Con người Tăng trưởng Hormones & Trọng lượng Huấn luyện

Hoóc môn tăng trưởng của con người được tiết ra bởi thùy trước tuyến yên. Theo Mayo Clinic, nó đóng vai trò quan trọng trong mật độ xương, khối lượng cơ, khối lượng chất béo và khả năng tập thể dục. Khi bạn già, tuyến yên sẽ bắt đầu sản sinh ít hormon tăng trưởng, làm giảm khối lượng cơ và mật độ xương, và tăng khối lượng mỡ. Tuy nhiên, hoóc môn tăng trưởng có thể được kích thích tự nhiên thông qua đào tạo trọng lượng, tập thể dục aerobic, dinh dưỡng thích hợp và nghỉ ngơi.

Để tăng trưởng cơ, axit amin phải có trong cơ thể. Các axit amin tìm thấy trong protein giúp sửa chữa và xây dựng các mô cơ. Tiêu thụ một chế độ ăn uống cân bằng với ít nhất 30 phần trăm tổng số calo hàng ngày của bạn trong protein là đủ để thúc đẩy sự phát triển của cơ. Nguồn protein có thể đến từ nguồn thực vật hoặc động vật. Tuy nhiên, khi lựa chọn nguồn động vật, tốt nhất nên ăn thịt nạc như thịt gà, thịt bò nạc, cá, trứng hoặc các sản phẩm sữa ít chất béo.

Nghỉ ngơi

Thiếu ngủ hoặc tập thể dục quá độ sẽ có tác động ngược lại đối với hoóc môn tăng trưởng của con người. Khi cơ thể không nhận được đủ giấc ngủ hoặc được tập luyện quá mức, tuyến thượng thận sẽ giải phóng hormone stress cortisol, làm cơ thể bạn lưu trữ nhiều chất béo hơn. Để cơ thể sản sinh ra hoóc môn tăng trưởng, cần phải ngủ đủ 7 đến 9 giờ để kích thích sự phát triển của cơ do tập luyện cân nặng.