Đi xe đạp trên một khoảng cách ngắn gọn là đơn giản và thoải mái, nhưng khi bạn bắt đầu đặt nhiều dặm dưới bánh xe của bạn hoặc leo đồi dốc nó có thể được một tập luyện khó khăn. Duy trì tốc độ đạp đạp lý tưởng giúp bạn chống lại những rắc rối của một chuyến đi dài trên cơ thể. Người đi xe đạp đề cập đến tốc độ đạp chân của họ như là nhịp. Nhịp điệu lý tưởng vẫn giữ nguyên cho hầu hết người lái mặc dù có phong cách hoặc địa hình cưỡi ngựa.
Video trong Ngày
Cadence Basics
Đo chu vi bằng cách đếm số vòng quay mỗi phút cho bàn đạp của bạn. Nhịp điệu lý tưởng để duy trì trong suốt chuyến đi là từ 70 đến 100 vòng / phút. Theo thống kê của chuyên gia tư vấn kỹ thuật Massachusetts Harris Cyclery, Sheldon Brown, đây là một bước đi thoải mái giúp bạn di chuyển mà không cần quá cạn chân. Duy trì nhịp điệu giống nhau trong suốt chuyến đi của bạn giúp bạn phát triển nhịp điệu trên những chuyến đi dài.
Tốc độ Pedal Đồng nhất
Bạn duy trì tốc độ đạp xe lý tưởng trên xe đạp bằng cách chuyển bánh răng vào đúng thời điểm. Trên bề mặt phẳng, cứng như đường phố thành phố, bạn sẽ không phải thay đổi thường xuyên. Tuy nhiên, khi bạn leo lên một ngọn đồi, sức đề kháng trên bàn đạp của bạn tăng lên và nhịp độ của bạn sẽ chậm lại. Chuyển sang bánh răng thấp hơn làm cho bàn đạp dễ dàng hơn. Khi bạn xuống dốc, hãy chuyển xe đạp sang bánh răng dưới để tăng sức đề kháng và tránh nhịp nhanh.
Tổ chức đi xe từ thiện Tổ chức Care Exchange cũng khuyên bạn nên pha trộn các cơ bụng của bạn với thời gian ngắn, nơi bạn chuyển sang bánh răng thấp và bàn đạp càng nhanh càng tốt. Điều này tạo ra các sợi cơ bắp nhanh ở chân.
Tốc độ Pedal Xây dựng
Tốc độ đạp chân lý tưởng thay đổi từ người này sang người. Tìm của bạn thông qua thử nghiệm với các bánh răng khác nhau trong các tình huống cưỡi khác nhau. Để tăng tốc độ đạp chân trung bình và trở thành người đi xe đạp hiệu quả hơn, bạn cần phải cải thiện sức mạnh của chân, kỹ thuật đi xe đạp hoặc độ bền cơ bắp. Trao đổi chăm sóc tư vấn xây dựng sức mạnh của chân thông qua đào tạo trọng lượng hoặc leo lên đồi lặp đi lặp lại với một bánh răng cao. Cải thiện hiệu quả đạp chân của bạn bằng cách sử dụng giày đạp với các ngón chân để giữ chân của bạn ở vị trí hoàn hảo.
