Việc mất cân nặng đòi hỏi mức thâm hụt calorie, có nghĩa là bạn bị bỏng nhiều hơn mức tiêu thụ. Mặc dù có thể có vẻ như 100 ngồi ngồi một ngày có thể cho bạn mượn sáu giấc mơ của bạn, chỉ đơn giản ngồi ngồi sẽ không giúp bạn giảm cân. Bạn có thể có abs rắn đá dưới lớp chất béo, nhưng nóng chảy chất béo sẽ đòi hỏi nhiều hơn là chỉ tại chỗ đào tạo khu vực. Để giảm từ 1 đến 2 lbs. mỗi tuần, đây là tỷ lệ giảm cân tốt nhất theo MayoClinic. com, bạn phải bao gồm chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục.
Video trong ngày
Giảm cân
Một pound tương đương với 3, 500 calo. Để giảm 1 lb mỗi tuần, bạn phải loại bỏ 500 calo mỗi ngày thông qua tập thể dục, chế độ ăn kiêng hoặc kết hợp cả hai. Theo Csgnetwork. com, máy tính bỏ túi calorie, một chiếc 145 lb. người làm 5 phút ngồi mạnh sẽ đốt cháy chỉ có 33 calo. Trong một tuần, đó chỉ là 231 calo - thậm chí một nửa số lượng bạn cần đốt mỗi ngày.
Nếu bạn chỉ làm 100 situps mỗi ngày trong một tuần, bạn sẽ không giảm cân, ngay cả khi bạn đang đi từ một lối sống rất tĩnh lặng. Nếu bạn phải làm 100 situps và sau đó thay đổi chế độ ăn uống của bạn bằng cách loại bỏ 450 calo mỗi ngày, thì rất có thể bạn sẽ thấy sự giảm cân 1 lb vào cuối tuần. Tiếp tục bao gồm situps trong chế độ tập thể dục của bạn, nhưng nhằm đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách tập thể dục lâu hơn và khó hơn.
Nếu giảm cân là mục tiêu của bạn, hãy xem xét thay đổi mức độ hoạt động của bạn. Tập thể dục 30 phút hầu hết các ngày trong tuần sẽ dẫn đến thêm calorie burn và tăng cơ hội giảm cân. Đó là cùng một 145-lb. người có thể đốt cháy gần 400 calo với 30 phút đi xe đạp nhanh. Nếu thực hiện vài ngày trong tuần, cùng với việc loại bỏ chỉ có 100 calo mỗi ngày, bạn có thể theo đúng quy luật để mất 4 đến 5 lbs. trong một tháng.
Ăn kiêng
