Phụ nữ có thể sử dụng nhiều chương trình và phương pháp nâng đỡ để giảm cân, bao gồm tập luyện chống đỡ nặng, điều dưỡng và các phức hợp tạ barbell. Bạn có thể sử dụng các kỹ thuật lập trình khác nhau trong một bài tập để tăng số lượng calo bị đốt cháy, cho phép bạn xây dựng cơ bắp trong khi đốt cháy chất béo. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục.
Video trong ngày
Tốc độ và Tốc độ
Tập luyện nặng nề với thời gian nghỉ ngắn, sử dụng ít nhất 75 phần trăm tối đa một lần lặp lại. Nếu bạn là người mới để nâng, hãy dành thời gian để làm việc này, từ từ tăng cân mà không phải hy sinh kỹ thuật tốt. Giữ thời gian nghỉ ngơi ngắn, không quá 90 giây. Điều này cho phép bạn tăng cường kích thích tố cơ, như testosterone, từ hệ thống nội tiết của bạn đồng thời tránh tăng sự kích thích tố làm giảm cơ bắp và tăng lượng chất béo, chẳng hạn như cortisol. Điều này cũng sẽ làm tăng mật độ xương.
Tổ hợp Barbell
Phức hợp, trong khi khó khăn, giúp đốt cháy chất béo để giảm cân. Di chuyển nhanh từ tập thể dục này sang tập thể dục khác, thực hiện hàng loạt bài tập ít nhất ba, có thể là năm bài tập, nhanh chóng, sau đó làm lại toàn bộ chuỗi. Mỗi lần qua loạt bài này là một lần lặp lại. Một ví dụ sẽ được bắt đầu với thanh treo ở phía trước của bạn ở độ dài của cánh tay, sau đó điện làm sạch thanh cho vai. Từ đây, thực hiện một trước squat, sau đó nhấn thanh để tay dài trên đầu. Hạ thanh trên vai xuống và ngồi xổm, sau đó đứng lên và ấn thanh lên trên đầu. Hạ nó xuống vị trí bắt đầu của bạn một lần nữa. Đây là một sự lặp đi lặp lại, và nếu bạn có thể quản lý 7-8 lần lặp lại, bạn đang làm tốt. Nếu bạn có thể nhận được 10 reps, đó là thời gian để nâng cao trọng lượng.Tabata
Giao thức Tabata đang thực hiện bài tập toàn thân trong một khoảng thời gian nhất định, thường là 20 giây. Tiếp đó là khoảng thời gian nghỉ ngơi 10 giây. Lặp lại lần này bảy lần nữa, với mục tiêu là tám bộ số lần lặp lại nhiều như bạn có thể quản lý trong mỗi khoảng cách 20 giây.Một bài tập tốt để sử dụng là ngồi phía trước, như bạn chỉ có thể đứng ở đó trong rack giữa các bộ, như bạn không có thời gian để làm bất cứ điều gì khác. Phương pháp đào tạo này có thể được sử dụng với squat, deadlifts, làm sạch điện hoặc bất kỳ bài tập khác mà kích thích các nhóm cơ nhiều, và bạn sẽ đốt chất béo nhiều hơn bạn làm với phương pháp đào tạo thông thường.
