Hội chứng buồng trứng đa nang - PCOS - là một tình trạng do một quá tiết của hoocmon luteinizing, mà ném ra sự cân bằng của estrogen và progesterone. Điều này gây ra chu kỳ kinh nguyệt bất thường, thiếu sự rụng trứng, tăng mụn trứng cá, tăng trưởng tóc kiểu nam và tóc rụng kiểu nam giới. Phụ nữ mắc bệnh này thường có lượng insulin tăng lên trong máu và tăng cân. Việc tăng cân có thể làm cho một số triệu chứng trở nên phóng đại và cũng có thể gây ra các tình trạng như huyết áp cao và đái tháo đường týp 2, cả hai đều tăng ở phụ nữ có PCOS. Giảm lượng thức ăn mà bạn ăn một mình sẽ không giúp bạn giảm cân thừa nếu bạn mắc bệnh này.
Video trong ngày
Thực phẩm ăn
Phụ nữ bị PCOS được khuyến khích ăn cả thực phẩm. Một thay đổi trong chế độ ăn uống quan trọng đối với phụ nữ có tình trạng này là để thay thế carbohydrate tinh chế với carbohydrate phức tạp, là chất xơ dựa. Ví dụ về các carbohydrate phức tạp là lúa mì, ngũ cốc nguyên hạt, gạo nâu và yến mạch. Theo một nghiên cứu của Mayo Clinic, việc ăn một khẩu phần giàu các thực phẩm này sẽ giúp làm giảm huyết áp, lượng đường trong máu và giúp giảm cân. com. Vì lý do tương tự, phụ nữ có tình trạng này nên ăn nhiều trái cây và rau cải. Tiêu thụ cacbonhydrat sợi, trái cây và rau cải, các sản phẩm sữa ít chất béo và thịt nạc có thể giúp bạn có được các chất chống oxy hoá, vitamin và khoáng chất cần thiết, có thể giúp điều chỉnh lượng hoocmon và sự thèm ăn.
Thực phẩm cần tránh
Một lượng insulin tăng lên trong máu có thể làm tăng cân ở những phụ nữ bị PCOS. Theo PCOS Insulite Labs, điều này là do cơ thể không biến thực phẩm thành năng lượng do sự đề kháng insulin, làm tăng sự thèm ăn và thèm muốn thực phẩm làm tăng thêm insulin. Khi bạn ăn, mức insulin trong máu của bạn tăng lên. Các thực phẩm như carbohydrate tinh chế và đường có thể gây ra sự gia tăng nhanh chóng insulin trong máu, điều này có thể dẫn đến những thèm muốn và tăng cân. Ngoài ra, phụ nữ có PCOS nên tránh ăn các loại thực phẩm chế biến, có thể chứa carbohydrate tinh chế như thịt hộp chế biến và thức ăn vặt như khoai tây chiên và bánh kẹo. Tránh chất béo bão hòa và chất béo chuyển vị, cũng có thể làm tăng cân và nguy cơ mắc chứng cholesterol và bệnh tim cao.
Trung tâm Sức khoẻ Phụ nữ Trẻ cho biết tập thể dục thường xuyên giúp giảm cân và giảm lượng insulin. Điều quan trọng là bắt đầu từ nhỏ và dần dần tăng số lượng tập thể dục bạn nhận được mỗi ngày. PCOS Insulite Labs nói rằng tập luyện giảm cân bằng cách hạ thấp mức insulin và tạo ra các cơ đốt cháy calorie, làm tăng quá trình trao đổi chất của bạn ngay cả khi không tập thể dục.
Kiểm tra sức khoẻ định kỳ
