Chạy là một hoạt động mạnh mẽ, vì vậy nó đốt cháy nhiều calo. Nếu bạn không bồi thường cho lượng calo bị đốt cháy bằng cách ăn nhiều hơn, chạy có thể giúp bạn giảm cân. Nhưng nếu bạn ăn nhiều hơn bình thường sau khi bạn chạy, do sự thèm ăn tăng lên, bạn có thể thấy mình đang tăng cân. Bạn cũng có được một chút trọng lượng từ khối cơ bắp tăng lên khi bạn chạy.
Video trong ngày
>
Khối lượng cơ thểChạy sẽ tạo ra khối lượng cơ ở chân để chúng có thể chịu đựng được việc làm tăng lên. Nếu bạn cảm thấy đau sau khi chạy, một lượng nhỏ thiệt hại đã xảy ra với cơ bắp của bạn. Cơ thể của bạn đáp ứng với thương tích này bằng cách xây dựng cơ bắp. Chạy dài hơn đặc biệt có khả năng có hiệu ứng này. Các cơ bắp chính đã hoạt động khi bạn chạy là quadriceps, hamstrings, soleus và gastrocnemius cơ bắp. Tăng cân từ khối u cơ tăng lên phải là tối thiểu và không phải là nguyên nhân gây lo ngại.
Đề xuất
Kế hoạch bữa ăn của bạn một cách cẩn thận. Chế độ ăn uống của người chạy bộ phải có ít nhất 50% carbohydrate, nhưng hãy đảm bảo rằng chúng là ngũ cốc nguyên hạt. Biết những gì bạn sẽ ăn sau khi chạy để tránh chuyển sang thức ăn nhanh hoặc cất cánh. Chuẩn bị bữa ăn của bạn trước, vì bạn sẽ mệt mỏi sau khi chạy. Có một bữa ăn nhẹ nhỏ, ăn nhiều carbohydrate, chẳng hạn như nước trái cây và bánh Pretzels, một đến hai giờ trước khi chạy. Giữ đúng độ ẩm, nhưng hãy để ý lượng calo dư thừa trong thức uống thể thao.