Một số người đấu tranh để giảm béo bụng hơn người khác. Thật không may, mang trọng lượng xung quanh mép của bạn là một phần là một yếu tố di truyền. Quá nhiều trọng lượng có thể gây nguy hiểm cho sức khoẻ của bạn và có thể dẫn đến bệnh tim và tiểu đường. Nếu bạn đã đạt đến một cao nguyên mất mát, có một vài chế độ ăn kiêng và các bài tập thể dục bạn có thể cố gắng giúp bạn giảm béo bụng bướng bỉnh.
Video trong ngày
Mức tiêu thụ calorie
![]()
->
Các bữa ăn có thể có lượng calo ẩn. Mặc dù bạn có thể đang ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể không biết lượng calo bạn tiêu thụ. Để giảm cân thành công, bạn cần phải đốt cháy nhiều calo hơn bạn ăn. Nếu bạn theo dõi lượng calo của bạn, bạn có thể thấy bạn thực sự ăn nhiều hơn bạn nghĩ. Kích cỡ phục vụ không chính xác thường dẫn đến tiêu thụ calo cao hơn. Để giảm khoảng một pound một tuần, bạn cần phải cắt giảm 500 calo mỗi ngày từ chế độ ăn uống của bạn. Tuy nhiên, không tiêu thụ ít hơn 1, 200 calo mỗi ngày, vì cơ thể bạn sẽ tắt các chức năng không cần thiết, chẳng hạn như hệ thống sinh sản của bạn, trong nỗ lực để bảo tồn năng lượng và ngăn chặn nạn đói.
Chất béo tốt hơn trong chế độ ăn uống của bạn
->
![]()
Thay bơ cho sốt mayonnaise. Ngoài việc giảm lượng calo, bạn có thể muốn kết hợp các chất béo không bão hòa đơn vào chế độ ăn kiêng của bạn. Mục tiêu không phải là tiêu thụ nhiều chất béo không bão hòa đơn, mà là để thay thế các chất béo không no và trans fat mà bạn đang ăn. Cơ thể bạn cần một ít chất béo để hấp thụ các vitamin tan trong chất béo, chẳng hạn như vitamin A, D, E, và K, axit béo, cần thiết cho chức năng não và kiểm soát chứng viêm. Hãy thử thêm bơ vào bánh sandwich thay vì mayonnaise. Sử dụng dầu olive hoặc canola thay vì bơ, margarine hoặc rút ngắn khi nấu hoặc nướng. Hạt và hạt cũng có hàm lượng chất béo không bão hoà đơn. Một lượng nhỏ chất béo trong chế độ ăn uống của bạn làm cho bạn cảm thấy đầy đủ, hoặc hài lòng, và giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều.
Tập thể dục aerobic
->
Tập thể dục aerobic. Tín dụng hình ảnh: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
![]()
Lý do tập thể dục aerobic hiệu quả đến mức vì nó làm tăng nhịp tim của bạn. Làm nhiều giờ ngồi lên sẽ không giúp bạn giảm mỡ; đúng hơn, nó sẽ giúp bạn giai điệu cơ bắp của bạn. Bạn cần phải kết hợp các hoạt động hiếu khí vào thói quen tập thể dục để đốt cháy calo và xem kết quả. Thay đổi thói quen của bạn bằng cách thử đi xe đạp, chạy bộ, bơi lội hoặc chơi thể thao khác. Mục đích để hoàn thành ít nhất 30 phút tập thể dục tối thiểu là năm ngày một tuần. Để duy trì trọng lượng hiện tại của bạn, bạn nên tập thể dục aerobic ít nhất 150 phút một tuần.Để giảm cân, bạn nên tham gia vào các hoạt động bổ sung aerobic - 300 phút / tuần / tuần.
Huấn luyện sức mạnh
->
Kết hợp đào tạo sức mạnh. Sự đào tạo về sức mạnh cũng quan trọng như bài tập aerobic trong việc làm giảm mỡ bụng. Tập luyện sức mạnh giúp bạn giai điệu, điều kiện và xây dựng cơ bắp. Khi bạn xây dựng cơ bắp, bạn cũng tăng cường sự trao đổi chất của bạn, vì vậy ngay cả khi nghỉ ngơi cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Đừng tập trung vào việc giảm điểm, mà là tập luyện sức mạnh tổng thể. Nếu bạn không thích nâng trọng lượng, hãy thử sử dụng các băng tần kháng. Mục đích để tập luyện sức mạnh ít nhất hai ngày một tuần để xem kết quả tốt nhất.
![]()
