Viêm bao tử Iliopsoas là một tình trạng trong đó một túi chứa chất lỏng được tìm thấy ở mặt trước hông, gọi là iliopsoas bursa, bị viêm. Bursae có chức năng đệm và giảm lượng ma sát giữa xương, cơ và gân. Cụ thể, iliopsoas bursa làm giảm ma sát giữa xương đùi và cơ iliopsoas. Kích thích của bursa có thể xảy ra từ chấn thương hoặc các hoạt động lặp đi lặp lại liên quan đến uốn cong của hông bao gồm chạy, bóng đá, trọng lượng nâng và ngồi xổm. Thông thường, điều này dẫn đến sự kín và giảm sức mạnh của cơ iliopsoas, có thể được điều chỉnh thông qua các bài tập kéo dài và tăng cường tập thể nhắm mục tiêu iliopsoas.
Video của Ngày
Tập thể dục thể thao Hip stretchor
Tập thể dục này trải dài trên cơ iliopsoas và cải thiện độ cứng của khớp hông. Để thực hiện bài tập này, đặt đầu gối lên chân bị thương trên mặt đất. Toàn bộ chân dưới của bạn nên nằm thẳng trên mặt đất. Bend đầu gối khác và nghiêng về phía trước một chút. Bạn nên cảm thấy một căng ở phía trước của đùi của bạn. Giữ vị trí này trong 30 giây và lặp lại ba lần.
Chân thẳng nâng> Chân thẳng tập trung tập trung tăng cường cơ bụng và cơ bốn đùi ở bắp đùi. Để thực hiện bài tập này, nằm xuống lưng và thẳng chân bị thương. Bend chân đối diện của bạn và đặt chân của bạn bằng phẳng trên mặt đất. Hợp đồng với cơ bắp đùi của bạn và từ từ nâng chân lên cho đến khi nó ngang bằng đùi của bạn. Tạm dừng một giây và sau đó hạ thấp xuống mặt đất. Làm 10 lần lặp lại và sau đó làm tương tự trên chân đối diện của bạn. Để tăng sự khó khăn của bài tập này, hãy thử gói một trọng lượng mắt cá ở chân dưới.
Bài tập này cũng có lợi cho việc tăng cường iliopsoas. Ngồi trên một chiếc bàn hoặc ghế. Bend đầu gối của bạn và từ từ nâng cao đầu gối phải lên càng cao càng tốt. Giữ cho một giây và sau đó hạ thấp chân của bạn trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 10 lần lặp lại. Trọng lượng mắt cá có thể được đặt xung quanh chân dưới của bạn để làm cho bài tập này khó khăn hơn.
Hông uốn cong đứng chống đỡ
