Chứng loạn dưỡng cơ, MD, là một tình trạng trong đó các cơ trong cơ thể bị suy yếu. Tập thể dục có thể mang lại nhiều lợi ích cho những người bị MD, mặc dù nó không thích hợp cho tất cả mọi người có MD. Theo Ted Abresch, giám đốc Trung tâm Nghiên cứu và Đào tạo về Bệnh thần kinh cơ thần kinh tại Đại học California Davis, tập thể dục có vẻ an toàn và hiệu quả đối với chứng "chậm phát triển cơ dystrophies". Vì lý do này, khuyên bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục nếu bạn có MD.
Video trong ngày
Tập thể dục nhịp điệu
Tập thể dục aerobic cải thiện chức năng tim, phổi, độ bền và chất lượng cuộc sống cũng như giảm cân. Tập thể dục aerobic cường độ trung bình, hay khoảng 65% nhịp tim tối đa, thường được chấp nhận là an toàn cho hầu hết các bệnh nhân bị MD. Với cường độ này, bạn sẽ có thể tập thể dục và nói chuyện cùng một lúc. Nếu bạn không, có lẽ bạn đang luyện tập quá sức. Các hình thức tập aerobic có tác động thấp là tốt nhất, chẳng hạn như đi bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp. Trường Y học Thể thao Hoa Kỳ, ACSM, khuyến cáo tập thể dục ít nhất 20 phút, 4-6 lần một tuần. Nếu bạn có độ bền thấp, bạn có thể bắt đầu với các phiên họp kéo dài trong năm phút hoặc chia tay tập luyện của mình thành một số phiên ngắn hơn trong suốt cả ngày.
Huấn luyện sức mạnh
Tập thể dục tập trung vào triệu chứng chính của chứng loạn dưỡng cơ - cơ yếu. Huấn luyện sức mạnh là an toàn cho cá nhân bị tổn thương cơ giới hạn; tuy nhiên, để tránh bị thương thêm cho cơ, cần phải tuân theo chương trình huấn luyện cường độ nhẹ, trọng lượng cao. Khi bạn bắt đầu nâng trọng lượng, hãy bắt đầu với 5 đến 10 lần lặp lại mỗi bài tập. Sau đó dần dần tăng số lần lặp lại và tập hợp, với mục tiêu tám đến 12 lần lặp lại và ba tập của mỗi bài tập, được thực hiện ba lần một tuần. Trọng lượng nên được giữ trong phạm vi 5 đến 10 lb. và có thể tăng lên dần dần, với điều kiện bạn có thể nâng trọng lượng trước mà không gặp khó khăn.
Kéo dài
Một chương trình kéo giãn cung cấp một số lợi ích bao gồm cải thiện tính linh hoạt, giảm độ cứng của cơ và tăng phạm vi chuyển động của các khớp. Nên khởi động đúng cách để kéo giãn cơ và giảm nguy cơ bị thương cho cơ. Nên tập trung vào các cơ chính bị ảnh hưởng bởi độ cứng cũng như các nhóm cơ lớn khác.Cố gắng hoàn thành 3 bộ giữ từ 10 đến 30 giây cho mỗi bài tập. Nên lặp đi lặp lại ba đến bốn lần một ngày và nên làm mỗi ngày một lần để mang lại lợi ích lớn nhất.
Những cân nhắc
Nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục nếu bạn có MD. Vì MD làm yếu cơ xương, có nguy cơ làm tổn thương cơ bắp khi tập thể dục, đặc biệt nếu bạn nhấc nhiều cân hơn so với cơ bắp có thể chịu được. Phép thuật "không đau, không đạt được" không áp dụng cho MD. Trong khi tập thể dục có thể làm giảm đau cơ liên quan đến MD, đau cơ nghiêm trọng cho thấy thiệt hại đã xảy ra. Trong trường hợp này, phải bảo đảm việc ngừng hoặc giảm tần suất, cường độ hoặc thời gian tập thể dục. Nhiều cá nhân mắc MD cũng có sự liên quan đến tim khiến các bài tập aerobic trở nên nguy hiểm như nhịp tim hoặc suy tim. Sự giải phóng tim bằng bác sĩ đặc biệt cần thiết cho những người này trước khi tập thể dục.
