Tầm quan trọng của tim mạch

Trái tim của bạn là trung tâm của hệ thống tim mạch của bạn, và nó là hoàn toàn chịu trách nhiệm cho tất cả mọi thứ chỉ cho cuộc sống cơ thể của bạn - từ vận chuyển oxy đến sự thành công của hệ thống miễn dịch của bạn. Tuy nhiên, thực phẩm bạn ăn và số lượng hoạt động bạn chọn tham gia có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khoẻ tổng thể của tim và nhiều mô khác tạo nên hệ thống tim mạch của bạn.

>

Video trong ngày

Huyết áp

Huyết áp của bạn là một trong những khu vực cần được kiểm tra và điều chỉnh thường xuyên. Huyết áp cao, hoặc huyết áp cao, có thể bị ảnh hưởng bởi trọng lượng cơ thể của bạn, đặc biệt là khi bạn đạt được chỉ số khối cơ thể từ 30 trở lên. Điểm số này được phân loại là béo phì. Chất béo dư thừa làm tăng công việc mà trái tim bạn phải thực hiện để bơm máu lên khắp cơ thể. Trái tim bạn càng hoạt động nặng, áp lực sẽ được đặt trên các bức tường của động mạch, làm tăng nguy cơ bị tổn thương mạch máu. Giảm trọng lượng cơ thể thậm chí chỉ từ 5 đến 10 phần trăm có thể làm giảm huyết áp và tăng sức khoẻ của tim.

Chống cholesterol cũng đóng một vai trò quan trọng trong sức khoẻ tim mạch; nó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đau tim và đột qu.. Hai loại cholesterol chính là lipoprotein mật độ thấp - LDL hoặc cholesterol "xấu" - và lipoprotein mật độ cao - HDL hoặc cholesterol "tốt". Cholesterol LDL được tìm thấy trong thực phẩm giàu chất béo bão hòa, đặc biệt là các protein động vật. Khi tiêu thụ ở mức cao, cholesterol LDL có thể tích tụ trong máu và làm thành mảng bám cứng. Mảng bám này làm cho máu khó lưu thông qua các động mạch bị ảnh hưởng, làm tăng nguy cơ bị tổn thương tim mạch.

Lưu thông

Chăm sóc tim cũng ảnh hưởng đến tuần hoàn của bạn. Sự tuần hoàn tốt là cần thiết để vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng cho nhiều tế bào khác nhau trong cơ thể bạn. Nếu không có lưu thông thích hợp, các mô bắt đầu chết, có thể dẫn đến cắt cụt hoặc thậm chí tử vong, tùy thuộc vào mô nào không nhận được đủ oxy. Huyết áp cao, mảng cholesterol và các bệnh về tim khác có thể ảnh hưởng đến khả năng vận chuyển máu của bạn trong cơ thể.

Cách giữ trái tim khỏe mạnh

Để giữ cho trái tim khỏe mạnh, cơ thể bạn cần những bài tập phù hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày 5 ngày. Một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm phần lớn lượng calo của bạn đến từ các loại rau, trái cây và thực phẩm giàu chất xơ như đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Những thực phẩm này được đi kèm với sự kiểm duyệt của các protein nạc, đặc biệt là cá, cũng như các sản phẩm sữa ít chất béo, hạt và hạt.