Bất cứ khi nào bạn thử một bài tập mới mà cơ thể không điều chỉnh, bạn có thể mong đợi một số đau cơ. Sau khi luyện tập, đau có thể được kích hoạt bởi một số cử động hoặc do các chức năng của cơ thể như hắt hơi hoặc ho. Hầu hết những cơn đau này đều phổ biến và ngắn ngủi, nhưng một số có thể là triệu chứng của một vấn đề lớn hơn. Tìm hiểu cách để tránh sự đau đớn và triệu chứng nào báo hiệu sự cần thiết phải chăm sóc y tế.
Video trong ngày
Độ trễ của cơ bắp trễ
Chứng đau cơ trễ, hoặc DMS là cơn đau mà bạn gặp trong cơ sau khi luyện tập căng thẳng. Sự đau đớn này không phải là dấu hiệu của sự "ngoài hình dạng", mà là một chỉ số cho thấy bạn đã tăng cường thói quen tập thể dục, kéo dài thời gian bạn dành làm việc hoặc thực hiện những động tác không quen thuộc với bạn. Thông thường, tập đau trong ngày sau khi tập luyện và bắt đầu giảm trong vòng ba ngày. Bạn sẽ nhận thấy sự đau đớn khi bạn sử dụng các cơ tương tự đã bị lạm dụng quá nhiều trong quá trình tập thể dục. Vì vậy, co bóp cơ bụng của bạn trong khi ho có thể gây ra đau sau khi ngồi dậy nếu tập thể dục đó mới với bạn, hoặc nếu cơ thể bạn không quen với 30 lần ngồi làm bạn đau.
Một số phương pháp điều trị có thể làm giảm đau tạm thời, nhưng sẽ không rút ngắn thời gian đau cơ trễ. Kéo dài có thể giúp giảm bớt sự khó chịu của cơ bụng. Nằm trên dạ dày của bạn và nâng cơ thể trên của bạn trong khi chặt chẽ dưới cùng của bạn. Giữ khoảng này trong 20 đến 30 giây. Nằm trên lưng của bạn và để cho chân cong cong của bạn thả xuống khắp cơ thể của bạn trong khi bạn xoắn phần trên bên phải của bạn. Giữ khoảng 15 đến 30 giây và chuyển sang bên trái. Đối với các chủng loại nhỏ, áp dụng đá trong 20 phút vài lần trong ngày. Nếu căng thẳng của bạn có vẻ nghiêm trọng hơn hoặc bạn nghi ngờ bị thoát vị, hãy tìm sự chăm sóc y tế, vì phẫu thuật có thể được yêu cầu để phục hồi hoàn toàn. Nhấn một chiếc gối trên thành bụng của bạn khi bạn cảm thấy cần ho và tránh xoắn, châm ngòi cho đến khi bạn lành.
Tập thể dục lại