Đầu năm nay, Đại học Yale đã giới thiệu một khóa học gọi là "Tâm lý học và cuộc sống tốt đẹp", một chuỗi bài giảng được giảng dạy bởi giáo sư Laurie Santos về tất cả những điều khiến mọi người hạnh phúc trong nỗ lực giúp sinh viên có cuộc sống vui vẻ hơn. "Khóa học hạnh phúc", khi nó được biết đến một cách trìu mến trong khuôn viên trường và trên các phương tiện truyền thông, ngay lập tức trở thành lớp học phổ biến nhất trong lịch sử 316 năm của trường đại học.
Trước thông tin rằng mức độ hạnh phúc chung của người Mỹ đang ở mức thấp nhất mọi thời đại, tôi rất vui khi thấy Yale quyết định rằng những bài học dựa trên khoa học này nên có sẵn cho nhiều người hơn là chỉ có Yalies. Vào tháng 5, Santos đã cho ra mắt một loạt các buổi hội thảo theo phong cách hội thảo trực tuyến miễn phí. "Khoa học về hạnh phúc" bao gồm mười bài giảng video bao gồm hầu hết các nghiên cứu gần đây về những gì làm và không làm cho chúng ta hạnh phúc và những gì chúng ta có thể làm để tăng mức độ hạnh phúc.
Khóa học kéo dài 15 giờ và bạn có thể tự hoàn thành nó thông qua nền tảng giáo dục Coursera. Nhưng nếu bạn không có 15 giờ để đốt cháy và bạn tò mò khóa học Hạnh phúc của Yale đòi hỏi gì, hãy đọc trên trên vì tôi đã hoàn thành toàn bộ để cung cấp cho bạn 18 lần mua lớn nhất. Vì vậy, hãy đọc và xem xét áp dụng những bài học này vào cuộc sống của bạn. Và để có thêm lời khuyên cuộc sống tuyệt vời từ Ivy League, hãy biết rằng Harvard nói rằng thực hiện năm điều này sẽ kéo dài cuộc sống của bạn.
1 Không, trong lần thứ mười một, Tiền sẽ không làm bạn hạnh phúc
Rất nhiều điều mà chúng tôi tin rằng sẽ khiến chúng tôi hạnh phúc về tiền, một ngôi nhà lớn, một chiếc xe tuyệt vời mà thực sự sẽ không có. Và các nghiên cứu từ lâu đã chỉ ra rằng mặc dù có sự khác biệt về hạnh phúc giữa những người sống trong mức nghèo khổ và những người có mức lương thoải mái, sau một số tiền nhất định, mức độ hạnh phúc giảm dần hoàn toàn.
Santos chỉ ra một thực tế là mặc dù thu nhập của người dân thấp hơn nhiều vào những năm 1940 và họ có ít tiện nghi hơn (chỉ hai phần ba số nhà sau đó có hệ thống ống nước trong nhà).thetheir báo cáo mức độ hạnh phúc cao hơn chúng ta.
Nó nói về một nghịch lý được viết rộng rãi bởi tác giả David Myers, người giải thích rằng mặc dù giới trẻ ngày nay lớn lên với sự sung túc hơn nhiều, những người trẻ tuổi đương đại phải đối mặt với trầm cảm, cô đơn và rối loạn xã hội nhiều hơn so với Baby Boomers. Và các nghiên cứu theo chiều dọc đã chỉ ra rằng những người có thái độ vật chất báo cáo mức độ hài lòng cuộc sống thấp hơn, bất kể họ có được bao nhiêu thứ.
Trong một nghiên cứu, những người trúng xổ số đã báo cáo 4 trên 6 về thang điểm hạnh phúc, nghe có vẻ ấn tượng cho đến khi bạn nhận ra rằng những người không trúng xổ số đã báo cáo 3, 82. Ngay cả Warren Buffett, trong một số nhận xét gây tranh cãi mà gần đây ông đã nói về hạnh phúc, đã nói "Bạn sẽ không hạnh phúc hơn nếu bạn nhân đôi giá trị ròng của mình."
2 "Tình yêu đích thực" sẽ không làm bạn hạnh phúc, dù là
Bất chấp những gì phim Disney có thể đã hứa, việc tìm kiếm "người ấy" sẽ không khiến bạn hạnh phúc vĩnh viễn.
Santos chỉ ra một nghiên cứu trong đó một nhóm lớn người được khảo sát trong nhiều năm. Các cặp vợ chồng kết hôn đã báo cáo là hạnh phúc hơn những người chưa kết hôn trong thời gian trăng mật của họ, nhưng họ đã quay trở lại đường cơ sở sau 18 tháng đầu tiên của hôn nhân. Sự thật vẫn là ngay cả khi bạn tìm thấy một câu chuyện tình lãng mạn xứng đáng với tiểu thuyết của Nicholas Sparks, thì điều đó một mình sẽ không làm bạn hạnh phúc. Cuối cùng, bạn sẽ phàn nàn về việc kết hôn giống như cách bạn từng làm về việc độc thân. Và nếu bạn đang ở trong thị trường cho một số lời khuyên về mối quan hệ tuyệt vời, hãy xem 17 điều đàn ông muốn phụ nữ biết.
3 và sẽ không có cơ thể hoàn hảo
Santos trích dẫn một nghiên cứu trong đó 2.000 cá nhân béo phì đã được quan sát trong bốn năm đầu tiên của chương trình ăn kiêng của họ. Đáng ngạc nhiên, những người thực sự giảm cân báo cáo cảm thấy thậm chí còn chán nản hơn so với khi họ bắt đầu. Santos chỉ ra một nghiên cứu khác về thanh thiếu niên đã phẫu thuật thẩm mỹ và được theo dõi sau 13 năm kể từ khi làm thủ thuật. Bạn đoán nó Không ai trong số họ hạnh phúc hơn họ trước khi phẫu thuật.
4 gen đóng vai trò lớn trong hạnh phúc
Trong cuộc sống của bạn, có lẽ bạn đã nhận thấy một số người có vẻ hạnh phúc hơn những người khác. Sau đó, có những thứ có tất cả mọi thứ và nó vẫn không bao giờ là đủ.
Trong cuốn sách "Cách hạnh phúc" , Sonja Lyubomirsky đã xem xét các biện pháp hạnh phúc của các cặp sinh đôi giống hệt nhau và nhận thấy rằng trong khi hoàn cảnh sống chỉ ảnh hưởng đến 10% mức độ hạnh phúc của chúng ta, thì con số 50% quyết định mức độ hạnh phúc của chúng ta là di truyền.
Việc nhận ra rằng mức độ hạnh phúc của bạn được xác định bởi di truyền học của bạn theo một cách quan trọng như vậy chắc chắn là một chút nhàm chán. Nhưng nhìn vào mặt tươi sáng! Chỉ mười phần trăm mức độ hạnh phúc của chúng tôi phụ thuộc vào hoàn cảnh bên ngoài mà chúng tôi không thể kiểm soát (tức là đáp ứng tình yêu của cuộc sống của bạn, trúng xổ số, v.v.). Điều đó có nghĩa là 40% mức độ hạnh phúc của chúng ta bắt nguồn từ những thứ chúng ta có thể kiểm soát (tức là cách chúng ta nhìn thế giới, cách chúng ta cư xử, v.v.). Điều đó không làm bạn hạnh phúc sao?
5 Không có vấn đề bạn có bao nhiêu, nó sẽ không bao giờ đủ
Shutterstock
Bộ não được thiết kế để thích nghi như một chiến thuật sinh tồn giúp chúng ta vượt qua thời kỳ tồi tệ nhất, nhưng nó cũng là một trở ngại lớn cho khả năng duy trì hạnh phúc của chúng ta.
Giả sử bạn nhận được một công việc mới tuyệt vời, hoặc một người bạn trai mới, hoặc trúng xổ số, và bạn phấn khởi và nghĩ rằng bạn sẽ không bao giờ không vui nữa. Rất nhanh chóng, bạn quen với cuộc sống mới và bạn cũng cảm thấy giống như cuộc sống cũ.
Đây được gọi là Máy chạy bộ Hedonic, hay Thích ứng Hedonic, và cách tốt nhất để làm việc xung quanh nó là nhận ra nó tồn tại. Hiểu rằng bạn sẽ không hạnh phúc hơn nếu bạn có được tất cả những điều mà bạn nghĩ sẽ làm cho bạn hạnh phúc. Nghe có vẻ chán nản, nhưng thực tế không phải vậy, bởi vì điều thực sự có nghĩa là những gì xảy ra trong cuộc sống của bạn không thành vấn đề, chỉ là cách bạn nhìn nhận nó, nó cực kỳ tự do. Và nếu bạn cảm thấy hơi căng thẳng trong những ngày này, hãy xem Cách tốt nhất để giảm căng thẳng.
6 bản thân miễn phí từ những kỳ vọng
Không, đây không phải là Phật hay Yoda đang nói. Đó là khoa học.
Mặc dù đúng là có nhiều tiền / một công việc tuyệt vời / tình yêu đích thực sẽ không làm chúng ta hạnh phúc, nhưng cũng đúng là muốn tất cả những điều đó, và cay đắng về việc không có chúng, chúng sẽ khiến chúng ta không vui.
Santos giới thiệu một thuật ngữ tuyệt vời được phát minh bởi Tim Wilson tại Đại học Virginia và Dan Gilbert tại Harvard gọi là "đánh lạc hướng", quá trình mà bộ não của chúng ta nói với chúng ta rằng nếu chúng ta có thể có X, chúng ta sẽ hạnh phúc. Vậy làm thế nào để chúng ta giải phóng bản thân khỏi sự mong đợi?
Đơn giản. Chỉ cần nhận ra và tiếp tục nhắc nhở bản thân rằng những điều mà bạn rất muốn không thực sự khiến bạn hạnh phúc và bạn đã có mọi thứ bạn cần để hạnh phúc ngay bây giờ. Sau này trong danh sách này, bạn sẽ thấy một vài bài tập tua lại sẽ giúp bạn đạt được trạng thái biết ơn và hài lòng liên tục này.
7 Nhận ra rằng nhận thức của bạn là thiếu sót
Tâm trí của chúng ta không hoạt động trong tuyệt đối, có nghĩa là chúng ta nghĩ theo nghĩa tương đối. Để chứng minh quan điểm của mình, Santos sử dụng ảo ảnh Ebbinghaus, hiển thị hai vòng tròn màu cam, được bao quanh bởi các vòng tròn màu xanh có kích thước khác nhau. Vì các vòng tròn màu xanh bên trái rất lớn, bộ não của bạn đăng ký vòng tròn màu cam ở bên trái nhỏ hơn vòng tròn bên phải, mặc dù cả hai đều giống nhau. Điều tương tự cũng xảy ra đối với nhận thức thiếu sót của chúng ta về những gì sẽ làm cho chúng ta hạnh phúc.
8 Ngừng so sánh bản thân với người khác
"Chúng tôi quan tâm rất nhiều về vị trí của chúng tôi so với người khác, thậm chí nhiều hơn mức tuyệt đối của chính chúng tôi. Đây là những gì các nhà tâm lý học gọi là so sánh xã hội", Santos nói.
Cô đã chỉ ra một nghiên cứu ở Anh cho thấy rằng những người hạnh phúc trong công việc của họ không phụ thuộc vào số tiền họ thực sự kiếm được nhiều như họ kiếm được bao nhiêu so với đồng nghiệp. Cô chỉ ra một nghiên cứu khác cho thấy những người thất nghiệp không hài lòng về điều đó miễn là họ làm việc trong đó nhiều người khác đang thất nghiệp, hoặc biết rất nhiều người khác đang thất nghiệp.
Xu hướng tự nhiên của chúng ta để so sánh bản thân với người khác đã trở nên đặc biệt cực đoan trong thời đại kỹ thuật số, và đó là lý do chính khiến người nghiện truyền thông xã hội báo cáo mức độ căng thẳng, trầm cảm và cô lập cao hơn, và mức độ tự tin và sự hài lòng cuộc sống thấp hơn. Vì vậy, đừng làm điều đó! Nhắc nhở bản thân rằng bạn không bao giờ thực sự biết những gì đang xảy ra trong cuộc sống của một người, và chỉ vì cuộc sống của ai đó có vẻ hoàn hảo không có nghĩa là như vậy.
9 Biết những gì làm cho bạn hạnh phúc không đủ
Santos và các đồng nghiệp đã phát minh ra "ngụy biện GI Joe" để mô tả sai lầm khi nghĩ rằng chỉ vì bạn biết điều gì đó có nghĩa là bạn có thể áp dụng nó vào thực tế. Cái tên này xuất phát từ phim hoạt hình nổi tiếng dành cho trẻ em, trong đó siêu anh hùng sẽ kết thúc mọi tập phim bằng cách nói rằng "biết là một nửa trận chiến", khi nó thực sự không xảy ra.
Santos sử dụng ảo ảnh quang học như một ví dụ về thực tế rằng chỉ vì bạn biết một hình ảnh là sai không có nghĩa là bạn có thể buộc mắt nhìn nó khác đi. Tương tự, chỉ vì bạn biết điều gì khiến mọi người hạnh phúc không có nghĩa là bạn có thể khiến mình hạnh phúc. Bạn cần thực sự thay đổi thói quen để làm điều đó. Làm thế nào để bạn thay đổi những thói quen này? Đọc về các bài tập mà Santos gợi ý.
10 Đầu tư vào Kinh nghiệm
Đến bây giờ, bạn biết rằng mua đồ chỉ chơi vào máy chạy bộ khoái lạc, vì ban đầu bạn cảm thấy phấn khích với chiếc xe mới của mình, chỉ sau đó ngừng quan tâm một tuần sau đó. Để chống lại điều này, Santos đề nghị thay vì đầu tư vào các trải nghiệm, chẳng hạn như kỳ nghỉ, buổi hòa nhạc, hoặc thậm chí chỉ là một ly rượu vang tuyệt vời. Đây là những thứ bạn thích nhưng không thể quen được, và ký ức về sự thích thú của bạn vẫn ở bên bạn, đặc biệt là khi bạn xem qua hình ảnh sau này. Cần một số ví dụ? Kiểm tra 7 kỳ nghỉ thể dục sang trọng tốt nhất bạn có thể thực hiện trong năm nay.
11 Thưởng thức khoảnh khắc
Theo Santos, thưởng thức là "hành động đơn giản bước ra khỏi trải nghiệm của bạn để xem xét nó và thực sự đánh giá cao nó trong khi nó đang diễn ra." Nó làm tăng tâm trạng của chúng ta bằng cách ngăn chặn sự thích nghi khoái lạc bằng cách nhắc nhở chúng ta về những điều tốt đẹp trong cuộc sống, ngăn tâm trí chúng ta lang thang và khiến chúng ta biết ơn hơn về những trải nghiệm chúng ta đang có. Để giúp thực hành hành vi thưởng thức, Santos đề nghị chọn một hoạt động bạn thích (như đi dạo hoặc ăn một bữa ăn tuyệt vời) mỗi ngày và thực sự thưởng thức nó. Để tăng cường hành động thưởng thức, bạn có thể chia sẻ kinh nghiệm của mình với bạn bè, chụp ảnh hoạt động, ghi chú về nó vào cuối đêm.
12 Đếm các phước lành của bạn
iStock
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng dành thời gian để nhận ra và trải nghiệm những gì bạn có trong cuộc sống có thể giúp tăng cường tâm trạng, giảm mức độ căng thẳng, tăng cường hệ thống miễn dịch, cảm thấy kết nối xã hội mạnh mẽ hơn và giảm huyết áp.
Do đó, Santos đề nghị bỏ năm đến mười phút mỗi đêm để viết ra năm điều bạn biết ơn. Đó có thể là một người (tôi biết ơn mẹ tôi), một điều (tôi biết ơn công việc của tôi), hoặc thậm chí là một điều gì đó nhỏ hơn (tôi biết ơn về hoàng hôn tuyệt đẹp mà tôi thấy ngày hôm nay). Điều quan trọng là phải thực sự chú ý đến những gì bạn đang viết (ví dụ, thực sự tưởng tượng về người bạn đang viết) khi bạn đăng nhập vào các mục của bạn.
Một cách tốt để làm điều này là thực sự hiệu chỉnh lại các điểm tham chiếu của bạn bằng cách quay lại thời điểm bạn không có một số thứ bạn có bây giờ. Ghi nhớ cảm giác của bạn trước đây có thể giúp bạn đánh giá cao những gì bạn có bây giờ, và do đó cản trở sự thích nghi hedonic. Ngoài ra, có một phần thưởng bổ sung: Viết mọi thứ vào buổi tối thực sự sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.
13 Thiền
Một trong những điều lớn nhất khiến mọi người không hài lòng là chúng ta luôn buồn về quá khứ hoặc lo lắng về tương lai. Đó là lý do tại sao thiền chánh niệm, tập trung vào việc hiện diện thực sự trong lúc này, rất hợp thời trang ngay bây giờ.
Ngoài việc khiến bạn biết ơn nhiều hơn những gì bạn có, các nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng nó giúp bạn tăng cường sức khỏe não bộ. Chỉ cần đừng để bản thân trở thành một kẻ tự cho mình là trung tâm.
14 Làm điều gì đó tử tế mỗi ngày
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực hiện hành động của lòng tốt cung cấp một sự thúc đẩy lớn đến mức độ hạnh phúc. Như vậy, khóa học đề nghị thực hiện ít nhất một hành động tử tế mỗi ngày. Nó không phải là cực đoan. Nó có thể đơn giản như cho đồng nghiệp của bạn một số lời khuyên, quyên góp một vài đô la cho một lý do đáng giá hoặc dành một vài phút để giúp đỡ một người lạ bị lạc.
15 giá trị thời gian hơn tiền
Shutterstock
Tất cả chúng ta đã nghe câu "thời gian là tiền bạc." Nhưng Santos chỉ ra một số nghiên cứu cho thấy "sự sung túc về thời gian" có ý nghĩa quyết định đối với hạnh phúc hơn là sự sung túc về tiền tệ. Và lý do cho điều đó, khá đơn giản, là chúng ta đã thấy rằng kiếm được nhiều tiền hơn sẽ không khiến bạn hạnh phúc hơn, trong khi có nhiều thời gian hơn để dành cho bạn bè hoặc gia đình, đi du lịch, thiền định, giúp một bà già qua đường, và như vậy thực sự làm.
16 Ngủ và tập thể dục
Shutterstock
"Chúng ta nên tìm kiếm những điểm không tốt và không phải là một mức lương lớn nhưng chúng ta nên tìm kiếm những thực hành lành mạnh hơn", Santos nói. Hai yếu tố quan trọng mà cô nhấn mạnh là giấc ngủ và tập thể dục, và thực sự, một nghiên cứu ngày càng tăng chỉ ra rằng đó là hai thói quen lối sống dẫn đến một cuộc sống hạnh phúc và lành mạnh.
"Chỉ cần tập thể dục ba lần một tuần, trong 30 phút mỗi ngày có thể mang lại cho bạn nhiều niềm hạnh phúc cho bạn khi tham gia SSRI hoặc uống thứ gì đó như Zoloft, " Santos nói. Ngoài ra, "ngủ nhiều hơn và ngủ khoảng bảy hoặc tám giờ mỗi đêm có thể khiến bạn hạnh phúc hơn". Đối với một chế độ kết hợp nhiều nghiên cứu được nêu ra ở đây, tại sao không thử ngủ sạch?
17 Thực hiện kết nối xã hội
Shutterstock
Một cuộc khảo sát gần đây đáng lo ngại cho thấy gần như một nửa số người Mỹ báo cáo cảm thấy cô đơn gần như mọi lúc. Đây là một vấn đề nghiêm trọng, vì cô đơn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ, gây lo lắng và trầm cảm, tăng nguy cơ tự tử và tăng gấp đôi nguy cơ tử vong sớm ở cả nam và nữ.
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người có sự gắn kết gia đình mạnh mẽ sẽ sống một cuộc sống lâu dài và hạnh phúc nhất. Nhưng kết nối xã hội không chỉ là việc có một mạng lưới những người mà bạn có thể nhờ giúp đỡ (mặc dù điều đó rất quan trọng). Ngay cả những điều đơn giản như trò chuyện với người đàn ông bán cà phê cho bạn vào buổi sáng cũng có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn nhiều hơn bạn mong đợi. Vì vậy, bạn nên nỗ lực để tạo ra một kết nối có ý nghĩa (nghĩa là có một cuộc trò chuyện sâu sắc với mẹ hoặc bạn thân của bạn) ít nhất một lần một tuần và một kết nối xã hội nhỏ hơn (tức là đùa giỡn với đồng nghiệp của bạn trong vài phút) ít nhất một lần một ngày.
Một trong những bài tập được đề xuất bao gồm viết một lá thư cho ai đó có ảnh hưởng lớn đến cuộc sống của bạn mà bạn chưa cảm ơn đúng cách, và sau đó gửi nó cho họ, không mong đợi họ sẽ phản ứng như thế nào. "Một lá thư biết ơn là một trong những công cụ mạnh mẽ nhất để tăng hạnh phúc vì nó có thể tạo ra các mối quan hệ xã hội và thực sự thay đổi cuộc sống của một ai đó", Santos nói.
18 Đặt mục tiêu cụ thể
Thay vì có những mục tiêu trừu tượng và phụ thuộc phần nào vào may mắn hoặc người khác (ví dụ: "Mục tiêu của tôi là yêu trong tháng này"), hãy đặt mục tiêu cụ thể và có thể thực hiện được (ví dụ: "Mục tiêu của tôi là thiền trong 8 giờ buổi chiều"). Vấn đề là đạt được những mục tiêu này, điều khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn, bất kể đó là điều gì lớn hay nhỏ.
Diana Bruk Diana là một biên tập viên cao cấp, người viết về tình dục và các mối quan hệ, xu hướng hẹn hò hiện đại, và sức khỏe và sức khỏe.