Các bài tập cơ bắp sau khi tập luyện có thể giúp giảm bớt sự sưng tấy không cần thiết và giảm đau để bảo vệ cơ bắp cho việc luyện tập tiếp theo. Trong thời gian tập luyện cực nhọc, cơ bắp của bạn sẽ bị rách trong một lượng nhỏ, sau đó lành lại, tạo ra những cơ mạnh mẽ và cứng cáp hơn. Sự tái phát triển mô cơ mạnh mẽ này là điều mà vận động viên và các nhà thể hình mong muốn, nhưng sự viêm ngay sau khi tập thể dục gây ra sự khó chịu và đòi hỏi sự chú ý.
Video trong Ngày
Tại sao lại làm việc
Cảm giác lạnh làm cho mạch máu trong cơ bắp co lại. Việc giảm sưng trong mô cơ làm chậm hoạt động trao đổi chất, cho cơ của bạn có cơ hội phục hồi đúng cách từ tập luyện của bạn. Sau khi da bạn được ấm lại, các mạch máu mở ra, và máu trở lại đủ nhanh để làm tăng sự tích tụ chuyển hóa từ cơ nhanh chóng và hiệu quả mà không có nhiều giờ đau và mất mô cơ ít hơn nếu bạn đã để lại các cơ của bạn không được điều trị.
Làm thế nào nó được thực hiện
Liệu pháp nước lạnh, hoặc "cryotherapy". là một chìm ngập toàn thân trong một bồn nước lạnh của nước trực tiếp sau khi một workout cực mát để làm mát hệ thống cơ sâu của tất cả cùng một lúc. Nếu công việc này có vẻ quá khắc nghiệt, các nhà văn tại Runontexas. com đề nghị mặc quần áo của bạn vào bồn tắm để giúp hấp thụ cú sốc và nói rằng một bồn tắm 15 đến 20 phút là đủ, cho phép 30 phút sau đó nóng lên ở nhiệt độ phòng. Người chạy bộ và các vận động viên chuyên nghiệp sống bằng liệu pháp nước lạnh cho rằng quá trình này bảo vệ cơ bắp nóng, và để ngăn ngừa thương tích, làm cho sự kiện thể thao tiếp theo trở nên khó khăn hơn.
Who Recommends It
Người chiến thắng Olympic hai lần Kevin Sullivan nói với Byron Powell của IRunFar. com rằng các chìa khóa để phục hồi là hydrat hóa, dinh dưỡng, massage, yoga, và tắm nước đá. Vận động viên Ultramarathon và nhà trị liệu vật lý Nikki Kimball là một người ủng hộ mạnh mẽ phương pháp này. Tuy nhiên, phòng tắm nước đá không chỉ dành cho người chạy bộ; "The Washington Post" đã chụp một bức ảnh của cầu thủ NFL Santana Moss ngâm thắt lưng trong một bồn nước đá sau một trận đấu, và bác sĩ thể thao Kevin Plancher nói với Bleacher Report rằng việc sử dụng các buồng siêu âm và phòng tắm nước đá rất đáng để thử. Những người xây dựng cơ thể, vận động viên chuyên nghiệp và những người chạy bộ cũng như thề bằng những bồn nước đá.
Aternatives
Nếu thắt lưng xuống sâu vào bồn nước đá không có vẻ hấp dẫn đối với bạn, vẫn còn rất nhiều cách để giảm nhiệt sau một cuộc luyện tập khó khăn. Áp dụng các gói nước đá cho những vùng cụ thể của cơ thể mà làm việc chăm chỉ nhất sẽ giúp bạn giảm bớt sự đau đớn, và một phương pháp làm mát tốt như duỗi hoặc yoga sẽ giúp cơ bắp của bạn xả rác và hồi phục sau một ngày luyện tập nặng nhọc.
