Loại thân hình quả lê được đặc trưng bởi hông gợi cảm, đùi và mông. Đây là loại cơ thể đáng ghét mà bạn nhìn thấy trên những người nổi tiếng như Beyonce, Kim Kardashian và Mariah Carey, và đó là điều đáng tự hào.
Video của Ngày
Cũng như bất kỳ loại cơ thể nào, tăng cân rất bực bội. Đối với hình quả lê, chất béo chủ yếu thu thập được trong những khu vực gợi cảm nói trên, làm cho chúng thêm quyến rũ hơn bạn mong muốn.
Có thể bạn cảm thấy như thế nào dù bạn làm gì, bạn dường như không thể phồng lên. Nhưng đừng mất lòng tin. Có thể mất một ít thời gian để mất chất béo từ những khu vực này vì loại cơ thể của bạn, hoặc bạn có thể cần phải tinh chỉnh các bài tập hiện tại và chương trình chế độ ăn uống của bạn.
Về các loại cơ thể và giảm cân
Di truyền học chủ yếu xác định nơi bạn dễ bị mỡ. Không có một điều bạn có thể làm về điều đó. Một khi chất béo thu thập được trong những khu vực có vấn đề, nó có thể rất cứng đầu. Thông thường, các khu vực khó khăn của bạn là những nơi mà bạn dễ dàng đặt trọng lượng, và từ đó rất khó để mất nó. Vì vậy, ngay cả khi bạn ăn uống đúng cách và tập thể dục, có thể mất một thời gian trước khi bạn nhìn thấy chất béo tan chảy. Có thể bạn sẽ nhận ra sự mất chất béo từ mặt, phần trên và vùng bụng trước khi nhận thấy sự mất chất béo ở phần dưới.
Một điều nữa cần lưu ý là bạn không thể thay đổi hình dáng cơ thể của bạn. Ngay cả khi bạn giảm cân từ phần thân dưới của mình, bạn sẽ vẫn có được vẻ đẹp gợi cảm đặc trưng của thân hình lê. Nhưng hông, bắp đùi và mông của bạn với được trim, toned và lành mạnh.
Cardio, Cardio và Cardio khác
Một phần lớn của việc giảm cân, dù bạn có xu hướng để dự trữ chất béo, là đưa cơ thể của bạn vào một thiếu hụt calorie. Điều này có nghĩa là bạn đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày. Để giảm mỡ cơ thể thấp hơn bẩm sinh, bạn cần ăn ít hơn, và đốt cháy nhiều calo hơn!
Nếu bạn không thực hiện một số loại tập thể dục tim mạch, bắt đầu một thói quen thường xuyên bao gồm workouts cardio hầu hết các ngày trong tuần, sẽ giúp bạn tạo ra sự thiếu hụt cần thiết cho sự mất chất béo. Bơi lội, đi xe đạp, chạy bộ, tập aerobics, thậm chí khiêu vũ là những hình thức cardio hiệu quả. Vấn đề là để nhịp tim của bạn lên và giữ nó trong một khoảng thời gian - 30 phút đến 60 phút là một mục tiêu tốt.
Nếu bạn đang dùng tim mạch và không nhìn thấy mỡ ở phần dưới của cơ thể mà bạn muốn thấy, bạn có thể không làm đủ lượng calo để bù đắp một chế độ ăn quá nhiều calorie. Trong trường hợp đó, bạn nên tinh chỉnh chế độ ăn kiêng đầu tiên, sau đó thêm nhiều cardio hoặc cường độ cardio của bạn.
Cho dù bạn chỉ mới bắt đầu chương trình tim mạch, hoặc bạn đã làm tim mạch và không thấy kết quả, việc tăng cường tập luyện của bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn.Bạn càng làm việc khó khăn, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo và chất béo. Ví dụ, chạy đốt cháy nhiều calo hơn đi bộ. Sprinting bỏng nhiều calo hơn chạy.
Một trong những loại cardio có hiệu quả nhất cho việc buông mỡ cơ thể cứng đầu là tập luyện cường độ cao. HIIT, như nó cũng được biết, liên quan đến các giai đoạn xen kẽ các hoạt động mạnh mẽ với thời gian hồi phục. Ví dụ: chạy nhanh trên xe đạp hoặc máy chạy nhanh nhanh nhất trong 30 giây đến 2 phút, sau đó hồi phục với tốc độ dễ dàng trong cùng một khoảng thời gian. Tập luyện kéo dài từ 20 đến 30 phút, liên tục luân phiên giữa nỗ lực dữ dội và dễ dàng.
Nghiên cứu cho thấy rằng loại hình hoạt động này tốt hơn ở việc vận động các cửa hàng chất béo để oxy hóa hơn cardio trạng thái ổn định. Nó có thể chỉ là tấm vé để làm tan mỡ cơ thể thấp hơn của bạn.
Bao gồm một vài trong số các phiên HIIT này trong các buổi tập luyện hàng tuần của bạn vào những ngày không liên tiếp. Vào những ngày khác, làm cardio ở trạng thái ổn định ở cường độ vừa phải.
Đọc thêm: Làm thế nào để giảm béo trong cơ thể tự nhiên
Tạo cơ bắp, đốt cháy chất béo
Cardio là quan trọng, nhưng nó không phải là tất cả. Phần khác của phương trình tập thể dục để loại bỏ mỡ cơ thể thấp kém cằn cỗi là sự huấn luyện sức đề kháng. Nâng cao trọng lượng hoặc tập thể dục cân bằng cơ thể như ngồi xổm và push-up tạo khối cơ bắp. Không chỉ khối lượng cơ nạc mất ít không gian hơn khối lượng chất béo, làm cho bạn slimmer, nhưng nó cũng revs của bạn trao đổi chất. Cơ bắp nhiều hơn bạn có nhiều calo và chất béo cơ thể bạn bị bỏng suốt ngày.
Điều này không có nghĩa là bạn phải trở thành một vận động viên thể hình cạnh tranh hoặc trông giống như Incredible Hulk. Nó chỉ có nghĩa là thêm vào một số hình thức đào tạo sức mạnh cho toàn bộ cơ thể của bạn hai lần một tuần.
Đây là chìa khóa: Bạn phải đào tạo toàn bộ cơ thể, chứ không phải chỉ phần thân dưới.
Tại sao? Bởi vì không có những điều như giảm điểm. Để giảm cân từ một phần cơ thể của bạn, bạn phải mất toàn bộ cơ thể chất béo. Xây dựng cơ ở phần trên cơ thể cũng như phần dưới của cơ thể sẽ tăng cơ thể gấp đôi năng lượng đốt cháy chất béo.
Hai hoặc ba ngày một tuần, tập luyện toàn bộ cơ thể tập trung vào tay, vai, ngực, lưng, bụng, bụng và chân của bạn. Thực hiện các bài tập phức hợp sử dụng hai hoặc nhiều nhóm cơ cùng một lúc giúp bạn tập luyện trong một thời gian ngắn. Một số ví dụ bao gồm:
- Ngắn chũi
- Phá hoại
- Bước-up
- Đẩy-push
- Kéo-thả
- Chảy đòn
- Hàng
- Nối hộp
- Bench press > Các bài tập dưới cơ thể như squats, lunges và step-ups là tuyệt vời để làm căng các vấn đề của bạn; một khi bạn mất mỡ cơ thể, bạn sẽ có thể xem định nghĩa trong mông và đùi của bạn. Xây dựng cơ trên cơ giúp cân bằng sự xuất hiện của một cơ thể thấp hơn nhiều.
Trong khi quả lê hình dạng dễ dàng đặt trên cơ thể chất béo quanh hông, bắp đùi và mông, họ cũng đặt trên cơ dễ dàng trong các khu vực đó quá. Có khuynh hướng "lớn lên" khi nâng trọng lượng nặng hơn. Để xây dựng các cơ dài hơn, cơ bắp nhẹ hơn, giữ trọng lượng thấp hơn khi làm squats, lunges và các bài tập cơ thể thấp khác, nhưng tăng lặp lại bạn làm.Cuối cùng, bạn vẫn muốn làm việc chăm chỉ bởi đại diện cuối cùng, và tăng reps sẽ giúp bạn có được mà không có thêm trọng lượng.
Và, đừng quên làm việc cốt lõi của bạn - lưng dưới, abs và obliques của bạn - với các bài tập như crunches, planks và Supermans.
->
Không có số lượng tập thể dục sẽ xóa một chế độ ăn uống xấu. Nếu bạn đang tập thể dục và không thấy giảm mỡ trong cơ thể, chế độ ăn uống của bạn có thể là do lỗi. Để những nỗ lực tập thể dục của bạn để trả hết, bạn phải kiểm soát lượng calo và cơ thể của bạn nhiên liệu với các loại thực phẩm bổ dưỡng.
Nếu bạn quyết tâm giảm mỡ cơ thể thấp hơn ở đây là vài điều Dos và Don'ts:
Làm
- hạn chế lượng calo Đừng
- ăn những thức ăn có hàm lượng đường và chất béo cao Ăn nhiều trái cây và rau tươi và ngũ cốc
- Đừng ăn ăn thực phẩm chế biến
- Không ăn ăn hạt tinh chế như cơm trắng, bánh mì và mì ống > Ăn ăn các loại protein có chất lượng không tốt, chẳng hạn như gà, cá và đậu
- Không uống thức uống có ngọt
- Đỗ uống nhiều nước
- Chọn chọn các nguồn cung cấp chất béo từ nguồn thực vật, bao gồm dầu ô liu, hạt lanh và bơ
- Do ăn ba bữa một ngày
- Không bỏ bữa, đặc biệt là ăn sáng
- Đỗ ăn nhẹ các loại thức ăn có hàm lượng calo thấp như cà rốt và cần tây để kiềm chế giữa đói đói
- Lên kế hoạch cuộc hẹn với bác sĩ hoặc với một chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn xác định nhu cầu calo hàng ngày của bạn để giảm cân. Một khi bạn đã có số đó, dính vào nó. Bạn đã có
- Giảm cân - dù là từ cơ thể thấp hơn, dạ dày, cánh tay hay khuôn mặt của bạn - có thể có vẻ như là một trận chiến dai dẳng và không bao giờ kết thúc. Nếu bạn đã thử mọi thứ, và trọng lượng vẫn không nhúc nhích, hãy đến bác sĩ của bạn. Đôi khi có một lý do sức khoẻ đằng sau chất béo bẩm sinh. Thường xuyên hơn, mặc dù, nó đi xuống để thực hiện một cam kết và làm việc mông của bạn đi. (Theo nghĩa đen, trong trường hợp này.) Giữ tinh chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục, cho đến khi bạn thấy cân bắt đầu nhúc nhích. Mỗi pound chất béo bị mất sẽ là một động lực nhỏ hơn để đi xa.
Đọc thêm:
