Số cân nặng bạn mất với chương trình tập thể dục phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cường độ và thời gian tập thể dục, cân nặng bắt đầu và chế độ ăn uống. Mặc dù 250 phút tập thể dục một tuần có thể sản sinh ra giảm cân bình thường, nhưng thường mất nhiều hơn để thực hiện việc giảm cân đáng kể, theo trường American College of Sports Medicine. Tập luyện 60 phút mỗi ngày - tương đương 420 phút - sẽ giúp bạn giảm trọng lượng cơ thể, miễn là chế độ ăn uống của bạn vẫn trong kiểm tra.
Video trong ngày
Một cửa sổ ngắn
Hai tuần là khoảng thời gian tương đối ngắn về khả năng giảm cân. Tuy nhiên, bạn có thể giảm trọng lượng cơ thể của bạn một chút trong 14 ngày nếu bạn cân bằng tập thể dục thường xuyên với một lượng calo lành mạnh. Kích thước của sự thiếu hụt calorie của bạn xác định trọng lượng bạn mất.
Nếu bạn ăn nhiều calo hơn bạn cần, công việc khó khăn của bạn trong hai tuần tới có thể làm giảm cân rất ít hoặc chỉ đơn giản là giúp bạn duy trì trọng lượng hiện tại. Để đảm bảo giảm cân, hãy tham khảo Hướng dẫn chế độ ăn uống dành cho người Mỹ cho nhu cầu calorie chung của bạn dựa trên độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động hiện tại. Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn phù hợp, nếu cần, ngoài việc tăng hoạt động của bạn để hỗ trợ giảm cân.
Khi bạn tập thể dục lên đến 60 phút mỗi ngày, số lượng calo bạn đốt tùy thuộc vào mức độ hoạt động. Đi bộ, ví dụ, bỏng khoảng 280 calo mỗi giờ, dựa trên trọng lượng cơ thể là 154 pound. Chạy bộ, mặt khác, bỏng khoảng 590 calo mỗi giờ. Điều đó có nghĩa là chi phí calorie là 3, 920 cho đi bộ và 8, 260 cho chạy bộ trong 14 ngày. Trong khoảng thời gian hai tuần, bạn có thể giảm từ 2 đến 4 pounds thông qua tập thể dục một mình, miễn là bạn vẫn duy trì lượng calorie trong mức bảo trì. Mặc dù tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong sức khoẻ của bạn và trong việc giảm cân, chế độ ăn uống của bạn sẽ ảnh hưởng đến khả năng giảm cân của bạn trong hai tuần tới cũng như trong một thời gian dài.Hội đồng American Exercise khuyên bạn nên kết hợp một chương trình tập thể dục thường xuyên với chế độ ăn kiêng đã được sửa đổi để hỗ trợ giảm cân khỏe mạnh và lâu dài. Đặt mục tiêu calo của bạn chỉ dưới 250 dưới mức bảo trì, ví dụ, dẫn đến một cân cân mất trong một khoảng thời gian hai tuần.
