Nhân viên y tế và thể hình thường sử dụng trọng lượng cơ thể để so sánh các cá nhân với các tiêu chuẩn dựa trên dân số nói chung. Nhưng nếu bạn có một thể thao xây dựng, rất có thể là bạn đang hướng tới cuối cao hơn của bảng xếp hạng. Bạn có thể trông giống như một Adonis hoặc Aphrodite, nhưng khối lượng cơ và khối lượng cơ nạc lớn hơn của bạn và mật độ xương có thể giúp bạn phân loại là thừa cân hoặc béo phì dựa trên trọng lượng một mình. Cơ thể thành phần là cách tốt nhất để tính trọng lượng lý tưởng của bạn cho một thể thao xây dựng.
Khối lượng
Vì xương và cơ có mật độ dày hơn chất béo nên chúng cân nặng nhiều hơn theo thể tích. Một số chất béo cơ thể là cần thiết cho sức khoẻ, với mức tối thiểu 3% đối với nam giới và 12% đối với phụ nữ được coi là cần thiết. Ngoài ra, con người lưu trữ chất béo trong mô mỡ để dự trữ năng lượng. Tập thể dục có xu hướng làm giảm chất béo cơ thể dư thừa trong khi tăng mật độ xương và mô cơ bắp, dẫn đến trọng lượng cơ thể cao hơn cho những người thể thao. Nếu bạn vận động cơ thể, cách chính xác nhất để xác định trọng lượng lý tưởng của bạn là ước tính tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể hiện tại của bạn và sau đó tính lượng chất béo bạn cần phải mất hoặc đạt được để có được giá trị tối ưu.
Dunk hoặc Pinch
Mặc dù có một số phương pháp và thiết bị để tính tỷ lệ mỡ cơ thể, việc cân thủy tĩnh được xem là tiêu chuẩn vàng. Thủ tục bao gồm việc ngồi trên một quy mô chuyên biệt và được chìm hoàn toàn trong bể hoặc hồ bơi. Vì chất béo trôi nổi, cơ và xương có khuynh hướng chìm, trọng lượng thủy tĩnh của bạn so với trọng lượng đất cho thấy một tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể tốt. Tuy nhiên, thủ tục không thoải mái khi tiếp cận và đòi hỏi phải ướt. Theo nhà nghiên cứu thực nghiệm Len Kravitz thuộc Đại học New Mexico, phương pháp thay thế tốt nhất là phương pháp skinfold, bao gồm đo độ dày mỡ dưới da. Nó không tốn kém và tương đối noninvasive, nhưng một chuyên viên tập thể dục được đào tạo nên thực hiện đánh giá.
Tìm Trọng lượng Tốt nhất