Chế độ ăn lý tưởng cho trẻ 4 tuổi bao gồm nhiều loại thực phẩm cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh. Ăn các loại thịt, đậu, rau, ngũ cốc, trái cây, chất béo và dầu và sữa và thực phẩm bơ mỗi ngày để đảm bảo đáp ứng các yêu cầu về chất dinh dưỡng. Hạn chế việc tiêu thụ các thức ăn có đường, chất béo cao do trẻ cung cấp rất ít các vitamin và chất khoáng mà con bạn cần.
Video của Ngày
Nhu cầu năng lượng
Nhu cầu năng lượng của trẻ tùy thuộc vào tốc độ tăng cân, trọng lượng và hoạt động thể chất. Hầu hết 4 tuổi cần ít nhất 1, 200 calo mỗi ngày; những người hoạt động tích cực hơn cần gần 1.600 calo. Để biết liệu con của bạn có đủ lượng calo, hãy yêu cầu chiều cao và cân nặng của con bạn ở mỗi cuộc hẹn bác sĩ nhi khoa của bé. Chiều cao lô và tăng trọng lượng trên lưới tăng trưởng tiêu chuẩn để tiết lộ nếu con bạn đang phát triển ở mức bình thường. Nguồn năng lượng chính của cơ thể, cùng với một số chất béo và dầu, là carbohydrate được tìm thấy trong ngũ cốc, trái cây và rau cải. Bao gồm sáu phần chén phần ăn của ngũ cốc, ngũ cốc hoặc bánh mì trong chế độ ăn uống của con bạn mỗi ngày.
Protein
5 đến 20 phần trăm khẩu phần calo của con quý vị nên lấy từ protein. Các thực phẩm như thịt bò, cá, gà, sữa, đậu, trứng và pho mát cung cấp protein cần thiết cho sự tổng hợp các hoocmon, enzyme và sự tăng trưởng tổng thể. Thực phẩm protein cũng là nguồn giàu các khoáng chất quan trọng như sắt và canxi, do đó bao gồm ít nhất 3/4 ly sữa tươi hoặc sữa chua và từ 2 đến 3 muỗng canh. thịt mỗi ngày hai lần để đáp ứng các yêu cầu.
Mẫu cho trẻ 4 tuổi
Trẻ nhỏ có dạ dày, vì vậy hãy thường xuyên ăn ít lương thực, ít nhất mỗi 3-4 giờ. Một bữa sáng bổ dưỡng có thể bao gồm 1/2 chén bột yến mạch làm từ sữa ít chất béo, 1 quả trứng, 1 quả đào nhỏ và 1/2 chén sữa ít béo. Một bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng có thể bao gồm 4 oz. của sữa chua và 2 bánh quy graham. Để ăn trưa, con bạn có thể thưởng thức 1 lát bánh mì với 1 muỗng canh. bơ đậu phộng, 1/4 chén đậu xanh, 1 trái táo nhỏ cắt thành lát và 1/2 chén sữa ít chất béo. Một bữa ăn nhẹ vào buổi chiều có thể bao gồm 1/4 tách sữa và 1/2 quả chuối. Cho bữa tối, cho 1/2 cốc mì mì spaghetti với sốt 1/4 spaghetti và 1 quả bóng thịt. Thêm 1/4 chén bông cải xanh và 1 lát bánh mì Pháp với 1 muỗng cà phê. của bơ thực vật. Một 1/4 ly sữa chua đông lạnh là một điều trị tốt cho món tráng miệng.
Các Lời khuyên bổ sung
Hạn chế các thực phẩm chứa nhiều chất béo và đường như bánh rán, bánh kẹo và nước ngọt cho một lần điều trị vì thiếu các chất dinh dưỡng mà con bạn cần để khỏe mạnh.Nếu con bạn đầy lên những calo rỗng này, bé ít có khả năng muốn ăn nhiều thức ăn gia vị hơn trong giờ ăn.
