The South Beach Diet là một chương trình giảm cân tập trung vào việc kiểm soát lượng carbohydrate "xấu", hoặc thực phẩm gây ra sự gia tăng lượng đường trong máu. Những thực phẩm này cũng là thực phẩm có hàm lượng GI cao, trong đó GI có nghĩa là "chỉ số đường huyết". Tuy nhiên, một số người gặp khó khăn trong việc giảm cân hoặc thấy sự cải thiện trong Giai đoạn 1 của Chế độ ăn uống South Beach.
Video trong ngày
Giảm cân khỏe mạnh
Giai đoạn một trong Chế độ ăn uống South Beach kéo dài trong hai tuần. Giảm cân khỏe mạnh xảy ra với tỷ lệ từ 1 đến 2 lbs. mỗi tuần. Vì vậy, bạn nên giảm chỉ từ 2 đến 4 lbs. trong suốt giai đoạn 1. Nếu bạn đang tăng cân hoặc vẫn cảm thấy như thể bạn đang quá tải trong thực phẩm, bạn có thể cần phải đánh giá lại thói quen ăn kiêng của bạn.
Thực phẩm được đề nghị
Trong Giai đoạn 1, bạn nên ăn thực phẩm có hàm lượng GI thấp, thức ăn có hàm lượng protein cao như thịt nạc, đậu nành, đậu, quả hạch, sữa và trứng. Rất nhiều loại rau cũng được khuyến cáo trong giai đoạn hai tuần này. Mỡ lành mạnh, chẳng hạn như những chất có trong dầu olive, là một điểm cộng. Không cho phép tinh bột, đường, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rượu. Theo trang web của South Beach Diet, Giai đoạn 1 được thiết kế để loại bỏ cơn thèm muốn của bạn và ổn định lượng đường trong máu của bạn.
Sai lầm
Tuy nhiên, thực tế là bạn được cho là ăn thực phẩm bổ dưỡng không có nghĩa là bạn có thể ăn một số tiền không giới hạn. Bất cứ thức ăn nào cũng có thể làm gián đoạn việc giảm cân nếu ăn quá mức. Ví dụ như quả hạch thì khỏe mạnh nhưng calorie-dense: Chỉ có 24 quả hạnh chứa 180 calo và 14g chất béo. Điều quan trọng là phải đọc nhãn trước khi ăn các loại thực phẩm Giai đoạn 1 để đảm bảo rằng bạn không nhầm ăn quá nhiều calo.
Bài tập
Bất kỳ chương trình giảm cân nào cũng nên đi kèm với tập thể dục. Tập thể dục đốt cháy calo và tăng cường sự trao đổi chất của bạn, có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy nhiều calo vào mọi lúc trong ngày. Ngoài ra, tập thể dục có thể giúp đảm bảo rằng bạn đang đốt cháy nhiều calo hơn bạn đang tiêu dùng. Theo Viện Y tế Quốc gia, khái niệm này được gọi là "sự cân bằng năng lượng tiêu cực", và nó làm cho cơ thể chuyển hóa mỡ tích trữ. Đây là một hiệu ứng mong muốn sẽ khiến bạn giảm cân.
Nhật ký
Nếu bạn đã chú ý đến những lời khuyên trên nhưng vẫn phải vật lộn với việc giảm cân, hãy thử giữ một nhật ký thực phẩm trong một tuần.Viết ra tất cả mọi thứ bạn ăn, và đánh giá thói quen của bạn vào cuối ngày. Bạn đang ăn vặt vô tâm vào thực phẩm dày đặc như hạt? Bạn có bị tính sai số phần? Bạn có ăn quá nhiều sau khi tập thể dục và bỏ qua những nỗ lực tích cực của tập luyện của bạn? Sau một tuần hành vi này, bạn sẽ có thể sửa đổi hành vi của bạn và bắt đầu các bước để giảm cân khỏe mạnh.
