Giảm cân đáng kể có nghĩa là làm thay đổi lối sống sẽ kéo dài trong phần còn lại của cuộc đời, vì vậy nó có thể vô cùng bực bội khi cảm thấy như nỗ lực của bạn không phải trả tiền trên quy mô. Nếu bạn đang làm tất cả những điều đúng đắn nhưng vẫn tăng cân, hãy cân nhắc một vài điều chỉnh lối sống nhỏ để tránh gây ra bất ngờ tăng cân. Quan trọng nhất - đừng đánh bại chính mình. Điều đó không tốt cho tình cảm của bạn và, trớ trêu thay, căng thẳng gia tăng có thể khiến bạn tăng cân.
Video trong ngày
Giảm lượng Calories cho Tăng cân
Nếu bạn đang tăng cân đột ngột, đó là thời gian để kiểm tra chế độ ăn uống của bạn. Ngay cả những thực phẩm lành mạnh có lượng calo, và bạn thực sự có thể ăn nhiều hơn bạn nghĩ. Bình thường đánh giá thấp lượng calo của bạn, đặc biệt là khi bạn đang ăn cơm hoặc ăn các bữa ăn lớn. Đừng cảm thấy xấu; ngay cả những chuyên gia dinh dưỡng cũng có thể rơi vào cái bẫy tăng cân này, Brian Wansink, Tiến sĩ D, giải thích trong bài báo của Đại học Cornell.
Đo lường độ chính xác của phần "đánh bóng" bằng cách mạ một phần điển hình, sau đó đo nó để xem bạn đang phục vụ bao nhiêu thức ăn. Bạn có thể thấy rằng "nửa chén" của gạo thực sự tiếp cận một phần 1 cốc, hoặc rằng "4 ounce" vú gà thực sự giống như 8 ounce. Đừng tự phê bình bản thân mình vì phần phục vụ quá nhiều, nếu điều đó xảy ra; chỉ cần sử dụng nó như là một cuộc gọi đánh thức. Sau đó bắt đầu đo tất cả các kích thước phần của bạn trước khi bạn ăn và ghi chép mọi thức ăn hoặc thức uống mà bạn tiêu thụ - ngay cả nước - trong nhật ký thực phẩm của bạn. Đơn giản chỉ cần điều chỉnh lượng calo của bạn có thể là đủ để ngăn chặn sự tăng cân.
Nếu bạn nhận thấy những biến động về trọng lượng không giải thích, hãy thử tìm hàm lượng natri ẩn trong chế độ ăn uống của bạn. Natri hòa tan trong chất lỏng cơ thể của bạn, và bạn ăn nhiều natri, cơ thể bạn sẽ giữ lại nước để duy trì sự cân bằng mật ong khỏe mạnh. Điều đó có nghĩa là ăn các món mặn có thể thêm một vài cân Anh cho cân nặng của bạn theo thang đo, dường như qua đêm.
Tất nhiên, thức ăn nhanh và chế biến có chứa natri. Nhưng hãy tìm ra natri trong bánh mì, súp và nước dùng, pho mát cottage và các sản phẩm từ sữa khác - nó có thể tăng lên, ngay cả khi bạn đang ăn uống lành mạnh. Bạn chỉ cần 1, 500 miligam natri mỗi ngày để duy trì sức khỏe của bạn, và bạn không nên ăn nhiều hơn 2, 300 miligam. Theo dõi lượng muối ăn vào nhật ký thức ăn của bạn và trao đổi thức ăn có mặn nhưng lành mạnh cho các giống natri hạ thấp tại cửa hàng tạp hoá để tránh tăng cân.
Bạn đang không ăn quá nhiều hoặc tập thể dục quá nhiều
Trong khi kiểm soát chế độ ăn uống của bạn và nhận được nhiều hoạt động có thể giúp kiểm soát cân nặng, việc lạm dụng nó đối với chế độ ăn kiêng và tập thể dục có thể làm suy yếu nỗ lực của bạn.Hạn chế lượng calo hơi làm giảm sự trao đổi chất của bạn, và giảm lượng calo của bạn quá nhiều có thể thực sự gây ra tình trạng đói bán, bởi vì cơ thể bạn cảm thấy rằng nó không đủ nhiên liệu. Đáp lại, nó sẽ chống lại việc đốt cháy bất kỳ chất béo. Bạn cũng sẽ bắt đầu mất mô cơ, làm giảm sự trao đổi chất của bạn và làm cho khó hơn để duy trì cân nặng của bạn.
Tình trạng đói nghèo thường xảy ra khi bạn thiếu ít hơn một nửa nhu cầu calorie hàng ngày của bạn, do đó, nếu bạn đang đốt 2, 500 calo mỗi ngày nhưng chỉ ăn 1, 200 calo, bạn có thể ngăn cản sự trao đổi chất của bạn. Tham khảo chuyên gia dinh dưỡng để giúp cơ thể bạn khỏe mạnh; nó có thể mất một số thử nghiệm và sai sót để tìm ra bao nhiêu calo bạn cần, và lời khuyên chuyên nghiệp có thể giúp bạn giảm thiểu chất béo tăng trong quá trình.
Bạn quá căng thẳng trong việc giảm cân
Theo dõi cân nặng, chế độ ăn kiêng và chương trình tập luyện của bạn không làm tốt vòng eo của bạn; tăng mức độ căng thẳng của bạn có thể làm cho nó khó để giảm cân, và thậm chí gây ra tăng cân. Thông thường, các hoocmon căng thẳng đóng một vai trò trong phản ứng "chống lại hoặc bay" của cơ thể, và chúng giúp bạn tiếp cận nhiên liệu và năng lượng cần thiết để đối phó với một tình huống đáng sợ hoặc căng thẳng. Tuy nhiên, mức độ căng thẳng cao mạn tính làm phá vỡ mức hormone stress của bạn. Điều đó ảnh hưởng đến việc cơ thể bạn lưu trữ nhiên liệu, và bạn có thể thấy mình đang phát triển nhiều trọng lượng hơn ở phần giữa.
Hãy để nhật ký thức ăn của bạn gấp đôi như một tạp chí gây căng thẳng, một nơi mà bạn ghi nhận những căng thẳng thường xuyên nhất trong cuộc đời bạn, để bạn có thể phát triển các chiến lược để giảm mức căng thẳng của bạn. Ghi lại suy nghĩ của bạn, kết thúc ngày của bạn với một thiền định hòa bình hoặc nói chuyện với người thân yêu tất cả có thể làm giảm mức độ căng thẳng của bạn, có thể giúp trọng lượng của bạn trở lại trên đường đua. Hãy chắc chắn rằng bạn cũng đủ ngủ mỗi ngày; ngủ 7 đến 9 tiếng một đêm giúp bình thường hoá mức độ hormon gây căng thẳng của bạn, trong khi sự thiếu ngủ làm tăng các hoóc môn gây căng thẳng.
Hãy cân nhắc tư vấn bác sĩ
