Bạn đã cắt giảm được lượng calo dư thừa và đã bắt đầu tập luyện gần như mỗi ngày, nhưng bạn vẫn không thể giảm cân được. Nó có thể là bạn không đốt cháy đủ calo với workouts của bạn, nhưng không ăn đủ, cũng như các yếu tố cảm xúc, có thể stall nỗ lực giảm cân của bạn là tốt. Hãy gặp bác sĩ để đánh giá lại thói quen của bạn và thực hiện các thay đổi cần thiết để có được sức khỏe và thả những cân.
Video trong ngày
Không Tập thể Đủ
Để duy trì trọng lượng và sức khoẻ tim mạch, bạn cần phải tập thể dục ít nhất 30 phút ba ngày một tuần. Nhưng nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn có thể phải tập thể dục trong một giờ hoặc nhiều hơn trong hầu hết các ngày trong tuần. Điều này có nghĩa là làm việc với tốc độ vừa phải đến mạnh mẽ và bao gồm cả hoạt động tim mạch và tập luyện sức mạnh để xây dựng cơ bắp và tiêu hủy chất béo. Nếu bạn đã làm việc trong một thời gian và không nhìn thấy kết quả, hãy thử tăng cường độ thói quen của bạn hoặc thêm 15 phút để đốt cháy nhiều calo hơn.
Để giảm cân, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn ăn, nhưng ăn quá ít có thể có tác dụng phụ. Bỏ qua bữa ăn và giảm đáng kể lượng calo của bạn có thể khiến cơ thể bạn tích trữ calo thay vì đốt chúng, làm cho khó thoát khỏi lượng chất béo dư thừa đó. Bạn nên ăn ít nhất 1, 200 calo một ngày nếu bạn là phụ nữ hoặc 1, 500 nếu bạn là một người đàn ông. Cũng cố gắng ăn các bữa ăn nhỏ thường xuyên trong suốt cả ngày để duy trì sự trao đổi chất của bạn và ngăn không cho bạn cảm thấy quá đói.
Những cân nhắc bổ sung
Nếu bạn đã cố gắng giảm cân trong vài tuần mà không có kết quả, hãy đi khám bác sĩ. Bạn có thể có một tình trạng tiềm ẩn mà giữ cho bạn từ rơi pounds. Tuy nhiên, bạn cũng cần cân nhắc rằng cơ thể của bạn đã ở trọng lượng phù hợp với bạn, và cố gắng để mất nhiều hơn có thể là không thực tế và không lành mạnh. Bác sĩ của bạn có thể giúp bạn xác định trọng lượng cơ thể lý tưởng của bạn, cũng như cung cấp cho bạn những gợi ý về làm thế nào để giảm thêm cân nếu cần thiết.
