Một trong những lý do phổ biến nhất khiến mọi người không tập thể dục đơn giản là không có năng lượng để tập thể dục. Các nguyên nhân tiềm ẩn của bệnh này bao gồm mệt mỏi chính hãng, không thích tập thể dục, thiếu động lực, làm quá nhiều quá sớm, sự lười biếng tuyệt vời hoặc ngay cả tình trạng sức khoẻ tiềm ẩn cần chăm sóc y tế. Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục mới nào, hãy lấy hẹn để khám sức khoẻ triệt để để xem nguyên nhân của căn bệnh này. Một khi bạn đã có ánh sáng màu xanh lá cây từ bác sĩ của bạn, nó vào bạn để tìm thời gian và năng lượng để tập thể dục.
Video trong ngày
Cảm giác Mệt mỏi? Đi ra và di chuyển!
Nếu bạn luôn cảm thấy quá mệt mỏi để tập thể dục, hãy cân nhắc rằng tập thể dục có thể làm tăng mức năng lượng, tăng khả năng phổi và bơm thêm lượng máu chứa oxy vào não. Tìm kiếm các hoạt động thể chất mà bạn thích và muốn phù hợp với cuộc sống của bạn. Đừng ngại khám phá những điều mới. Thử múa, võ thuật hoặc lớp học yoga. Đăng ký một bài kayak hoặc leo núi đá. Cố gắng tập luyện thường xuyên mà bạn không thích hoặc sợ hãi thường là vô ích. Tìm một cách thú vị để di chuyển cơ thể có nhiều khả năng để bạn cảm thấy energized sau khi tập thể dục và mong muốn nhiều hơn nữa.
Chống lại kho báu bên trong khoai tây của bạn
Đôi khi việc thiếu năng lượng để tập thể dục thực sự là sự lười biếng. Nếu điều này nghe có vẻ quen thuộc, hãy thử giảm kỳ vọng của bạn cho chính mình về tập thể dục. Có lẽ sự lười biếng của bạn chỉ là phản ứng tự nhiên khi bị choáng ngợp bởi các mục tiêu tập luyện quá lớn. Thay vì buộc mình đi bộ trong một giờ, hãy bắt đầu bằng cách kéo dài hoặc bỏ qua dây thừng trong năm phút trong quảng cáo truyền hình, ba lần một đêm. Tăng dần số lần bạn tập thể dục và khoảng thời gian bạn dành. Nếu bạn là một người có tổ chức, hãy thử lập kế hoạch tập thể dục của bạn giống như bạn sẽ có cuộc hẹn quan trọng.
Tập vào sức mạnh của bạn
Có động lực đúng đắn để tập thể dục có thể làm cho bạn cảm thấy như bạn có đủ năng lượng để tập thể dục. Một bài đánh giá năm 2012 được công bố trong "Tạp chí Quốc tế về Dinh dưỡng Hành vi và Hoạt động thể chất" tìm thấy mối quan hệ giữa động cơ bản chất và hành vi tập luyện. Người cao tuổi và mối quan tâm về sức khoẻ khuyến khích nhiều người tập thể dục, nhưng bạn không muốn chờ đợi những điều này xảy ra để bắt đầu. Động lực sẽ có xu hướng gia tăng nếu bạn có thái độ kiên cường và khỏe mạnh hơn sẽ giúp bạn đạt được các mục tiêu cá nhân cụ thể, chẳng hạn như thích hợp với quần áo bạn mặc năm năm trước hoặc chạy marathon.
Tăng cường hóa học trong cơ thể
Các nhà khoa học từ lâu đã biết rằng tập thể dục liên quan đến việc sản xuất các hooc môn được gọi là endorphin; chúng có biệt danh quen thuộc của các hormone "cảm thấy tốt" vì tính chất nâng cao tâm trạng của chúng.Endorphins giúp làm giảm căng thẳng, cải thiện tập trung và tập trung và giúp giảm đau bằng cách cung cấp một hiệu ứng giảm đau. Nếu bạn tin rằng cảm giác tốt sẽ mang lại cho bạn năng lượng, và việc nâng linh hồn của bạn nâng cao mức năng lượng của bạn, thì đó là một cách khác để tập thể dục có thể sản sinh ra nhiều năng lượng hơn để tập thể dục.
Xem xét chế độ ăn kiêng
Một số yếu tố sinh lý ảnh hưởng đến mức năng lượng của con người, chẳng hạn như sự trao đổi chất và các đặc tính di truyền, rất khó hoặc không thể thay đổi. Bạn có thể, tuy nhiên, thay đổi chế độ ăn uống của bạn để cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn. Carbohydrate là thực phẩm sản xuất năng lượng. Trong khi đường tinh chế chỉ sản sinh ra năng lượng nhanh, các chuyên gia dinh dưỡng như Susan Mills-Gray của Đại học Missouri khuyên bạn nên ăn các thực phẩm và chất lỏng giàu carbohydrate cả trước và sau khi tập thể dục để tăng cường mức năng lượng. Các loại ngũ cốc nguyên hạt, mì ống, bánh mì và bánh quy làm nguồn cung cấp carbohydrate lành mạnh cho năng lượng bền vững, cũng như hầu hết các loại trái cây và rau cải.
