Để cung cấp máu cứu sống cho tất cả các cơ quan và mô của cơ thể, trái tim của bạn phải hợp đồng với một tốc độ ổn định cung cấp đủ thời gian cho nó để lấp đầy giữa nhịp tim, nhưng cho phép nó để đánh bại thường xuyên đủ để đáp ứng nhu cầu của cơ thể đối với dòng máu. Đạt được một tỷ lệ lý tưởng cung cấp sốc nhịp tim thường xuyên nhưng vẫn đủ thời gian để làm đầy sẽ xác định nhịp tim lý tưởng.
Tỉ lệ nghỉ ngơi lý tưởng
Khi nghỉ ngơi, khi khối lượng công việc của bạn ở mức thấp, nhu cầu máu mang dưỡng chất và oxy thấp. Nhịp tim, khi đo dưới điều kiện này, được gọi là nhịp tim nghỉ ngơi. Theo nghiên cứu đăng trên Tạp chí Sinh lý học Hoa Kỳ, nhịp tim nghỉ ngơi trung bình của phụ nữ trưởng thành là khoảng 65 nhịp mỗi phút và đối với nam giới trung bình là 52 nhịp mỗi phút. Do sự khác nhau về tuổi tác, kích thước và mức độ thể lực, nên nhịp tim nghỉ ngơi trong năm hoặc sáu nhịp đập trên hoặc dưới mức trung bình này nên được coi là bình thường.
Nhịp tim tối đa
Nhịp tim tối đa có thể đạt được khi luyện tập vất vả.
Khi bạn bắt đầu đòi hỏi nhiều cơ thể hơn trong khi luyện tập, nhu cầu lưu thông máu đến cơ và các cơ quan khác của bạn sẽ tăng đáng kể. Điều này đòi hỏi sự nâng cao nhịp tim của bạn, khi tập luyện ở mức tối đa, được gọi là nhịp tim tối đa của bạn. Công thức chung và đơn giản để xác định nhịp tim tối đa của bạn là loại trừ tuổi hiện tại của bạn, theo năm, từ số 220. Nếu bạn 25 tuổi, nhịp tim tối đa của bạn sẽ là 195 nhịp mỗi phút (220 - 25 = 195).
Đo nhịp tim của bạn
