Khi bạn giảm cân, bạn có thể thấy kết quả giảm chất béo trong các vùng có vấn đề như cằm. Vì bạn không thể nhắm mục tiêu giảm cân đối với bất kỳ phần nào của cơ thể, bạn phải giảm cân tổng thể. Để giảm cân tổng thể, bạn phải bắt đầu một chế độ hàng ngày bao gồm tập thể dục aerobic và chế độ ăn uống lành mạnh. Các bài tập aerobic sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo và tăng cường sự trao đổi chất của bạn, trong khi chế độ ăn uống lành mạnh sẽ góp phần vào sự thiếu hụt calorie bạn cần giảm cân và mất cái cằm đôi.
Video trong ngày
Bài tập aerobic
Bài tập aerobic giúp bạn đốt cháy toàn bộ chất béo trên cơ thể. Những bài tập này bao gồm chạy, chạy bộ, chạy nước rút, đạp xe, bơi lội và nhảy dây. Nếu ở trong phòng tập thể dục, hãy thử tập thể dục aerobic bằng máy chạy bộ, xe đạp tĩnh, hồ bơi lap hoặc huấn luyện hình elip. Đối với các lựa chọn thay thế aerobic, hãy thử nhảy múa, hula hooping hoặc một trò chơi bóng chuyền, bóng rổ hoặc bóng đá. Đối với các môn thể dục nhịp điệu mạo hiểm, hãy tìm đến đi bộ đường dài, trượt tuyết xuyên quốc gia, leo núi và leo núi. Thực hiện bài tập aerobic hầu hết các ngày trong tuần. Các buổi học của bạn nên được bao lâu và bao nhiêu bài tập mỗi lần bạn phải thực hiện tùy thuộc vào cường độ tập thể dục của bạn.
Tập thể dục thể dục nhịp điệu
Bạn có thể tập thể dục aerobic ở hai cường độ: cao và thấp. Thực hiện bài tập aerobic ở cường độ thấp trong 45 phút đến một giờ. Nhịp độ chậm này không chỉ giúp bạn đốt cháy chất béo, nó cũng giúp cứu các khớp khỏi căng thẳng lặp đi lặp lại có thể xảy ra do tập thể dục cường độ cao. Ngược lại, thực hiện nhiều bài tập cường độ cao trong 20 đến 30 phút. Đây được gọi là đào tạo khoảng cách cường độ cao, hoặc HIIT, giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo và tăng cường sự trao đổi chất của bạn trong suốt cả ngày. Trong HIIT, bạn chọn hai đến ba bài tập và thực hiện mỗi người trong sáu đến tám phút, dùng khoảng cách hai phút để uống nước và chuẩn bị cho bài tập tiếp theo. Cường độ thay thế cho mỗi buổi tập thể dục.
Kèm theo chế độ ăn kiêng
Chế độ ăn kiêng được kiểm soát sẽ tăng lượng calo thiếu hụt, giúp bạn giảm cân. Ăn trái cây và rau cải sẽ cung cấp cho bạn các carbs năng lượng sản xuất bạn cần phải làm việc ra, cũng như chất xơ để giữ cho bạn cảm thấy lâu hơn. Ăn các protein, như gà nạc và gà tây, sẽ giúp bạn xây dựng và sửa chữa các cơ mà bạn đã làm trong quá trình tập thể dục. Ngoài ra, hãy thử thay thế các lựa chọn lành mạnh hơn, như cà rốt và lát táo, cho thực phẩm chứa calo, như soda và bánh quy. Thực hiện các thay thế này dần dần; điều này sẽ làm cho bạn có nhiều khả năng để duy trì chế độ ăn uống của bạn. Lưu ý rằng những thay đổi về chế độ ăn uống cụ thể phụ thuộc vào sức khoẻ, chế độ ăn uống, mức độ thể dục và các khuynh hướng của bệnh tật, như bệnh tiểu đường.Tham khảo ý kiến của một bác sĩ về các khuyến cáo chế độ ăn uống để đáp ứng các nhu cầu cụ thể của bạn.
Những cân nhắc
Lưu ý rằng với chế độ ăn kiêng và tập luyện, trọng lượng cơ thể sẽ giảm tương ứng. Do đó, bạn có thể giảm cân ở cằm đôi của mình, nhưng giảm cân sẽ tương xứng với phần còn lại của mỡ trên cơ thể bạn. Điều này có nghĩa là bạn sẽ mất nhiều trọng lượng hơn, càng có nhiều khả năng cằm đôi của bạn sẽ giảm. Tuy nhiên, lưu ý rằng với việc giảm cân, bạn có thể bị sụt giảm da ở khu vực đó. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn về các thủ tục hoặc các ứng dụng để siết chặt da nếu sagging là một vấn đề cho bạn.
