Giảm cân xảy ra khi bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Để mất một cân chất béo trong cơ thể, bạn phải đốt cháy 3, 500 calo vượt quá cơ thể bạn cần để duy trì trọng lượng hiện tại. Tập thể dục là một công cụ có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn để giảm cân, nhưng có những yếu tố khác bạn phải xem xét có thể là dấu hiệu cho thấy tại sao bạn không giảm cân.
Video trong ngày
Chế độ ăn kiêng
Những gì bạn ăn hàng ngày đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Bạn có thể tiêu tốn nhiều calo hơn nhu cầu của cơ thể. Giữ nhật ký thực phẩm và ghi lại mọi thứ đã tiêu dùng trong suốt cả ngày. Bạn có thể thấy rằng bạn đang ăn đồ ăn nhẹ bổ sung có tác dụng ức chế giảm cân. Ngoài ra, tiêu thụ thực phẩm chất lượng cao trong năm hoặc sáu bữa ăn nhỏ trong ngày bao gồm chủ yếu là trái cây, rau, protein nạc, sữa chất béo thấp, hạt và hạt. Nếu bạn vẫn không giảm cân, hãy giảm lượng calo từ 100 đến 200 calo mỗi ngày trong một tuần cho đến khi cân giảm cân.
Số lượng bài tập
Thời gian tập luyện đóng một vai trò lớn trong việc giảm cân. Bạn có thể tập thể dục mỗi ngày, nhưng không đến mức cường độ hoặc thời gian cần thiết cho cơ thể bạn để đốt cháy chất béo. Theo trường Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, khoảng 4½ giờ tập thể dục cường độ trung bình sẽ dẫn đến việc sử dụng năng lượng ít nhất là 2.000 calo mỗi tuần, kết hợp với lượng tiêu thụ năng lượng giảm sẽ giúp bạn giảm cân. Điều này bằng khoảng 45 phút, sáu ngày một tuần tập thể dục như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp.Tăng cường độ
Tăng cường mức độ tập luyện của bạn có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Tập thể dục cường độ cao đốt cháy nhiều calo hơn từ mỡ hơn các bài tập cường độ thấp. Trong một buổi tập thể dục cường độ cao kéo dài 30 phút, bạn sẽ không chỉ đốt tổng lượng calo tổng thể mà còn lượng calo từ chất béo cao hơn so với tập luyện cường độ thấp. Lý do một số người tập luyện thể lực cường độ thấp là họ ít căng thẳng hơn, và trong một số trường hợp, thú vị hơn là làm việc hết sức 75% khả năng tập thể dục của bạn vì bạn sẽ tập luyện cường độ cao. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy tập thể dục của bạn.Thay thế, cường độ cao với cường độ thấp.
