Một khi bạn đạt đến độ tuổi 40, bạn như một phụ nữ, có thể cảm thấy tỷ lệ cược được xếp chồng lên nhau khi bạn muốn giảm cân. Thay đổi nội tiết và giảm khối lượng cơ cho bạn một cơ thể bạn không nhận ra. 40 tuổi của phụ nữ có thể đòi hỏi rất nhiều về gia đình và công việc, điều này làm cho việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục trở nên dồi dào hơn. Thêm 10 pounds creeps mà bạn không nhận ra cho đến khi quá muộn. Bạn có thể mất nó, nhưng nó có thể mất một chút nỗ lực hơn nó đã làm trong 20s của bạn. Thay vì giảm một số thời gian hoặc sửa chữa nhanh chóng mà sẽ để lại sự trao đổi chất của bạn ra khỏi whack và có trọng lượng hơn để mất khi bạn đạt được tất cả trở lại, lựa chọn các biện pháp giảm cân khỏe mạnh có thể giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng, nhưng lành mạnh.
Video trong ngày
Khái niệm cơ bản về Giảm cân
![]()
->
Mặc dù không có vẻ như nó, giảm cân trong 40 tuổi của bạn hoạt động theo cách giống như nó trong những năm tháng tuổi trẻ của bạn. Bạn phải tạo ra sự thiếu hụt caloric, có nghĩa là bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ, để giảm cân. Việc tạo ra thâm hụt này có thể rất phức tạp, bởi vì bạn không thể xác định chính xác lượng đốt cháy của bạn. Ở tuổi 40, sự trao đổi chất của bạn có thể đã chậm lại, vì vậy sẽ mất ít calo hơn và hoạt động nhiều hơn mức cần thiết để giảm cân. "Fitness" báo cáo rằng bạn đốt cháy ít hơn 100 calo mỗi ngày trong độ tuổi 40 của bạn. Sự chậm lại này có thể là do sự mất mát tự nhiên của khối cơ xảy ra khi lão hóa, sự thay đổi hoóc môn, nhu cầu ngày càng tăng về thời gian tập thể dục của bạn, và làm giảm mức năng lượng có thể khiến bạn cảm thấy ít đi trong ngày.
An toàn và Nhanh
->
![]()
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa bệnh tật khuyên giảm cân an toàn với tỷ lệ từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần.
Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa bệnh tật khuyên giảm cân an toàn với tỷ lệ từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần. Bây giờ, bạn có thể có tầm nhìn giảm 10 cân Anh trong một tuần - nhưng nếu bạn thậm chí có thể quản lý tỷ lệ đó, nó có thể sẽ dẫn đến nhanh chóng lấy lại mà thậm chí còn khó khăn hơn để mất. Tiến sĩ Mehmet Oz và Tiến sĩ Michael Roizen giải thích trong bài "Bạn, Về chế độ ăn kiêng" khi bạn giảm cân một cách nhanh chóng, đặc biệt là không tập thể dục, bạn sẽ mất cơ bắp và chất béo, nhưng khi bạn lấy lại trọng lượng, bạn thường lấy lại chất béo. Điều này làm bạn béo hơn và ít khỏe hơn về lâu dài. Bạn có thể mong đợi một cách an toàn để giảm 10 cân Anh trong tối thiểu năm tuần, miễn là bạn có thể tạo ra mức thâm hụt 1 000 calo mỗi ngày và không nhúng xuống dưới dưới 1, 200 calo cần thiết để giữ cho sự trao đổi chất của bạn ồn ào và cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng bạn cần.
Chiến lược Ăn
->
![]()
Một số bữa ăn mini có thể giúp giữ cho mức đói của bạn ổn định và đốt cháy sự trao đổi chất của bạn.
Hãy bắt đầu ngày mới bằng bữa sáng lành mạnh và ăn thường xuyên trong ngày. Một số bữa ăn mini có thể giúp giữ cho mức đói của bạn ổn định và đốt cháy sự trao đổi chất của bạn. Ăn một lượng nhỏ chất đạm trong mỗi bữa ăn, chẳng hạn như 2 đến 3 ounce thịt nạc hoặc thịt gia cầm, 8 ounce sữa chua Hy Lạp ít chất béo, 1/2 chén đậu nành hoặc một ounce hạt. Protein tiêu hóa chậm hơn, làm cho bạn cảm thấy đầy đủ hơn, và nó hỗ trợ duy trì và tăng trưởng của cơ - khi kết hợp với huấn luyện sức mạnh thường xuyên. Bây giờ, hơn bao giờ hết, bạn nên bỏ đồ ngọt có đường, đồ uống chứa calorie và bột tinh chế. Những loại này có lượng calo rỗng mà bạn không thể mua thường xuyên, đặc biệt là khi bạn đang cố gắng giảm cân. Ghép cặp protein của bạn với 1/2 chén ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh và một ít chất béo có lợi cho tim, ví dụ như các loại hạt, bơ, cá béo và hạt.
Hoạt động
->
![]()
Bạn có thể không có thời gian tập thể dục chính thức, nhưng bạn càng di chuyển thì bạn càng đốt nhiều calo.
Bạn không có thời gian tập thể dục chính thức, nhưng bạn càng di chuyển thì bạn càng đốt nhiều calo. Có thể bạn đi dạo quanh sân trong suốt thời gian luyện tập bóng đá của trẻ hoặc lựa chọn không cho cầu thang và chỗ đỗ xe xa xôi tại nơi làm việc. Kết nối lại với người quan trọng khác của bạn bằng cách đi bộ một buổi tối nhanh với nhau. Khi bạn đang cố gắng để giảm cân một cách nhanh chóng, mỗi một chút của phong trào đếm.
Bài tập chính thức
->
![]()
Dành thời gian để đi đến phòng tập thể dục để bạn có thể nằm trong một khoảng thời gian 60 phút trên máy chạy bộ hoặc elliptical vài lần mỗi tuần.
Nếu giảm cân nhanh thật sự là ưu tiên của bạn, bạn sẽ dành thời gian để đi đến phòng tập thể dục để bạn có thể vừa trong khoảng thời gian 60 phút trên máy chạy bộ hoặc elliptical vài lần mỗi tuần. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Sinh lý học, Dinh dưỡng và Chuyển hoá năm 2008 cho thấy những người không dùng thuốc đã tập thể dục bao gồm 10 vòng bốn phút nỗ lực hết sức, tiếp đó là hai phút nỗ lực dễ dàng ba lần một tuần trong sáu tuần tăng lên khả năng cơ bắp của họ để đốt cháy chất béo và carbohydrate, giúp giảm cân. Huấn luyện sức mạnh cũng là một chiến lược quan trọng trong việc giảm cân sau 40. Bạn mất khối lượng cơ khi bạn già đi, làm giảm quá trình trao đổi chất của bạn, nhưng bạn có thể bù lại sự suy giảm này bằng cách tập luyện sức mạnh mỗi nhóm cơ lớn ít nhất hai lần mỗi tuần. Đưa những thói quen này vào vị trí, ở tuổi 40 của bạn, có nghĩa là bạn sẽ không chỉ mất cân bằng với một tốc độ nhanh chóng hợp lý, nhưng bạn sẽ khỏe mạnh, mạnh mẽ và nạc vào những năm sau của bạn.
