Xây dựng cơ bắp là rất tốt cho sức khỏe của bạn - và sự xuất hiện của bạn - nhưng đạt được rất nhiều cơ bắp mà bạn không nhìn thấy một sự khác biệt về quy mô có thể được bực bội. Đừng lo lắng - sự gia tăng cơ thường đạt được sau một vài tuần, tại thời điểm đó bạn sẽ bắt đầu thấy nhiều chất béo mất trên quy mô. Trong thời gian chờ đợi, hãy tận dụng cơ hội để kiểm tra chế độ ăn kiêng và chương trình tập thể dục của bạn để đảm bảo rằng bạn đang làm tất cả những gì có thể để đẩy nhanh việc giảm chất béo.
Video của ngày
Lợi ích của việc xây dựng cơ bắp
Xây dựng cơ bắp, ngay cả khi bạn không thực sự giảm cân theo quy mô của mình, mang lại lợi ích cho sức khoẻ của bạn và giúp bạn theo dõi để quản lý cân nặng lâu dài. Mô cơ có hoạt tính trao đổi chất cao, và chiếm khoảng 20% lượng calorie đốt cháy hàng ngày của bạn. Trái lại, chất béo chỉ chiếm khoảng 5% lượng calorie đốt hàng ngày của bạn. Khi bạn có nhiều cơ, bạn sẽ tăng cường sự trao đổi chất của bạn, vì vậy bạn có thể ăn nhiều hơn mỗi ngày mà không cần tăng cân.
Điều chỉnh chế độ ăn kiêng của bạn vì giảm cânNếu bạn quan ngại rằng bạn không giảm trọng lượng cơ thể, hãy cân nhắc việc điều chỉnh chế độ ăn uống để giảm cân nhiều hơn. Hãy thử giảm lượng calo xuống còn 500 đơn vị mỗi ngày. Ví dụ, một người đàn ông 27 tuổi có chiều cao 5 feet, cao 11 inch, nặng 170 pounds và hoạt động vừa phải cần khoảng 3 đến 150 calo để duy trì cân nặng.Giảm lượng calo xuống còn 2, 650 calo mỗi ngày có nghĩa là anh ta sẽ giảm 3, 500 calo mỗi tuần, đủ để mất một pound. Sử dụng một máy tính trực tuyến hoặc tham khảo ý kiến của một bác sĩ hoặc chuyên gia về dinh dưỡng để có được lượng calorie ước tính của bạn; sau đó trừ đi 500 calo để giảm cân chậm mà sẽ không ảnh hưởng đáng kể đến khối lượng cơ của bạn.
Ăn nhiều protein khi bạn giảm cân - nhân cân nặng của bạn, bằng cân Anh, bằng 0. 8 để tính toán bao nhiêu gam protein cần thiết hàng ngày - và duy trì sự tập luyện sức khoẻ khi bạn cắt giảm calo. Điều đó sẽ giúp duy trì quá trình trao đổi chất của bạn ở mức cao và bảo vệ mô cơ, vì vậy bạn sẽ vẫn khỏe khoắn và cơ bắp khi bạn đã mất quá nhiều chất béo.
Đánh giá Thể hình Với Các Cách đo khác
Số trên thang đo không phải là cái nhìn sâu sắc duy nhất về sức khoẻ của bạn. Khi bạn tăng cơ, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt lớn trong cách bạn nhìn và cảm nhận, ngay cả khi quy mô không nhúc nhích. Đo lường sự tiến bộ của bạn bằng cách đánh giá cách quần áo của bạn phù hợp, hoặc bạn đã bỏ bao nhiêu inch từ mép hoặc phần dưới. Ví dụ, thay đổi thành phần cơ thể của bạn để giảm kích thước vòng eo có thể có nghĩa là bạn đã có ảnh hưởng lớn đến sức khoẻ của bạn, vì kích thước vòng eo lớn hơn 35 hoặc 40 inch đối với phụ nữ và nam giới, có nghĩa là có nguy cơ cao về bệnh béo phì bệnh tật. Bạn cũng có thể thúc đẩy động lực của bạn bằng cách tập trung vào các mục tiêu tập thể dục. Tập trung vào việc bạn có thể nhảy cao hơn, chạy nhanh hơn hoặc ngồi xổm trọng lượng nặng hơn có thể giữ cho bạn cảm thấy được tiếp sinh lực tại phòng tập thể dục, ngay cả khi cân nặng của bạn không thay đổi.
