Giảm calo là cách hiệu quả để giảm cân nhanh, ngay cả khi bạn không tập thể dục nhiều như bạn biết. USDA cung cấp hướng dẫn giảm cân trong Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ năm 2010. Báo cáo toàn diện này cho thấy hạn chế lượng đường, muối và chất béo bão hòa. USDA giúp bạn dễ dàng thực hiện theo các hướng dẫn đã nêu trong báo cáo này bằng công cụ MyPyramid miễn phí. Nó có thể giúp thiết kế một chế độ ăn uống tùy biến để giúp bạn ăn đúng và giảm cân.
Video trong ngày
Các nhân tố
![]()
->
Có một số yếu tố ảnh hưởng đến số calo lý tưởng tiêu thụ. Để xác định số lượng calo lý tưởng để nhắm mục tiêu mỗi ngày, MyPyramid xem xét một số yếu tố chính ngoài trọng lượng cơ thể của bạn. Nó cũng có các yếu tố về độ tuổi, giới tính, chiều cao và mức độ hoạt động thể chất hàng ngày của bạn để cung cấp cho bạn một mô tả chính xác hơn về số calo phù hợp với bạn. Ví dụ, những người 18 tuổi cân nặng 245 pounds cần nhiều calo hơn so với một người 60 tuổi cân nặng cùng một lượng. Ngoài ra, nam giới thường đòi hỏi nhiều calo hơn nữ giới, và những người năng động đòi hỏi nhiều calo hơn những người ít vận động.
Thực phẩm
->
![]()
Ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh. Các khuyến cáo về thực phẩm của USDA bao gồm ngũ cốc, rau cải, hoa quả, sữa và thịt / hạt cà phê. Hầu hết ngũ cốc của bạn phải có nguồn gốc từ ngũ cốc như bánh mì và ngũ cốc. Một thực đơn mẫu cho đàn ông 30 tuổi, nặng 245 pound gồm 8 ounce ngũ cốc, 3 chén rau, 2 cốc trái cây, 3 ly sữa và 6. 5 ounce thịt / đậu. Chọn các sản phẩm sữa ít chất béo hoặc không có chất béo và thịt nạc để tránh tiêu thụ chất béo không bão hòa và thêm calo. Một bữa ăn cân bằng, ít calorie có thể bao gồm thịt gà, bên cạnh bông cải xanh chín muồi và gạo nguyên chất.
Năng lượng
->
Yêu cầu về Calorie sẽ khác nhau tùy thuộc vào tuổi tác và mức độ hoạt động. Hình ảnh Tín dụng: Digital Vision. / Hình ảnh kỹ thuật số / Getty Images
![]()
Sử dụng ví dụ trên cho nam giới 30 tuổi, USDA khuyên nên nhắm mục tiêu 2, 400 calo mỗi ngày để giúp người này giảm cân với tốc độ an toàn từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần. Theo MyPyramid, một phụ nữ cùng tuổi và cân nặng cần 1, 800 calo mỗi ngày để giảm cân. Một người đàn ông 50 tuổi cân nặng 245 cân Anh nên nhắm mục tiêu 2, 200 và 1, 800 calo mỗi ngày. Những ước tính này được dựa trên ít hơn 30 phút tập thể dục mỗi ngày.
Giảm cân Cực đại
->
Một số người có thể giảm cân ở tốc độ tích cực hơn. Theo Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, bạn có thể giảm cân một cách an toàn với tốc độ tích cực hơn. Nó nói rằng phụ nữ trưởng thành có thể giảm cân một cách an toàn bằng cách tiêu thụ ít nhất là 1 000 đến 1, 200 calo mỗi ngày và 1, 200 đến 1, 600 calo cho nam giới. Điều này có thể giúp bạn giảm cân nhanh. Ví dụ, nói rằng bạn hiện đang tiêu thụ 2, 200 calo mỗi ngày. Cắt giảm đến 1, 200 calo mỗi ngày sẽ tạo ra sự thiếu hụt calorie là 1 000 calo mỗi ngày. Đó là tương đương với mất 2 kg mỡ cơ thể mỗi tuần. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một kế hoạch ăn kiêng thấp calorie.
![]()
