Số lần tập luyện cân nặng cho một người trung niên người đàn ông nên thực hiện phụ thuộc vào mục tiêu tập thể dục của mình - và khoảng thời gian anh ta có thể có trong mỗi buổi tập. Để thu được lợi ích sức khoẻ từ việc luyện tập sức mạnh, người lớn ở mọi lứa tuổi nên tham gia vào các bài tập tập luyện sức mạnh - như cử tạ - làm việc tất cả các nhóm cơ lớn ít nhất hai lần một tuần, đề xuất Hướng dẫn Hoạt động thể chất 2008 cho người Mỹ.
Video trong ngày
Ít nhất Một bộ
Hội đồng American Council về Tập thể báo cáo rằng Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ khuyến cáo rằng một người bình thường khỏe mạnh - không phân biệt tuổi tác - ít nhất là một tập luyện tập thể lực cho mỗi nhóm cơ lớn ít nhất hai đến ba ngày mỗi tuần. Các nhóm cơ chính bao gồm gân ức, quadriceps, bê, mông, lưng, ngực, vai, bắp tay, cơ triceps và cơ bụng. Nhiều bài tập, như ngồi xổm, lunges và pushups, làm việc nhiều hơn một nhóm cơ mỗi lần.
Sự lặp lại
Số lần lặp lại của một người đàn ông trung niên nên hoàn thành trong mỗi tập cũng quan trọng như số lượng bộ anh ta thực hiện. ACSM cho thấy người trưởng thành trung niên hoàn thành từ 8 đến 12 người để cải thiện sức mạnh, từ 10 đến 15 người để tăng sức mạnh khi bắt đầu một chế độ tập luyện chống lại mới và 15 đến 20 lần để tăng độ bền cơ. Thực hiện ít hơn reps để tăng sức mạnh sử dụng trọng lượng nặng hơn và reps nhiều hơn cho độ bền cơ bắp nâng nhẹ cân.Tập thể dục thể thao
Mặc dù tập luyện thể lực là một cách tuyệt vời để đàn ông tăng tuổi trung bình tăng khối lượng cơ, cơ và sức mạnh của cơ, tăng cường tập luyện tim mạch cho chế độ tập luyện cân nặng giúp giảm nguy cơ mắc các chứng bệnh mạn tính - đặc biệt là tim dịch bệnh. Hướng dẫn hoạt động thể chất 2008 cho người Mỹ đề nghị người lớn - với sự chấp thuận của bác sĩ - hoàn thành 2. 5 đến 5 giờ tập luyện tim mạch vừa phải, như đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp và bơi lội, mỗi tuần.
