Bạn nghe họ gọi là "gams", "cực" hoặc "chi". Nhưng, bất kể bạn gọi họ là gì, chân của bạn bao gồm xương, cơ, dây chằng và dây chằng. Mô mềm này hoạt động cùng với xương của bạn để giúp đôi chân bạn căng, uốn cong, uốn cong và thực hiện các hoạt động khác.
Video trong Ngày
Chân bạn có một số nhóm cơ chính cũng như một số dây chằng. Bàn chân kết nối cơ của bạn với xương và hoạt động như dây cáp, cho phép xương di chuyển cơ bắp của bạn.
Đọc thêm
: Xây dựng cơ thể tốt hơn: 4 tuần đến mông hơn
Mông cổMấu cụ của bạn là những cơ cấu tạo nên phần sau chân của bạn và bao gồm một nhóm ba cơ. Ba cơ bao gồm bắp tay, semimembranosus và semitendinosus. Không giống như quads của bạn, những cơ này giúp bạn uốn cong đầu gối và mở rộng, hoặc thẳng, hông của bạn và thực hiện các bài tập như nâng đầu gối của bạn vào ngực hoặc làm cho gót của bạn chạm vào mông của bạn.
Mắt quăn và vây đuôi
Vỏ quấn và vằn của bạn nằm trong khoảng cách gần vì mỗi người trong số chúng giúp kiểm soát cơ quỳ và cơ đầu gối của bạn. Mũ gối của bạn còn được gọi là xương patellar, và gân chàm kết nối một phần cơ quad của bạn với nắp gối của bạn, do đó khi não nói với cơ của bạn để thẳng chân của bạn, nó có thể làm như vậy bởi lực của đầu gối của bạn di chuyển.
Hamstring TendonCơ bắp đùi của bạn nối với đầu gối của bạn qua gân dây chằng. Gân này giúp cho chân bạn uốn cong khi bạn nâng đầu gối. Dây chằng gân của bạn chạy phía sau đầu gối của bạn và đáp ứng gân tinh hoàn của bạn. Tất cả các dây chằng này đều bảo vệ và chứa bốn dây chằng bên trong đầu gối của bạn, bao gồm dây chằng bên cạnh trung gian, dây chằng dây chằng bên, dây chằng chéo trước và dây chằng sau chéo. Những dây chằng này thường được gọi là MCL, LCL, ACL và PCL của bạn; tất cả chúng kết nối xương đùi với tibia nhưng ở các vị trí khác nhau.
Bắp chân và Achilles Tendon
Hai cơ tạo thành những con bê ở chân dưới. Các gastrocnemius là cơ phình to nhất có thể nhìn thấy được. Nó cho phép chân của bạn để flex khi bạn đi bộ hoặc chạy.Nó cũng là công cụ trong việc uốn đầu gối.
Cơ sườn dưới đáy bụng. Nó phẳng và dày, tăng lên từ xương của xương chày và xương chày, và hoạt động để mở rộng đến gót chân. Nó cũng hỗ trợ gãy chân của bàn chân.
Đuôi dính ở gân Achilles, một dải dày các mô liên kết ở mặt sau của mắt cá và gót chân. Nó kết nối bê với gót chân của bạn và hoạt động khi bạn đẩy ra để thực hiện một bước. Gân này thường bị kích thích bởi việc sử dụng quá mức hoặc quá nhanh trong quá trình huấn luyện.
Đọc thêm
: Tập luyện cho trẻ tập thể dục thể hình tốt nhất
