Thể dục và dinh dưỡng có thể không giống những chủ đề thú vị đối với hầu hết thanh thiếu niên, hướng tới cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh hơn ở tuổi trưởng thành. Điều quan trọng là hãy để trẻ vị thành niên nói về dinh dưỡng và thói quen ăn uống tốt. Đảm bảo rằng họ biết rằng canxi, ví dụ, rất quan trọng đối với xương chắc khoẻ và răng trắng khỏe; những người trẻ tuổi có thể liên quan đến các cuộc trò chuyện về dinh dưỡng và thể chất khi có liên quan đến sự xuất hiện của chúng.
Video trong ngày
Fitness Chalk Talk
Trẻ vị thành niên nên có ít nhất 60 phút tập thể dục hằng ngày, hoặc ít nhất là hầu hết các ngày trong tuần, theo Hearts Mỹ Hiệp hội, hoặc AHA. AHA báo cáo rằng hoạt động thể chất thường xuyên giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh, kiểm soát huyết áp và cholesterol, giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường và tăng tính tự tin và lòng tự trọng. AHA cũng khuyến cáo rằng nếu bạn không thể sắp xếp được 30 phút liên tục tập thể dục, hãy chia thành hai giai đoạn 30 phút hoặc bốn giai đoạn hoạt động thể chất 15 phút. Mặc dù điều quan trọng là phải nhấn mạnh tầm quan trọng của tập luyện, bạn nên làm cho trẻ vui vẻ, khuyên AHA. Khiêu vũ và các môn thể thao ngoài trời hoặc câu lạc bộ cung cấp cho thiếu niên cơ hội thể dục nếu họ không có lớp học thể dục thể thao trong tuần hoặc chơi thể thao cho trường trung học của mình.
Phía Không lành mạnh
Nói chuyện với con bạn về vấn đề sức khoẻ thường phát sinh trong những năm vị thành niên để hiểu rõ hơn về tầm quan trọng của việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục. Bệnh béo phì ở người trẻ tuổi, cùng với rối loạn ăn uống như chán ăn và bulimia, đã nhận được rất nhiều sự chú ý. Các điều kiện không chỉ ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ thể chất mà có thể dẫn đến tình trạng căng thẳng tinh thần. Trong nhiều trường hợp, rối loạn ăn uống và ăn quá nhiều là kết quả của các vấn đề như trầm cảm và rối loạn nhân cách. Nhưng Viện Tâm thần Trẻ em và Tâm thần của Mỹ, hay AACAP, báo cáo rằng trong số những nguyên nhân hàng đầu của chứng béo phì chỉ đơn giản là ăn quá nhiều và thói quen ăn uống kém.
Cú đêm
Một trong những khía cạnh thường bị bỏ qua nhất về sức khoẻ của tuổi vị thành niên là ngủ đủ giấc. Ngủ không đủ dẫn đến những thay đổi trong quá trình trao đổi chất ảnh hưởng đến sự đói và tăng cân. Giấc ngủ nghèo nàn cũng mất đi cơ thể của năng lượng cần thiết để tham gia vào các môn thể thao, khiêu vũ và thậm chí chú ý đến trường. National Sleep Foundation báo cáo rằng thanh thiếu niên cần từ 8 đến 1/2 giờ ngủ mỗi đêm, nhưng ước tính chỉ có 15 phần trăm thanh thiếu niên có được nhiều điều đó. Mặc dù có thể khó đi ngủ sớm, hãy bắt đầu buổi lễ ban đêm của thiếu niên và tránh thời gian máy tính hoặc truyền hình ngay trước khi đi ngủ, bởi vì điều đó có thể kích thích não và làm cho khó hơn để ngủ.
