Tuổi thanh thiếu niên là thời kỳ phát triển của trẻ em, cho cả sự phát triển thể chất và tinh thần. Chế độ ăn uống lành mạnh là điều cần thiết cho thanh thiếu niên vì nhu cầu dinh dưỡng của họ tăng cao, nhưng cũng bởi vì thực phẩm họ ăn vào lúc trẻ vị thành niên có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ khi chúng đến tuổi trưởng thành. Ăn uống lành mạnh cũng khuyến khích thói quen ăn uống tốt để tồn tại suốt cuộc đời.
Video trong ngày
Calo
Thanh thiếu niên cần tiêu thụ nhiều calo hơn vì cơ thể của họ đang phát triển nhanh chóng. Theo HealthyChildren. org, thanh thiếu niên cần nhiều calo hơn mỗi ngày so với bất kỳ điểm nào khác trong cuộc sống của họ. Nói chung, trẻ vị thành niên cần ăn 2, 800 calo mỗi ngày và các bé gái vị thành niên cần tiêu thụ 2, 200 calo mỗi ngày. Những nhu cầu về lượng calo này thậm chí còn cao hơn đối với thanh thiếu niên chơi thể thao hoặc nếu không thì rất năng động về mặt thể chất.
Chất dinh dưỡng
Thanh thiếu niên nên ăn các loại thực phẩm với tỷ lệ phù hợp. Khoảng 50 đến 60 phần trăm calo nên đến từ carbohydrate, HealthyChildren. org, với phần lớn là từ carbohydrate phức tạp. Chất béo nên chiếm ít hơn 30 phần trăm calo của thiếu niên. Những hướng dẫn này cũng sẽ đảm bảo rằng thanh thiếu niên có đủ chất đạm, điều đáng chú ý là do thanh thiếu niên tiêu thụ, trung bình, gấp đôi lượng protein cần thiết, HealthyChildren. org báo cáo.
Cải thiện sự trợ giúp tương lai
Khi thanh thiếu niên trưởng thành vào giai đoạn trưởng thành, họ có thể tiếp tục một số thói quen ăn uống mà họ phát triển trước đó trong cuộc đời. Một chế độ ăn nhiều đường và chất béo có thể thúc đẩy tăng cân và sức khoẻ kém trong cuộc sống, đặc biệt là khi quá trình chuyển hóa của thiếu niên chậm lại. Một chế độ ăn uống có hàm lượng đường cao cũng có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim của thiếu niên sau này trong cuộc đời, Hiệp hội Tim mạch Mỹ giải thích, vì nó có thể làm cho thanh thiếu niên có mức cholesterol xấu kéo dài đến tuổi trưởng thành.
