Trong khi nhiều người muốn những lợi ích của situps và crunches, không phải tất cả mọi người thích xuống trên sàn nhà để làm cho họ. May mắn thay, có nhiều trong workout túi bụng của thủ thuật hơn là chỉ có hai bài tập và các biến thể của họ. Bạn có thể thử nghiệm với một loạt các bài tập khác để có được bụng phẳng bạn thèm.
Video trong ngày
Chế độ ăn kiêng
Một phần quan trọng của việc có được một dạ dày bằng phẳng là chế độ ăn uống và dinh dưỡng hợp lý. Tránh chất béo bất cứ khi nào có thể. Chọn thực phẩm có nhiều chất đạm với lượng carbohydrate vừa phải. Đừng bỏ bữa sáng vì ăn trong vòng 30 phút sau khi thức dậy có thể làm tăng quá trình trao đổi chất của bạn tới 30 phần trăm. Hãy thử và ăn nhiều bữa nhỏ thay vì một vài món lớn. Giảm lượng natri trong chế độ ăn uống của bạn cũng sẽ giúp cơ bắp của bạn nhìn thấy ánh sáng ban ngày.
Cardio
Bạn không thể nhận ra việc đào thải chất béo. Điều này có nghĩa là bạn có thể làm như nhiều bài tập bụng như bạn muốn. nhưng nó sẽ không loại bỏ chất béo từ vòng eo của bạn. Đối với điều này, bạn sẽ cần cardio. Điều quan trọng là chọn một bài tập mà bạn thích vì vậy bạn sẽ ở lại với nó. Một số bài tập đốt cháy lượng calo cao bao gồm chạy, rollerblading, tae kwon làm và aerobics ảnh hưởng cao. Những người tìm kiếm một cái gì đó nhẹ nhàng hơn có thể xem xét bơi lội, đi xe đạp hoặc chơi golf - nhưng chắc chắn rằng bạn mang theo câu lạc bộ của bạn.
Việc nghỉ ngơi là một thành phần quan trọng của bất kỳ tập luyện nào, đặc biệt là khi bạn đang cho bụng phẳng. Dành một tuần lễ tắt chế độ tim mạch của bạn khi bạn cảm thấy mình đã trúng một cao nguyên về giảm cân có thể bắt đầu đốt cháy chất béo trở lại. Giảm thời gian nghỉ ngơi giữa các bộ xuống còn 30 giây sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng. Hãy đảm bảo nghỉ ngơi đủ mỗi tối, vì lượng ngủ không đủ khiến cho một hoóc môn lưu trữ chất béo được gọi là cortisol sẽ được giải phóng.
Các bài tập
