Nếu bạn thừa cân, bạn có thể tự hỏi có bao nhiêu bữa ăn bạn nên ăn mỗi ngày để giảm cân. Nhiều kế hoạch ăn kiêng phổ biến đề nghị tăng số lượng bữa ăn mỗi ngày, nhưng một số nghiên cứu, bao gồm một bài đánh giá năm 2009 được công bố trong tạp chí "Dinh dưỡng Xem lại" không ủng hộ đề xuất này. Khi bạn lên kế hoạch giảm cân, hãy nhớ rằng các loại thực phẩm bạn ăn nhiều hơn số bữa ăn mỗi ngày.
Video trong Ngày
Lập kế hoạch số bữa ăn mỗi ngày
Để giảm cân thành công, bạn phải thay đổi cách bạn ăn và mức độ hoạt động thể chất của bạn. Mỗi thực phẩm và nước giải khát bạn ăn hoặc uống có chứa một lượng calo nhất định, tượng trưng cho năng lượng trong thức ăn. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn sẽ cần phải sử dụng nhiều calo hơn hoặc năng lượng hơn bạn uống. Nếu bạn ăn ba bữa một ngày, có thể bạn sẽ giảm cân, tăng cân hoặc vẫn giữ nguyên trọng lượng tùy thuộc vào những gì bạn ăn.
Báo cáo năm 2009 được công bố trên tạp chí "Nutrition Reviews" xem xét lại 25 nghiên cứu và không tìm thấy mối quan hệ giữa tần suất ăn và số người cân nặng. Thay vào đó, kiến thức khoa học hiện tại của chúng tôi cho thấy giảm cân liên quan đến những gì bạn ăn ở mỗi bữa ăn và lượng và cường độ hoạt động thể chất của bạn.
Giảm lượng calo
Ăn ba bữa một ngày và giảm cân, hãy lựa chọn những thức ăn bạn ăn vào mỗi bữa ăn, chọn thức ăn có hàm lượng calo thấp nếu bạn muốn giảm cân. Thức ăn ít calorie bao gồm trái cây và rau cải, thịt nạc, và các sản phẩm sữa ít chất béo. Để giảm cân, bạn cũng cần phải ăn những thức ăn nhỏ hơn để đảm bảo lượng caloric hàng ngày không vượt quá tổng số lượng calo mà bạn đang tiêu dùng. Hãy nhớ rằng nhiều thực phẩm đóng gói có một số phần trong bình. Kiểm tra nhãn của mỗi thực phẩm bạn ăn và đảm bảo rằng chỉ ăn một khẩu phần ăn bằng cách chia thức ăn trong bao bì bằng số lượng phần ăn.
Tăng hoạt động
Bất kỳ loại hoạt động thể chất nào cũng có thể hữu ích trong việc giảm cân. Nếu bạn hiện không hoạt động, hãy thêm thời gian hoạt động ngắn vào thói quen hàng ngày của bạn. Bắt đầu với hoạt động cường độ thấp mà bạn thích, chẳng hạn như đi bộ hoặc làm vườn. Nếu bạn đã hoạt động thể chất, hãy cố gắng tăng cường tập thể dục bằng cách làm một hoạt động như bơi, tennis hoặc bóng rổ.Trung tâm kiểm soát dịch bệnh đề nghị hai giờ luyện tập cường độ vừa phải cho người lớn từ 18 đến 64 mỗi tuần.
