Trở lại vào tháng 6, tôi đã bị trầm cảm, mặc dù tôi sẽ không gọi nó là trầm cảm nhiều như "ngày tận thế". Che tin tức và về cơ bản sống trên Twitter đã khiến tôi cảm thấy như thế giới sẽ kết thúc trong ngày tận thế hạt nhân bất cứ ngày nào, và những điều từng khiến tôi rời khỏi giường vào buổi sáng khi gặp bạn bè, làm việc trong các dự án dài hạn, Tập thể dục không còn quan trọng nữa. Tất cả những gì tôi muốn làm là đi dạo cùng chú chó của tôi và gọi cho mẹ tôi và nói với mẹ rằng tôi yêu mẹ.
Tôi đã nhận thức được rằng cách tôi cảm nhận phản ánh trạng thái tâm trí của nhiều người Mỹ. Chỉ số hạnh phúc của chúng tôi đang ở mức thấp trong lịch sử, và một cuộc khảo sát gần đây của Pew Research cho thấy gần bảy trong số mười người Mỹ thừa nhận bị "cái mệt mỏi về tin tức". Twitter là một môi trường thù địch bao gồm vô số sự phẫn nộ và sự phụ thuộc tập thể vào phương tiện truyền thông xã hội đang khiến chúng ta cảm thấy cô đơn và chán nản. Tỷ lệ tự tử đã tăng vọt và hẹn hò trực tuyến có thể gây tổn hại cho sức khỏe tinh thần của chúng tôi. Thật không kịch tính khi nói rằng nước Mỹ đang ở trong tình trạng khủng hoảng cảm xúc.
Tôi may mắn vì tôi luôn luôn chủ động khi cảm thấy hụt hẫng. Tôi đã thuê một huấn luyện viên hẹn hò, người khiến tôi cảm thấy tốt hơn rất nhiều về mọi thứ khủng khiếp xảy ra trong cuộc sống tình yêu của tôi trong năm nay. Tôi có một nhà trị liệu mới và tham gia một hội thảo tự trao quyền. Tôi đã tham gia Khóa học Hạnh phúc của Yale, điều đó nhắc nhở tôi rằng hạnh phúc không phải là về những gì xảy ra trong cuộc sống của bạn giống như cách bạn nhìn nhận những điều đó. Tôi thậm chí còn nhận được một charka làm sạch từ một người chữa lành Reiki. Nhưng cũng như tất cả những điều này đã giúp ích, không có gì hiệu quả bằng việc khiến tôi quay trở lại với con người cũ của mình như đang thực hiện một khóa tu tâm linh tại Viện Omega trong ba ngày vào tháng Tám.
Nằm ở vùng nông thôn của thành phố sông nước sông, New York, Viện Omega là một ốc đảo nhỏ đã mang đến sự chữa lành toàn diện kể từ năm 1977. Căn cứ này có phần giống với một khuôn viên trường đại học: có một hồ nước tư nhân nguyên sơ, một phòng ăn, một spa, các tòa nhà giải trí, một thư viện, một phòng tắm hơi, một khu vườn truyện, sân bóng rổ và tennis, những con đường mòn đi bộ đường dài, một quán cà phê và một khu bảo tồn tuyệt đẹp nằm trên đỉnh đồi. Bạn có thể đặt một hội thảo, ở lại lâu dài, hoặc, như trong trường hợp của tôi, một khóa tu R & R. Khóa tu chỉ tốn 150 đô la trong ba ngày và bao gồm ba bữa ăn chay ngon mỗi ngày, ba lớp chăm sóc sức khỏe mỗi ngày (trong yoga, thai chi, khiêu vũ miễn phí và thiền định), các sự kiện đặc biệt và sử dụng tất cả các phương tiện trên khuôn viên. Vì bạn cũng phải trả tiền chỗ ở (dao động từ $ 246 mỗi người cho cắm trại đến $ 702 mỗi người cho một cabin vào cuối tuần), nó có thể khá tốn kém, nhưng tôi có thể chứng thực rằng nó hoàn toàn xứng đáng. (Lưu ý: Viện Omega không tài trợ cho chuyến đi của tôi dưới bất kỳ hình thức nào.)
Đọc tiếp để tìm hiểu mọi thứ dẫn đến sự trẻ hóa toàn diện của tôi và lý do tại sao bạn cũng nên xem xét việc văng ra cho một người. Và để được hướng dẫn thêm về cuộc sống tốt nhất của bạn, hãy xem cách tôi đã thử ngủ sạch trong hai tuần và nó đã thay đổi cuộc sống của tôi
1 cai nghiện phương tiện truyền thông xã hội nên là bắt buộc.
Theo một nghiên cứu gần đây, 39 phần trăm người trưởng thành trong độ tuổi từ 18 đến 29 và 36 phần trăm người trưởng thành trong độ tuổi từ 30 đến 49 thừa nhận trực tuyến "gần như liên tục" và chứng nghiện truyền thông xã hội này không ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của chúng ta ủng hộ. Tại Omega, du khách không được khuyến khích sử dụng điện thoại ở bất cứ đâu ngoại trừ bãi đậu xe, và thật ngạc nhiên khi xung quanh những người đang sống trong khoảnh khắc thay vì chôn cất điện thoại của họ tốt như thế nào.
Wifi ở tầng trên rất thất thường, và trong khi tôi thất vọng khi thấy rằng tôi có dịch vụ di động tuyệt vời, tôi thấy rằng chỉ cần nói với mọi người rằng tôi sẽ ở ngoài phạm vi là đủ để biện minh cho việc để điện thoại di động trong phòng và tự cắt mình khỏi tất cả công nghệ cho ngày cuối tuần. Thật đáng kinh ngạc khi những ngày dường như dài hơn, và tôi cảm thấy hạnh phúc và hiện tại hơn bao nhiêu.
2 Thức dậy sớm là cách tốt hơn so với ngủ trong.
Shutterstock
Tôi là một con cú đêm, điều đó có nghĩa là tôi có xu hướng viết nhiều trong khoảng thời gian từ 10:00 đến 3:00 sáng và thức dậy với cảm giác lảo đảo và kiệt sức. Khi tôi nhìn vào lịch trình của Viện Omega và thấy rằng các lớp yoga / thái cực quyền của họ bắt đầu lúc 7:00 sáng, tôi nghĩ, "Không có cách nào tôi tạo ra chúng." Nhưng, háo hức khi tận dụng tối đa trải nghiệm của mình, tôi siêng năng đi ngủ lúc 10:00 tối mỗi đêm và thức dậy lúc 6:00 sáng, và điều đó thật tuyệt vời .
Khó có thể dậy sớm như vậy, có điều gì đó cực kỳ sung sức khi bước ra ngoài trong không khí bình minh, mát mẻ của buổi bình minh, khiến bạn cảm thấy như một ngày đầy hứa hẹn. Về giá trị của nó, các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng những con chim sớm ít bị béo phì, mất ngủ, lo lắng, trầm cảm, ADHD, lạm dụng chất gây nghiện, bệnh hô hấp, rối loạn tâm thần khác và tử vong sớm hơn so với các đối tác của cú đêm, vì vậy thể chất lợi ích của việc dậy sớm là hơi không thể khắc phục được.
3 Áp dụng một thói quen ngủ lành mạnh là đáng giá.
Thức dậy lúc 6:00 sáng có nghĩa là tôi không có giấc ngủ quá xa, đó là một phần thưởng lớn, vì nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng ngủ trong đó có thể nguy hiểm như bị thiếu ngủ. Với tất cả những hạn chế của chương trình Viện Omega, tôi đã có thể chấp nhận hoàn toàn tất cả các vụ hack giấc ngủ tôi thường xuyên viết về.
Tôi đã không uống bất kỳ loại rượu nào và tôi đã không lướt Internet hoặc xem Netflix trước khi đi ngủ, vì vậy tôi đã không bị trầm cảm ánh sáng xanh. Tôi đã không phải đối phó với đèn đường tác động tiêu cực đến chu kỳ giấc ngủ của dân gian thành phố như tôi. Tôi thậm chí không cần A / C trong phòng vì đây là một ngày cuối tuần mát mẻ và mưa, giữ cho phòng của tôi ở nhiệt độ tối ưu được khoa học phê chuẩn cho một đêm nghỉ ngơi lý tưởng. Bây giờ tôi có thể cá nhân và chính thức xác nhận rằng tất cả các kỹ thuật này đều đáng để thử, vì tôi đã trải qua giấc ngủ ngon nhất tôi có được trong nhiều năm, và tỉnh dậy cảm thấy sảng khoái và sẵn sàng để nắm bắt ngày.
4 Rượu là tồi tệ nhất .
Shutterstock
Điều cơ thể con người là nó giống như một mô hình Lego ở chỗ mọi thứ nhỏ bé đều ảnh hưởng đến mọi thứ khác. Những gì bạn ăn hoặc uống ảnh hưởng đến việc bạn ngủ ngon như thế nào. Giấc ngủ của bạn tốt như thế nào ảnh hưởng đến lượng năng lượng bạn có vào ngày hôm sau. Bạn có bao nhiêu năng lượng ảnh hưởng đến bao nhiêu calo bạn có khả năng đốt cháy, điều này ảnh hưởng đến việc bạn có thể tập luyện cường độ cao như thế nào, ảnh hưởng đến việc bạn giảm bao nhiêu cân nặng và bạn tạo ra bao nhiêu dopamine, ảnh hưởng đến mức độ bạn cảm thấy hạnh phúc, ảnh hưởng đến mức độ hạnh phúc của bạn ngủ, vân vân và vân vân. Là một biên tập viên lối sống cho một ấn phẩm bao gồm sức khỏe, tôi lãnh đạo một cuộc sống phần lớn lành mạnh, duy trì chế độ ăn uống tốt và tập thể dục ít nhất 30 phút năm lần một tuần.
Nhưng tôi không hoàn hảo, và tôi ở giới hạn của bao nhiêu rượu mà Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ gợi ý nên uống mỗi ngày, mặc dù tôi biết một số nghiên cứu chỉ ra rằng chỉ cần uống một ly mỗi ngày có thể rút ngắn tuổi thọ của bạn. Một trong những lý do tôi đã đến Viện Omega là bởi vì, trong khi bạn không bị cấm mang theo rượu, thì không có rượu để bán ở bất cứ đâu trong khuôn viên trường, điều này giúp bạn không dễ dàng uống tất cả các ngày cuối tuần. Tôi tò mò muốn xem nếu kiêng rượu hoàn toàn sẽ có phản ứng dây chuyền đáng kể trên cơ thể tôi, và tôi rất vui khi báo cáo điều đó.
Ngoài việc ngủ ngon hơn, tôi cảm thấy ít bị chết hơn với môi trường xung quanh và tôi nhận ra rằng tôi thực sự không thích rượu nhiều như vậy. Tôi luôn nói rằng tôi đang uống một ly rượu để "thư giãn" sau một ngày căng thẳng, nhưng thực tế là rượu có xu hướng làm tăng mức testosterone của bạn, khiến bạn trở nên hung dữ hơn và tôi nhận thấy rằng mặc dù tất cả những huyền thoại nói khác, uống rượu có xu hướng khiến tôi bận tâm hơn về bất cứ điều gì vô nghĩa mà tôi khó chịu hơn là tập thể dục hoặc đi bộ dài. Và để biết thêm về các tác động xảo quyệt của rượu booze, hãy xem Tại sao Rượu làm bạn thức giấc giữa đêm.
5 Có, thực phẩm chay có thể ngon.
Việc kiêng thịt ngày càng xuất hiện khi chế độ ăn kiêng dành cho những người có ý thức về sức khỏe và ngay cả người yêu thích thịt Kevin Kevin mới đây đã lên Instagram để bày tỏ cách ăn kiêng từ thực vật giúp anh giảm được 51 pound.
Tôi không tin vào chế độ ăn một kích cỡ phù hợp với tất cả mọi người, và đã được xét nghiệm DNA gần đây dẫn đến kết quả giảm cân to lớn, tôi tin chắc hơn bao giờ hết rằng mọi người đều khác biệt và chế độ ăn uống nào phù hợp với bạn nhất phụ thuộc vào di truyền và trang điểm sinh học của bạn. Vì tôi không dung nạp men, nên chuyên gia dinh dưỡng của tôi tin rằng chế độ ăn phù hợp nhất với tôi là Địa Trung Hải, bao gồm rất ít đường hoặc carbs, nhiều hải sản, rau và ngũ cốc tốt cho sức khỏe, và một lượng nhỏ protein nạc và rượu vang đỏ.
Điều đó nói rằng, có một lập luận được đưa ra để tuân thủ chế độ ăn kiêng chủ yếu là thực vật, cũng như niềm tin rằng những gì bạn ăn không quan trọng bằng chất lượng thực phẩm. Bữa sáng, bữa trưa và bữa tối tại Viện Omega bao gồm "các bữa ăn địa phương, chủ yếu là hữu cơ, bền vững, đậm đặc chất dinh dưỡng, thủ công và toàn thực phẩm".
Nếu điều đó nghe có vẻ nhàm chán, hãy lấy nó từ tôi: không phải vậy. Tôi đã thưởng thức sự giúp đỡ thứ hai và thứ ba tại quầy bar tự chọn, bao gồm các cặp đôi sáng tạo thú vị như củ cải đường, dưa hấu và salad phô mai xanh; hummus tự chế miệng; đậu phụ bạn xào với đậu chuỗi; mì ống không gluten với nước sốt marinara tươi; và hơn thế nữa. Tất cả các loại trái cây là địa phương và cảm thấy như nó đã được hái thẳng từ cây nho sáng hôm đó, và ngay cả mẹ tôi, một kẻ hợm hĩnh đào không thể thiếu, đã rất sợ những lễ vật.
6 Liên kết là tốt.
Viện Omega là nơi mà bạn có thể tự mình tận hưởng, không nhất thiết là vì mọi người rất thân thiện và các bàn ăn trong phòng ăn khuyến khích mọi người hòa nhập và chia sẻ kinh nghiệm của họ. Nhưng tôi đã chọn điều trị cho mẹ tôi trong chuyến đi này, bởi vì, khi cô ấy già đi, cô ấy trở nên đặc biệt dễ bị lo lắng về những vấn đề dường như ít phút. Mặc dù tôi gặp cô ấy rất thường xuyên, chúng tôi có xu hướng dành nhiều ngày ăn trưa dán mắt vào điện thoại của mình, mặc dù thực tế là tôi biết các nghiên cứu đã chỉ ra cái gọi là "phubbing" có ảnh hưởng xấu đến mối quan hệ giữa các cá nhân.
Tôi gần gũi với mẹ hơn trong ba ngày này so với cả cuộc đời. Trong một khoảnh khắc đặc biệt sâu sắc, cô ấy nói với tôi về cách cô ấy và cha cô ấy lập một hiệp ước trong đó bất cứ ai qua đời trước sẽ gửi tin nhắn cho người khác để báo hiệu rằng có một thứ như thế giới bên kia. Khi anh mất, mẹ tôi không thể nguôi ngoai. Nhưng sau đó cô đi vào phòng khách và thấy rằng chiếc ghế bập bênh yêu thích của anh đang lắc lư qua lại. Có lẽ cô ấy đang nhìn thấy những gì cô ấy muốn thấy, nhưng cô ấy tuyên bố rằng các cửa sổ không mở, và cô ấy lấy cái ghế đá nhẹ nhàng như một dấu hiệu từ ông tôi rằng ông đã truyền sang phía bên kia, và điều này mang lại cho cô ấy sự bình yên. Chúng tôi lập một hiệp ước để làm điều tương tự, và nắm tay nhau đi suốt con đường từ hồ đến phòng của chúng tôi.
7 Động vật là tốt nhất .
Một trong những dấu hiệu nhận biết rằng Viện Omega có "năng lượng" tuyệt vời là các động vật trong rừng vui đùa ở đó như những bức tranh minh họa về cuộc sống đến trong một câu chuyện của trẻ em. Tôi đã xem một chú thỏ nhảy qua một khu vườn rực rỡ và đến gần một chú chó mặt đất (mà chúng tôi đặt tên là "Bob") để chụp ảnh tự sướng. Thật là thiền khi chỉ đơn giản là xem động vật tham gia vào môi trường sống tự nhiên của chúng. Trên thực tế, lời chỉ trích duy nhất của tôi về Viện Omega là họ không cho phép chó ngoại trừ động vật phục vụ. Tôi có thể hiểu làm thế nào những con chó, với xu hướng sủa, có thể làm gián đoạn sự yên tĩnh của không gian. Nhưng thú cưng cũng đã được chứng minh là có nhiều lợi ích về thể chất và tâm lý, và tôi sẽ ở lại lâu hơn nếu tôi biết rằng tôi có thể mang theo chú chó con đáng tin cậy của mình.
8 Thời gian xa thành phố là điều cần thiết.
9 Yoga, thiền và những thứ tương tự đều có những lợi ích hữu hình.
Tôi đã có một chút hoài nghi khi tôi viết về một nghiên cứu khẳng định yoga và thiền là một trong những bài tập lành mạnh nhất bạn có thể làm cho bộ não của mình. Và một nghiên cứu cũng khẳng định Tai Chi là bài tập mà mọi người lớn tuổi nên làm. Nhưng mẹ tôi, 58 tuổi và không đặc biệt tích cực, đã thực sự tập thiền và Thái cực quyền, và quyết tâm tiếp tục tập luyện trở về nhà.
10 Nếu bạn có thể, hãy giữ lấy điều kỳ diệu như trẻ con đó.
Theo nhiều cách, điều tốt nhất mà tôi rút ra được khi rút lui là cảm giác mà tôi đã có khi còn là một đứa trẻ và bị lạc khi là một con trưởng thành mà thế giới chứa đầy ma thuật ẩn giấu. Chắc chắn, thật thú vị khi tìm hiểu về chiêm tinh học, pháp sư, Phật giáo, v.v. Nhưng ngay cả khi bạn không tham gia vào tất cả những thứ Thời đại mới đó, thật tuyệt vời khi chỉ đơn giản là lấy lại kỳ quan trẻ con mà tôi có khi còn nhỏ, khi mọi thứ còn mới. Theo nhiều cách, tôi đã có trải nghiệm thiền định nhất của mình tại khóa tu vào ngày đầu tiên. Trời mưa, và tôi đang bơi một mình trong hồ, nhìn những vòng tròn nhỏ hình thành nhịp nhàng trong nước. Tôi nhìn thế giới theo cách xuất hiện qua một giọt mưa bám vào một con nhện và tôi nhớ rằng cuộc sống, với tất cả những nhược điểm của nó, thực sự rất đẹp nếu bạn nhìn đúng cách. Và nếu bạn cần một số trợ giúp trong bộ phận đó, chỉ cần xem qua 30 sự thật đáng kinh ngạc được đảm bảo để mang đến cho bạn điều kỳ diệu như trẻ con.
Diana Bruk Diana là một biên tập viên cao cấp, người viết về tình dục và các mối quan hệ, xu hướng hẹn hò hiện đại, và sức khỏe và sức khỏe.