Những người thừa cân có thể và nên xây dựng khối cơ. Khối lượng mỡ và khối lượng cơ là hai loại mô khác nhau trong cơ thể. Một quan niệm sai lầm phổ biến là cơ và mỡ có thể biến thành nhau. Điều đó chỉ đơn giản là không đúng. Cơ không biến thành chất béo, và chất béo không trở thành cơ. Tuy nhiên, bằng cách xây dựng khối cơ bắp, bạn có thể đốt cháy quá trình đốt cháy chất béo và do đó giảm cân.
Chuyển hóa
Việc xây dựng khối cơ có thể có ảnh hưởng đáng kể đến sự trao đổi chất của bạn. Cơ thể của những người lớn hơn hoặc có nhiều cơ đốt cháy calo hơn, ngay cả khi nghỉ ngơi. Điều này rất quan trọng đối với việc giảm cân vì 60 đến 75 phần trăm calo bị đốt cháy trong một ngày xuất phát từ tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn. Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản là lượng năng lượng, hoặc calo, cần thiết để duy trì các chức năng cơ bản của cuộc sống mà không có bất kỳ hoạt động nào.
Tập thể dục thể lực hoặc nâng tạ là cách hiệu quả nhất để xây dựng khối cơ và tăng sự trao đổi chất của bạn. Người mới bắt đầu nên bắt đầu tập luyện sức mạnh 2-3 lần một tuần tập trung vào tất cả các nhóm cơ chính. Cần thiết để bắt đầu chậm, đặc biệt nếu bạn là người mới tập thể dục hoặc tập luyện sức mạnh. Quá nhiều quá sớm có thể làm cho bạn cực kỳ đau và ngăn cản bạn tập thể dục. Sự gia tăng dần dần về thể tích và cường độ tập luyện tập luyện sức mạnh của bạn sẽ có hiệu quả nhất.
Mất mỡ
Sau vài tuần huấn luyện sức mạnh, bạn có thể bắt đầu chú ý đến sự thay đổi thành phần cơ thể của bạn. Quần áo của bạn có thể phù hợp hơn, nhưng trọng lượng của bạn vẫn giữ nguyên. Điều này có nghĩa là bạn đã tăng khối lượng cơ và giảm khối lượng chất béo, và bởi vì cơ nhiều hơn chất béo, trọng lượng cơ thể của bạn không thay đổi. Trong khi huấn luyện sức mạnh là một yếu tố chính trong việc giảm cân, bao gồm tập thể dục nhịp điệu và chế độ ăn uống hợp lý và dinh dưỡng làm tăng cơ hội thành công mỡ cơ thể và duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.