Một trong những xu hướng chăm sóc sức khỏe hàng đầu năm 2017 là "giấc ngủ sạch" được Goop phê chuẩn, được Gwyneth Paltrow phổ biến trong cuốn sách năm 2016 của cô, Goop: Clean Beauty. Giống như ăn sạch, ngủ sạch tin rằng sức khỏe tổng thể của bạn phụ thuộc vào việc đưa ra quyết định giúp bạn có được giấc ngủ ngon và khỏe mạnh nhất. Để đạt được điều này, bạn phải tuân theo một số quy tắc cơ bản: không uống caffeine sau 2 giờ chiều; không có thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ; thiết lập một giờ đi ngủ nghiêm ngặt và theo dõi nó ngay cả đến cuối tuần; giữ cho căn phòng tối và mát mẻ; và mua một chiếc gối đồng. Có vẻ dễ phải không? Vâng, một số phần là, và một số phần thì không. Làm được hai tuần, đây là những gì tôi học được. Và để biết thêm lời khuyên về việc có được giấc ngủ ngon nhất từ trước đến giờ, hãy tìm hiểu 11 bí mật được bác sĩ phê duyệt để ngủ nhanh hơn.
1 đọc trước khi đi ngủ là tốt nhất
Shutterstock
Một thiên niên kỷ thực sự, tôi đã hoài nghi về toàn bộ lý thuyết "chất điện giải đang tấn công não của bạn" được tạo ra bởi những chú chó lông xù già nua, và thường ngủ một cách thoải mái khi xem TV hoặc lướt qua iPhone của tôi. Nhưng có vẻ như những gì các phòng khám về giấc ngủ nói là đúng: điện tử kích thích não bộ và ức chế sự giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh giấc ngủ. Tắt điện thoại cho phép tôi tháo gỡ sự căng thẳng của phương tiện truyền thông xã hội và ngủ gật trong khi đọc (thay vì trong khi xem Nó ) mang lại cho tôi những giấc mơ đẹp hơn những cơn ác mộng căng thẳng mà tôi thường mắc phải, cả hai đều dẫn đến một giấc ngủ sâu hơn. Nếu bạn không phải là một người đọc lớn, làm một việc khác cho phép cơ thể và não của bạn thư giãn, như yoga hoặc tắm bong bóng, cũng hoạt động.
2 giấc ngủ cùng một lúc Mỗi đêm là chìa khóa
Shutterstock
Giống như hầu hết những người làm việc toàn thời gian, tôi thường đi ngủ vào một giờ hợp lý trong tuần để thức dậy lúc 7 giờ sáng mỗi ngày, nhưng tiệc tùng chăm chỉ vào ban đêm và ngủ đến tận chiều cuối tuần. Thí nghiệm ngủ nhỏ sạch sẽ của tôi đã dạy tôi rằng những tin đồn là có thật: làm rối loạn giờ đi ngủ của bạn làm gián đoạn khả năng điều chỉnh các kiểu ngủ lành mạnh của đồng hồ cơ thể. Bằng cách đi ngủ từ 10 giờ tối đến nửa đêm mỗi đêm, tôi có thể thức dậy liên tục từ 7 đến 9 giờ sáng mỗi sáng mà không gặp vấn đề gì. Vào tuần thứ hai, tôi thậm chí không cần đồng hồ báo thức! Nó gần giống như bộ não của tôi đang nhẹ nhàng vận động cơ thể của tôi tại thời điểm mà nó đã quen với việc thức dậy.
3 Không uống rượu trước khi đi ngủ
Shutterstock
Rượu giúp bạn ngủ lúc đầu, nhưng nó cũng làm rối loạn các tín hiệu trao đổi chất của bạn, khiến bạn thức dậy vào giữa đêm. Bạn vẫn có thể có một ly rượu vang với bữa tối, nhưng đó là nó, và theo dõi nó với một vài ly nước cho biện pháp tốt. Lý tưởng nhất là bạn không nên uống bất cứ thứ gì sau 8 giờ tối, vì vậy cuối cùng bạn không cần phải thức dậy để đi tiểu. Và nếu bạn đã có một ngày căng thẳng, hãy thử một phương thuốc tự nhiên, như rễ cây valerian, để thư giãn trước khi đi ngủ.
4 chiếc gối bằng đồng là thứ xa xỉ nhất
Bạn không cần phải mua một chiếc gối bằng đồng, nhưng Gwyneth (và những người tốt của Amazon) thề rằng các sợi oxit đồng làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn và nếp nhăn. Có rất nhiều trên thị trường, nhưng những đánh giá tốt nhất đi kèm với gối trẻ hóa da Iluminage, với giá 60 đô la chỉ là số tiền tôi sẵn sàng chi ra để thay đổi hoàn toàn cuộc sống của tôi. Lúc đầu tôi đã hoài nghi, nhưng cái gối rất mềm mượt, tôi tin chắc rằng nó thực sự có ích. Nếu bạn muốn trở nên tươi tốt hơn, bạn cũng có thể lấy mặt nạ gối thấm đồng, và thực sự dựa vào toàn bộ phụ nữ da trắng giàu có.
5 Tải ứng dụng chu kỳ ngủ
Shutterstock
Khi tôi lần đầu tiên quyết định ngủ sạch, tôi muốn một cách khoa học để đo lường chất lượng giấc ngủ của mình mà không cần phải kiểm tra phòng khám về giấc ngủ. Thật đáng ngạc nhiên, tôi đã tìm thấy Chu kỳ ngủ: một ứng dụng sử dụng gia tốc kế bên trong iPhone của bạn để theo dõi chuyển động của bạn khi bạn ngủ. Trước khi đi ngủ, bạn đặt trong khoảng thời gian 30 phút mà bạn cần thức dậy (của tôi là 7-7: 30 sáng) và ứng dụng sẽ khiến bạn rung động nhẹ khi bạn ở trong giai đoạn ngủ nhẹ nhất, điều này khiến bạn cảm thấy được nghỉ ngơi nhiều hơn so với khi bạn vẫy tay ra khỏi REM. Đặt sang một bên yếu tố đáng sợ của thực tế là iPhone của bạn đang theo dõi bạn ngủ, đó là một cách tuyệt vời để có được một số thống kê cứng về hiệu suất giấc ngủ của bạn, cũng như một sự thay thế tuyệt vời cho đồng hồ báo thức.
Hai tuần sau, tôi nhận ra rằng tôi chưa bao giờ được nghỉ ngơi như vậy trong suốt cuộc đời. Cảm ơn, Gwyneth! Và để biết thêm thông tin về xu hướng giấc ngủ phổ biến, hãy tìm hiểu mọi thứ bạn cần biết về "Nap cà phê".
Để được tư vấn thêm về cuộc sống tốt nhất của bạn, hãy theo dõi chúng tôi trên Facebook ngay bây giờ!
Diana Bruk Diana là một biên tập viên cao cấp, người viết về tình dục và các mối quan hệ, xu hướng hẹn hò hiện đại, và sức khỏe và sức khỏe.