Jumping jacks là một tập thể dục tim mạch có thể đốt cháy một số lượng lớn calo và chất béo, tăng nhịp tim của bạn và tăng cường cơ tim của bạn. Bằng cách mang trọng lượng mắt cá chân hoặc cổ tay và tăng trọng lượng của bạn, bạn thêm sức đề kháng cho hoạt động; do đó, biến một thói quen 100-nhảy jack vào một chế độ tập luyện sức mạnh. Các bài tập cân nặng thường đốt cháy chất béo và calo mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh.
Video trong ngày
Năng lượng bị đốt
Việc nhảy bình thường bỏng xấp xỉ 2. 6 calo / phút nếu bạn cân 100 pound và 5. 4 calo / phút nếu bạn cân nặng 200 pound. Thêm £ 3 để tập luyện của bạn bỏng thêm 0. 08 calo. Vì vậy, làm một thiết lập 10 phút của nhảy nhảy trung bình bỏng 26 đến 50 calo mà không có trọng lượng và 26. 8 đến 54. 8 calo sau 10 phút với thêm 3 cân nặng.
Nhược điểm khi tăng cân
Bạn có thể đốt cháy ít calo hơn bằng cách sử dụng trọng lượng cổ tay hoặc bàn chân, nhưng sử dụng chúng gây ra những lo ngại nghiêm trọng. Tiến sĩ Anthony Luke, thuộc Đại học California ở San Francisco, nói rằng cân nặng cổ tay và mắt cá của bạn trong khi tham gia hoạt động hiếu khí có thể làm căng quá mức các khớp của bạn. Trọng lượng của mắt cá có thể làm thay đổi cách đi của bạn và có thể khiến bạn mất cân bằng, ngã và bị tổn thương.
Trắc Nghiệm Kháng Tật
Để có được bài tập luyện tập thể dục được đề nghị, Trường Cao đẳng Y khoa Thể thao Hoa Kỳ đề nghị thực hiện 8 đến 10 lần tập thể dục, với 8 đến 12 lần lặp lại, ít nhất hai lần một tuần. Bạn có thể thực hiện hai hoặc ba nhóm cơ khác nhau mỗi ngày, nhưng tránh làm việc cùng nhóm cơ hai ngày liên tiếp; nếu không, bạn không cho cơ bắp đủ thời gian để hồi phục.
