Mọi con cú đêm đều biết rằng cố gắng trở thành một "người buổi sáng" là vô cùng khó khăn. Rốt cuộc, khoa học đã thiết lập hết lần này đến lần khác rằng những con cú đêm vốn dĩ có nhịp sinh học khác với các đồng loại của chúng, chúng có nghĩa là chúng không thể giúp đỡ nhưng tìm thấy sự tập trung và rãnh cho đến cuối ngày. Vì vậy, tất nhiên, không có gì ngạc nhiên khi họ thấy hầu hết các buổi sáng làm việc là một trải nghiệm khốn khổ, họ đang chiến đấu với sinh học bên trong của chính họ.
Tôi biết điều này bởi vì tôi là một trong số họ.
Giống như rất nhiều con cú, tôi mơ tưởng về việc có thể thức dậy cảm thấy tràn đầy năng lượng và hạnh phúc. Tôi đã cố gắng đi ngủ sớm sau khi tắt nguồn thiết bị của mình (tôi không bao giờ có thể ngủ được), uống một ít thuốc ngủ (ngày hôm sau của tôi bị hủy hoại), và về mọi vụ hack sớm trên giường trong cuốn sách. Tất cả không có kết quả. Vì vậy, bạn có thể hiểu niềm đam mê hoàn toàn của tôi khi tôi nghe gần đây về "giấc ngủ ngắn cà phê", một xu hướng đang được nhiều chuyên gia làm việc thề rằng, dù là vào buổi chiều hay đầu tiên vào buổi sáng.
Trong cả tuần tôi đã tận dụng một giấc ngủ ngắn vào buổi sáng và (cảnh báo spoiler!) Tôi sẽ tiếp tục làm tốt điều đó trong tương lai. Vì vậy, hãy đọc tiếp để tìm hiểu xem đó có phải là thứ bạn nên thử ở nhà không. Và để có thêm lời khuyên tuyệt vời, đừng bỏ lỡ tất cả các bảo hiểm sống lành mạnh tuyệt vời của chúng tôi.
1 Ngủ trưa cà phê là gì?
Shutterstock
Giấc ngủ trưa là khi bạn uống một loại đồ uống chứa caffein và ngủ thiếp đi trong hai mươi phút hoặc lâu hơn, đó là khoảng thời gian cần thiết để caffeine có thể đá đầy đủ.
Đây là cách nó hoạt động: Bạn uống một tách Joe, hoặc một tách espresso, một tách trà đen hoặc bất kỳ đồ uống có chứa caffein nào khác và đặt báo thức trong hai mươi phút. Hãy chắc chắn để giảm lượng caffeine của bạn một cách nhanh chóng, vì vậy việc tăng năng lượng không làm xáo trộn quá sớm sự im lặng của bạn. Sau đó, ngủ thiếp đi. (Đừng lo lắng nếu bạn không thể ngủ hoàn toàn; ngay cả trạng thái nửa ngủ nửa ngủ mà như bất kỳ người nào ghét buổi sáng đều biết, rất dễ đạt được, sẽ mang lại lợi ích trẻ hóa.) Khi bạn thức dậy, bạn Đảm bảo sẽ cảm thấy sảng khoái hơn. Và để biết thêm về cảm giác và tìm kiếm tốt nhất của bạn, đây là cách Người mẫu hàng đầu trông tuyệt vời khi đi du lịch.
2 Ai đang làm điều đó?
Giấc ngủ trưa được tất cả mọi người từ Vox đến Bustle đến NBC News vô địch như một cách tuyệt vời để có được sự tăng cường năng lượng vào giữa buổi chiều. "Nếu bạn caffein ngay lập tức trước khi ngủ trưa và ngủ trong 20 phút hoặc ít hơn, bạn có thể khai thác một cách giải quyết theo cách cả giấc ngủ và caffeine ảnh hưởng đến não của bạn để tối đa hóa sự tỉnh táo", Joseph Stromberg viết cho Vox, trong khi Alice Williams, cho NBC News, mô tả chúng là "sự thúc đẩy bạn cần." Để biết thêm cách để vượt qua một số mệt mỏi vào buổi chiều, hãy tìm hiểu Cách tốt nhất để tăng sức mạnh thông qua sự sụt giảm giữa buổi chiều.
3 Nó có được hỗ trợ bởi khoa học không?
Shutterstock
Các nhà khoa học hoàn toàn đồng ý rằng một giấc ngủ ngắn cà phê có hiệu quả hơn trong việc khôi phục chức năng nhận thức và chống lại sự mệt mỏi hơn là uống cà phê hoặc ngủ trưa một mình. Nhưng bồi thẩm đoàn không biết liệu nó có hoạt động như một công cụ thức dậy vào sáng sớm hay không. (Không, không có nghiên cứu đánh giá ngang hàng nào được thực hiện trên những giấc ngủ ngắn như đồng hồ báo thức.)
Điều gần nhất mà chúng ta có được sự đồng thuận quan trọng về vấn đề này là một đội ngũ những người dùng Reddit đã thề bằng cách thực hiện một giấc ngủ ngắn vào buổi sáng. "Thay vì cảm thấy lảo đảo và muốn rình mò người khác", người dùng zplo viết, "Tôi thực sự cảm thấy tràn đầy năng lượng và phấn khích khi đứng dậy." Này, thế là đủ cho tôi.
4 Vậy, nó có hoạt động không?
Hãy rõ ràng: Tôi rất kiên định chống lại buổi sáng đến nỗi đôi khi tôi gặp khó khăn khi tin rằng "người buổi sáng" thậm chí còn tồn tại. Vào một số ngày cuối tuần, điều duy nhất có thể sẵn sàng đưa tôi ra khỏi giường trước buổi trưa là, tốt, một cái khác, giường tốt hơn.
Vì vậy, đây là những gì tôi đã làm: Tôi đặt báo thức bổ sung, hai mươi phút trước khi bình thường. Tối hôm trước, tôi sẽ pha một tách cà phê Máy ép Pháp và để trong tủ lạnh, để tiêu thụ nhanh vào buổi sáng. Tôi thức dậy sau tiếng chuông báo thức đầu tiên và, trong trạng thái zombie của mình, tôi sẽ trốn vào bếp để dọn đồ xuống. Sau đó tôi lập tức leo lên giường. (Tôi cố hết sức để tránh phòng tắm trong quá trình này để tôi có thể thoải mái quay lại giấc ngủ càng sớm càng tốt.) Hai mươi phút sau, tôi nghe thấy tiếng báo thức thứ hai.
Thật ngạc nhiên, tôi cảm thấy được làm mới một cách khác thường. Không có nút "báo lại". Không ai trong số những người lười biếng thông thường và chắc chắn ít mong muốn cháy bỏng hơn để bò trở lại giữa các tờ và ở đó quảng cáo vô hạn. (Mặc dù, rõ ràng, tôi vẫn hơi chậm, ngay cả khi nhịp tim đập thình thịch.)
Cảm giác mới lạ là một cuốn tiểu thuyết đối với tôi, nhưng tôi thích nó. Và quan trọng nhất, tôi đến nơi làm việc và không cảm thấy mình chỉ đơn giản là chiếm không gian trong nửa đầu mỗi ngày trong khi chờ não bộ hoạt động mạnh vào giờ ăn trưa.
Ai biết? Tôi cũng có thể thử nó cho sự sụt giảm buổi chiều của tôi.
Để được tư vấn thêm về cuộc sống tốt nhất của bạn, hãy theo dõi chúng tôi trên Facebook ngay bây giờ!
Ari Notis Ari là một biên tập viên cao cấp, chuyên về tin tức và văn hóa.