Việc mang theo một chiếc xe tải của bạn có thể tạo ra chỗ ngồi thoải mái hơn, nhưng bạn sẵn sàng từ bỏ lớp đệm thêm nếu bạn có thể tìm ra cách. Bạn không thể phát hiện ra chất béo, cũng không phải bạn có thể ăn thực phẩm nhất định để loại bỏ chất béo trong các bộ phận đặc biệt của cơ thể. Nhưng bạn có thể dựa trên các chiến lược được thiết lập tốt sẽ giúp bạn giảm trọng lượng, cho dù bạn lưu trữ nó ở đâu.
Video trong ngày
Phục hồi cân bằng
Cơ thể bạn cần năng lượng để vận hành. Bộ não, các cơ quan, tế bào và các mô của bạn liên tục sản xuất năng lượng, tự sửa chữa và thực hiện các hoạt động cần thiết cho sự sống còn của chúng. Bạn ăn thức ăn để cung cấp vật liệu xây dựng thô và nhiên liệu cho các hoạt động này. Bạn cũng tiêu tốn năng lượng di chuyển cơ bắp của bạn. Khi bạn tiêu thụ nhiều calo hơn thức ăn hơn bạn cần để chạy cơ thể và thực hiện các hoạt động hàng ngày của bạn, bạn lưu trữ lượng calo dư thừa trong các tế bào mỡ dưới da và trong bụng của bạn. Để làm sạch những tế bào mỡ, bạn phải đốt cháy nhiều hơn ăn. Cuối cùng, một khi bạn đạt đến trọng lượng mong muốn của bạn, bạn cần phải phù hợp với lượng calo của bạn để chi tiêu của bạn. Trong khi đó, nhằm mục đích tỉa 500 đến 1 000 calo mỗi ngày từ chế độ ăn uống của bạn bằng cách ăn ít hơn và tập thể dục nhiều hơn. Điều này sẽ giúp bạn mất 1 đến 2 lbs. một tuần, số tiền được đề nghị bởi nhiều chuyên gia về sức khoẻ và thể dục, bao gồm MayoClinic. com.Rút ra Năng lượng
Bài tập giúp bạn khôi phục lại cân bằng năng lượng. Khi bạn tập thể dục, cơ bắp của bạn lần đầu tiên thu hút năng lượng từ đường huyết. Khi lượng đường trong máu giảm, bạn rút ra từ các cửa hàng carbohydrate trong cơ và gan của bạn, và cũng rút ra từ chất béo lưu trữ trong cơ thể. Bạn rút ra một cách tương xứng từ bất cứ nơi nào chất béo được lưu trữ, vì vậy nếu bạn có xu hướng gửi chất béo ở phía sau của bạn, sau đó bạn sẽ cống những cửa hàng khi bạn tập thể dục.Cardio Burn
Tập thể dục tim, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, chạy bộ, bơi lội và đạp xe, gây đốt cháy calorie tốt nhất. Trong thời kỳ tim mạch, bạn làm việc các cơ lớn ở phần dưới đòi hỏi rất nhiều calo để hoạt động. Bạn cũng tiêu tốn lượng calo làm tăng nhịp tim và hô hấp của bạn để cung cấp oxy và nhiên liệu cho cơ của bạn. Làm từ 30 đến 60 phút tim mạch cường độ vừa phải 5-6 ngày mỗi tuần.Tùy thuộc vào cân nặng của bạn, bạn có thể đốt vài trăm calo đi bộ ở tốc độ 3 mph / giờ, hoặc chạy trong 30 phút ở tốc độ 6 mph.
Giảm calorie
Tập thể dục sẽ giúp bạn giảm cân sau lưng chỉ khi bạn theo dõi cẩn thận và giảm thiểu lượng calo. Để bắt đầu, bạn chỉ cần loại bỏ hàng trăm calo mỗi ngày, vì vậy hãy kiểm tra thói quen ăn kiêng của bạn cho các loại thực phẩm béo, chiên, nhanh, ngọt, ăn vặt và bột mà bạn có thể loại bỏ hoặc thay thế bằng các chất thay thế ít calorie hơn. Theo dõi cân nặng của bạn ít nhất mỗi tuần một lần, vào cùng thời điểm trong ngày. Nếu bạn không giảm một pound hoặc hơn mỗi tuần, hãy kiểm tra lại chế độ ăn uống của bạn và giảm lượng calo nhiều hơn hoặc tập thể dục thường xuyên hơn, lâu hơn hoặc mạnh hơn. Luôn luôn theo dõi và sửa đổi chế độ ăn kiêng và tập luyện để giảm cân từ phía sau và từ mọi nơi khác mà bạn không muốn có chất béo.
