như tối đa.
Giữ tư thế thư giãn
