Khi bạn làm tổn thương bất cứ bộ phận nào của cơ thể khi tập thể dục, là ngưng làm bài tập đó - ít nhất là cho đến khi cơn đau biến mất. Một ít đá cũng có thể giúp giảm bớt cơn đau, nhưng thực sự, thời gian sẽ là đồng minh lớn nhất của bạn trong phục hồi. Đau bụng bạn cảm thấy sau khi làm pushups có thể là do một cơ bụng căng thẳng. Để ngăn vấn đề này trong tương lai, điều quan trọng là phải hiểu một số khái niệm cơ bản về pushups.
Video trong ngày
Sự đẩy lên nào
Sự đẩy lên là một bài tập thể hiện hầu hết các cơ của phần trên của cơ thể theo một cách nào đó. Các pectoralis chính là cơ chính tuyển dụng. Ngoài ra, triceps của cánh tay và deltoids của vai giúp đỡ trong phong trào. Trên hết, các bắp tay của cánh tay, rectus abdominis và obliques của abdominals - và quadriceps của chân - giúp giữ cho khớp của bạn ổn định trong suốt phong trào. Thật khó để nói chính xác những gì bạn đã thực hiện để làm tổn thương vùng bụng của bạn, nhưng có thể bạn đã đặt căng quá mức trên khu vực đó trong khi ổn định cơ thể của bạn trong pushup.
Do Them Right
Với vô số lợi ích tăng cường trên cơ thể, đừng bỏ cuộc. Khi bạn đã được miễn phí của đau ít nhất một hoặc hai tuần, hãy thử pushups một lần nữa - thời gian này tập trung vào hình thức thích hợp. Bắt đầu với đầu gối của bạn trên sàn nhà, mà sẽ buộc bạn phải giảm trọng lượng ít hơn so với trọng lực và không khuyến khích bạn từ vòm lưng của bạn, mà có thể thêm căng cơ bụng của bạn. Đặt bàn tay của bạn hơi rộng hơn so với vai-rộng ngoài và kéo vai xuống. Thẳng tay và tập trung vào việc tạo ra một đường thẳng dài giữa đầu gối và đầu. Kéo rốn của bạn về phía cột sống của bạn để tham gia vào abdominals, nhưng khi bạn pushups, nhắc nhở mình sử dụng lưng của bạn để giúp đẩy cơ thể của bạn trở lại. Đừng để cổ bạn rơi xuống khi bạn thực hiện mỗi lần lặp lại.
Làm việc chậm lại
Chấn thương của bạn có thể là kết quả của việc nhận quá nhiều pushups cùng một lúc, vì vậy hãy bắt đầu chậm lại khi bạn bắt đầu lại. Hãy thử làm một hoặc hai bộ 10 pushups đầu gối để bắt đầu - nhưng nếu bạn không thể làm điều đó với nhiều hình thức thích hợp, làm càng nhiều càng tốt. Nếu đầu gối quá khó, hãy thử đặt trọng lượng cơ thể của bạn lên một cái đế cứng hoặc bàn làm việc và bắt đầu từ đó. Có thể giúp một người bạn, huấn luyện viên hoặc huấn luyện viên theo dõi bạn và cảnh báo bạn khi bạn sử dụng mẫu không phù hợp để bạn có thể sửa chữa hoặc ngừng tập thể dục. Bạn cũng có thể thử quay video chính mình để quan sát hình thức của riêng bạn. Khi bạn có thể thực hiện 10 lần lặp đi lặp lại cơ bản một cách an toàn và hiệu quả - và không có thêm đau bụng - hãy thử chuyển sang một loại khó hơn. Bạn có thể di chuyển từ pushups countertop, sau đó đến đầu gối, sau đó đến đầu gối khỏi sàn, và cuối cùng là một pushup trong đó bàn chân của bạn được nâng lên trên một nền tảng hoặc bóng tập thể dục.
Dấu hiệu của một vấn đề lớn hơn
Nếu bạn thấy bất cứ phình to ở bụng nào kèm theo cơn đau, đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng hơn nhiều. Khi bức tường cơ bị hư hỏng đủ, nước mắt có thể cho phép các phần khác của ổ bụng nhô ra, được gọi là thoát vị, kết quả là phình bạn có thể nhìn thấy. Đó là phổ biến nhất ở vùng bụng dưới hoặc háng, nhưng hernias cũng có thể xảy ra ở các vùng bụng khác. Và chúng phổ biến hơn ở nam giới. Nếu bạn nghi ngờ đây là vấn đề, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn ngay.
