Trọng lượng lý tưởng của bạn phụ thuộc vào nhiều hơn tuổi của bạn. Giới tính và chiều cao của bạn cũng đóng một vai trò trong việc xác định kích thước khỏe mạnh. Các phép đo chẳng hạn như chỉ số khối cơ thể và phân tích thành phần cơ thể không đặc trưng cho lứa tuổi của bạn sẽ giúp bạn đảm bảo bạn đã có một tỷ lệ nạc cao cho chất béo. Ngay cả khi cân nặng của bạn "lý tưởng" cho chiều cao của bạn, bạn có thể mang quá nhiều chất béo trong cơ thể, điều này vẫn khiến bạn có nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến chứng béo phì.
Video trong ngày
Chiều cao và giới tính Xác định Trọng lượng lý tưởng
Bạn không thể xác định trọng lượng lý tưởng của bạn chỉ theo độ tuổi. Trọng lượng khỏe mạnh thực sự phụ thuộc vào chiều cao và giới tính của bạn, bất kể bạn bao nhiêu tuổi. Những người cao tuổi tự nhiên cân nặng hơn những người nhỏ nhắn. Và, đàn ông thường cân nặng hơn phụ nữ có cùng độ cao vì họ có lượng cơ lớn hơn, nặng hơn mỡ. Giữ cả hai yếu tố trong tâm trí khi cân nhắc cân nặng của bạn.
BMI dựa trên Chiều cao và Trọng lượngBMI = cân nặng / kg (chiều cao trong inch x chiều cao theo inch) x 703.
Lưu ý rằng tuổi không chơi một vai trò trong công thức.
Một BMI khỏe mạnh là từ 18.5 đến 24. 9. Những người thừa cân có BMI dưới 18.5, và những người thừa cân trên 25. Một BMI từ 30 trở lên được phân loại là béo phì. BMI không phải là hoàn hảo vì nó có thể đo được cơ bắp như là quá béo và bỏ lỡ một sự phong phú của chất béo ở người lớn tuổi và người lớn. Tuy nhiên, đối với người bình thường 35 tuổi, BMI là nơi bắt đầu để đánh giá cân nặng của bạn.
Kích thước vòng eo như một thước đo của độ béo
Bất kể tuổi và cân nặng của bạn, kích cỡ vòng eo lớn sẽ làm bạn có nguy cơ mắc bệnh cao hơn. Một người đàn ông có bụng đo lớn hơn 40 inch hoặc một người phụ nữ có bụng là 35 inch xung quanh mang quá nhiều nội tạng, hoặc bụng, chất béo. Loại chất béo này đặc biệt gây viêm và có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, bao gồm bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường týp 2 và một số bệnh ung thư.
Để đo vòng eo của bạn, sử dụng thước đo linh hoạt và bao quanh eo tự nhiên của bạn - thường chỉ ở trên xương hông cho nam giới và hơi cao hơn nút bụng cho phụ nữ. Thở ra ngay trước khi ghi âm đo.
Các biện pháp mỡ cơ thể
Các cách chính xác hơn để đo chất béo trong cơ thể bao gồm cân và mỡ trên cơ thể. Các biện pháp chính xác và sâu sắc nhất, chẳng hạn như quét DEXA hoặc cân thủy tĩnh, yêu cầu thiết bị đặc biệt và chuyên gia được đào tạo. Hiểu được bạn mang bao nhiêu mỡ trong cơ thể cho bạn một hình ảnh tốt về việc cơ thể của bạn có khỏe mạnh hay không. Một người đàn ông có nhiều hơn 20 phần trăm chất béo và một phụ nữ có nhiều hơn 30 phần trăm chất béo có nguy cơ cao mắc bệnh liên quan đến chứng béo phì. Không có vấn đề tuổi tác của bạn, mức độ chất béo trong cơ thể cho thấy khả năng sức khoẻ kém.
