Nếu bạn muốn tăng cường trò chơi đang chạy của bạn, tập luyện cường độ trumps thời gian. Bạn sẽ không thấy một cải tiến lắc vỉa hè trong 30 phút với cùng tốc độ trong hai tuần. Nếu bạn muốn nhanh hơn, bạn phải nỗ lực nhiều hơn nữa.
Video trong ngày
Cách cải thiện tốc độ chạy
Tốc độ của bạn không liên quan gì đến khoảng thời gian bạn chạy. Nếu bạn chạy cùng tốc độ chậm hơn mỗi ngày - cho dù đó là 30 phút hay 60 phút - bạn không tham gia vào các nhóm cơ bên phải. Bạn cần phải sử dụng các cơ co giật nhanh để cơ thể bạn nhanh hơn. Bạn tham gia vào các cơ đó bằng cách chạy nhanh hơn. Một bài tập hiệu quả có thể đạt được trong 30 phút nếu bạn đẩy mình ra khỏi vùng thoải mái của bạn.
Thường xuyên bạn nên chạy
Chạy mỗi ngày trong hai tuần là khó khăn trên cơ thể. Lặp lại lặp đi lặp lại gây rất nhiều áp lực lên khớp của bạn. Mọi người đều cần một ngày nghỉ. Nghiên cứu cho thấy khoảng 70 phần trăm vận động viên có thể duy trì một chấn thương quá mức mỗi năm. Joette Godvin, huấn luyện viên được chứng nhận của câu lạc bộ Road Runners của Mỹ, khuyến cáo rằng những người mới bắt đầu và trung gian chạy bộ vỉa hè năm ngày một tuần và làm một số hình thức đào tạo chéo - đi xe đạp, bơi lội, tập luyện sức mạnh - hai ngày còn lại. Những người chạy bộ có trình độ cao hơn có thể chạy sáu ngày mỗi tuần, nhưng ngay cả những chuyên gia cần ít nhất một ngày để hồi phục.