Khi chơi bóng rổ, bạn cần phải chạy nước rút, nhảy, di chuyển theo chiều ngang, xoay và làm nhiều động tác khác có thể gây sốc cho đầu gối của bạn. Đầu gối là khớp lớn nhất trong cơ thể, làm cho nó dễ bị tổn thương nhất. Các cơ, dây chằng và dây chằng trong khu vực có thể bị hư hỏng do chấn thương hoặc hao mòn nhiều lần.
Video trong ngày
Giãn và căng
Khi bạn cảm thấy đau hoặc phát triển bong gân hoặc căng thẳng, hãy ngừng chơi bóng rổ ngay lập tức, sau đó áp dụng phương pháp RICE. RICE là viết tắt của phần còn lại, băng, nén và độ cao. Áp dụng các gói đá trên đầu gối của bạn trong 1-2 ngày để giảm viêm. Bôi một băng xung quanh đầu gối rồi giữ cho chân của bạn nâng lên trên gối. Bạn có thể cần dùng thuốc kháng viêm và giảm đau trong vài ngày. Đối với chấn thương đầu gối dài hạn, bạn có thể phải sử dụng nạng và trải qua liệu pháp vật lý để ngăn ngừa sẹo ở đầu gối và quay trở lại toàn bộ chuyển động.
Các bài tập để Khắc phục Đau Đầu gối
->
Chuẩn bị đầu gối của bạn bằng cách tập thể dục và kéo dài sẽ làm cho nó ít bị căng thẳng. Thắt lưng, cẳng và mắt cá sẽ giúp ngăn ngừa và giảm đau đầu gối. Để huy động mắt cá chân của bạn, đặt nửa đầu của bàn chân của bạn lên một bề mặt hơi cao. Giữ gót chân của bạn lên sàn rồi lái đầu gối về phía trước. Giữ vị trí trong ba đến năm giây rồi lặp lại. Làm tổng cộng 15 ổ gối trên mỗi chân. Các bài tập linh hoạt quadriceps được thực hiện bằng cách nằm trên bên trái của bạn trên sàn nhà. Ôm chặt chân phải bằng bàn tay trái của bạn. Kéo gót chân trái về phía mông bằng bàn tay phải. Lặp lại chuyển động sử dụng phía bên kia.Kỹ thuật Ngăn ngừa
