Trung tâm Kiểm soát và Kiểm soát Bệnh tật ước tính 72 triệu người trưởng thành ở Hoa Kỳ có thể bị coi là béo phì dựa trên điểm số của Body Mass Index. Một trong những lựa chọn lối sống quan trọng nhất để giúp ngăn ngừa trở thành một phần của thống kê này, hoặc để loại bỏ bạn khỏi thống kê này, là tập thể dục. Một cách để giúp bạn giảm cân đang chạy, chạy bộ hoặc đi bộ trên máy chạy bộ.
Video trong ngày
Cách Máy chạy bộ
Máy chạy bộ là một bộ trang thiết bị tập thể dục nhịp điệu. Thông thường một động cơ nhỏ quay một bài hát cho phép bạn chạy ở vị trí với cảm giác gần như cùng một lợi ích như chạy, chạy bộ hoặc đi bộ trên đường hoặc ngoài trời. Khi bạn tăng tốc độ hoặc đường nghiêng của máy chạy bộ, mức độ cường độ của bài tập aerobic tăng lên, dẫn đến việc tập luyện aerobic nhiều hơn. Điều này cho phép tùy biến dễ dàng để phù hợp với tất cả các cấp độ thể dục, từ đi bộ cơ bản đến đào tạo cho một sự kiện như marathon hoặc triathlon.
Năng lượng bị đốt
Máy chạy bộ khiến bạn giảm cân bằng cách đốt cháy calo. Càng nhiều calo bị đốt cháy trong phiên của bạn trên máy chạy bộ, bạn càng có cơ hội bị mất cân. Lượng calo bị đốt cháy thay đổi tùy thuộc vào giới tính, tuổi và cân nặng của bạn và mức độ tập luyện của tập luyện, chẳng hạn như tốc độ và nghiêng. Ví dụ, trung bình 145-lb. Theo Livestrong, người này có thể đốt cháy khoảng 789 calo / giờ trên một chiếc máy chạy bộ trên một xu hướng 10% ở tốc độ 5 mph. My Daily Plate của tôi.
Lịch trình
Bạn không phải tập thể dục mỗi ngày trên máy chạy bộ để giảm cân. Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ và Hiệp hội Tim Mạch Hoa Kỳ khuyến cáo rằng một người lớn trung bình phải tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần để giữ sức khoẻ. Tập thể dục cường độ cao trên máy chạy bộ gồm có chạy bộ nhẹ đến chạy chậm, nhưng cũng có thể bao gồm tốc độ đi bộ nhanh. Để giảm cân nhanh hơn, hãy xem xét tăng dần thời gian trên máy chạy bộ lên 300 phút một tuần hoặc khoảng một giờ một ngày, 5 ngày một tuần. Điều này có thể được chia thành ba phiên 20 phút, hoặc hai phiên 30 phút trong suốt cả ngày cho cùng một kết quả. Không bắt đầu hoặc tăng thời gian tập thể dục mà không tham khảo ý kiến bác sĩ trước.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Tập thể dục trên máy chạy bộ một mình có thể giúp bạn giảm cân, nhưng kết hợp thể dục với một chế độ ăn uống lành mạnh có thể cho bạn kết quả tốt hơn. Một chế độ ăn uống lành mạnh nên bao gồm chủ yếu là trái cây và rau cùng với ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, sữa chất béo thấp và chất béo lành mạnh, chẳng hạn như từ quả hạch, dầu ô liu và cá. Một chế độ ăn uống lành mạnh cũng cần được kiểm soát một phần, nhằm mục đích giữ calo của bạn trong các mục tiêu calo cụ thể dựa trên giới tính, chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động thể chất của bạn.Tính mục tiêu calorie của bạn bằng Livestrong. com của "My Daily Plate" tính năng (xem Tài nguyên).
