Bạn có thể mặc size và trông mảnh mai với bạn bè của bạn, nhưng bên dưới những bộ quần áo nhẹ nhàng đó, thiếu cơ và giữ một lượng lớn chất béo. Tình trạng này được gọi là "chất béo gầy", hoặc trong văn học y khoa, như "béo phì bình thường", có thể có những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ. Nhiều người chỉ cần nhìn vào chu vi, chỉ số khối cơ thể hoặc số lượng của họ trên quy mô để xác định xem họ có trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn mảnh khảnh hoặc có trọng lượng bình thường, nhưng có quá nhiều chất béo ở giữa, bạn có nguy cơ cao về bệnh tim mạch, hội chứng chuyển hóa và viêm.
Video trong ngày
Dạ dày thừa là một vấn đề
Vấn đề với việc có thừa cân dạ dày là về chất béo không lành mạnh mà bạn có thể mang theo. Được gọi là chất béo "nội tạng", mỡ bụng nằm sâu trong khoang bụng và dường như hoạt động sinh học. Nó hoạt động như một cơ quan nội tạng độc lập để sản xuất các hợp chất có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ của bạn.
Các chất hoá học sản sinh chất béo trong dạ dày gọi là "cytokines" làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Mayo Clinic, nghiên cứu được công bố vào năm 2010 trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu, cho thấy béo phì bình thường có liên quan đến tỷ lệ cao các yếu tố bệnh tim mạch ở cả hai giới tính và có thể làm tăng nguy cơ tử vong do biến chứng tim mạch ở phụ nữ. Một nghiên cứu công bố trong Tiến trình Bệnh tim mạch vào năm 2014 đã khẳng định rằng bệnh nhân có bệnh mạch vành, nhưng có trọng lượng bình thường với chất béo bụng, có nguy cơ tử vong cao nhất so với các mô hình phân bố mỡ khác.
Một cơ thể gầy với chất béo dạ dày là phổ biếnBiết rằng bạn không cô đơn trong việc có một bụng dốc và một khung gầy. Các nhà nghiên cứu Mayo Clinic ước tính có khoảng 30 triệu người Mỹ có thể rơi vào nhóm chất béo gầy và thậm chí không nhận ra nguy cơ sức khoẻ của mình, báo The Wall Street Journal cho biết.
Bất chấp sự phổ biến của vấn đề, sự quyết tâm của cơ thể vẫn dựa trên cơ thể, không phải là thành phần cơ thể hay sự phân bố mỡ. Bác sĩ của bạn có thể không tự động kiểm tra nguy cơ mắc bệnh tim mạch hoặc hội chứng chuyển hóa vì bạn không phải là một trường hợp rõ ràng về chứng béo phì, vì vậy bạn có thể phải hỏi bạn có lo lắng về tình trạng của bạn hay không.
Ăn kiêng giảm béo bụng
Khung gầy của bạn có nghĩa là bạn không ăn quá nhiều calo vì bạn không tăng cân. Tuy nhiên, chất lượng calo bạn đưa vào cơ thể có thể không được khỏe mạnh như nó có thể được. Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến, bao gồm thức ăn đóng gói, thanh ngũ cốc, thức ăn cho bánh và thức ăn nhanh, và rượu có thể gây phồng bụng của bạn.
Làm sạch lối ăn của bạn bằng cách thêm rau tươi vào mỗi bữa ăn và bữa ăn nhẹ, chẳng hạn như ớt trong một cái trứng chiên trong bữa sáng, salad lớn cho bữa trưa, các loại rau cắt vát với hummus cho bữa ăn nhẹ và xào lá xanh vào bữa tối. Tránh các chất béo trans, được tìm thấy trong một số thực phẩm đóng gói và thực phẩm chiên nhanh, và chất béo bão hòa càng nhiều càng tốt. Chọn những nguồn chất béo lành mạnh hơn trong cá nước lạnh, hạt, hạt, bơ và dầu không bão hòa. Giảm thiểu lượng carbohydrate tinh chế - dùng cơm nâu thay vì mì ống trắng hoặc 100% bột mì trên bánh mì trắng - và đường tinh luyện.
Tập thể dục để giảm bớt gầy và giảm béo bụng
May mắn là, chất béo dạ dày khá đáp ứng với tập thể dục. Những người da gầy vẫn cần tập thể dục, ngay cả khi bạn không muốn giảm cân. Loại bài tập phù hợp sẽ giúp bạn tạo cơ bắp cho khung hình và cải thiện cơ thể tổng thể, không chỉ giúp tăng cường sức khoẻ mà còn giúp bạn trông đẹp hơn.
Bao gồm tập luyện cân nặng thường xuyên mỗi tuần trong thói quen của bạn. Các hướng dẫn của Trung tâm Kiểm soát và Ngừa Bệnh của ít nhất một bộ 8 đến 12 lần lặp lại bài tập tập trung vào mỗi nhóm lớn được thực hiện hai lần mỗi tuần sẽ giúp bạn bắt đầu. Khi tuần tiến bộ và bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn, thêm trọng lượng nặng hơn và nhiều bộ hơn. Trọng lượng đào tạo giúp bạn xây dựng cơ, do đó giúp cơ thể của bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn và trông thanh mảnh hơn.
Tập luyện cường độ cao có thể giúp bạn đốt cháy chất béo. Tập thể dục này liên quan đến việc xen kẽ các đợt tập thể dục nhanh chóng với những đợt nghỉ ngơi ngắn - chẳng hạn như luân phiên chạy nhanh trong 30 giây và đi bộ trong 30 giây. Loại bài tập này có vẻ hiệu quả hơn trong việc đốt cháy chất béo hơn là hoạt động trạng thái ổn định đơn giản như đi bộ với tốc độ nhanh trong nửa giờ, ghi chú một bài báo đăng trên tạp chí Journal of Obesity vào năm 2011. Đây cũng là một phương pháp luyện tập nâng cao hơn mặc dù - - Nếu bạn là người mới đến tim mạch, hãy dành vài tuần tại phòng tập thể dục để cải thiện khả năng của bạn trước khi đưa ra những khoảng thời gian.
