Nếu bạn phải vật lộn để mất mỗi pound trong khi những người mà bạn biết dường như giảm cân mà không hề cố gắng, nó không phải là tất cả trong đầu bạn. Đàn ông thực sự có khuynh hướng giảm chất béo dễ dàng hơn phụ nữ - đặc biệt là mỡ bụng ở khu vực giữa, ghi chú của Đại học North Carolina. Điều đó không có nghĩa là giảm cân là điều không thể, hoặc bạn cần cách tiếp cận khác với cơ thể để giảm cân so với người đàn ông - nó chỉ cần mất ít thời gian hơn để đạt được mục tiêu của bạn. Nhưng ăn kiêng chế độ ăn uống và thay đổi lối sống sẽ giúp bạn giảm chất béo càng nhanh càng tốt, vì vậy bạn có thể có được cơ thể bạn muốn.
Video trong ngày
Giảm calo vì giảm cân nhanh hơn
Chìa khóa để giảm cân là ăn ít calo hơn thức ăn và thức uống. Điều đó tạo ra sự thâm hụt năng lượng, do đó cơ thể bạn sẽ bám vào các nguồn nhiên liệu khác - cụ thể là mô mỡ của bạn - để tạo nên sự khác biệt. Bạn sẽ có thể giảm cân một cách an toàn tạo ra một sự thiếu hụt năng lượng lên đến 1 000 calo mỗi ngày, mà sẽ cho phép bạn giảm đến 2 pound mỗi tuần.
Sử dụng máy tính cần lượng calorie để tìm ra nhu cầu calo hàng ngày của bạn; sau đó trừ đi lượng calo để tạo ra sự thiếu hụt năng lượng của bạn. Ví dụ, một người phụ nữ 27 tuổi cao 5 feet 4 inches nặng 160 pounds và hoạt động khoảng một giờ mỗi ngày cần khoảng 2 500 calo một ngày để duy trì cân nặng của cô. Cô ấy có thể giảm lượng calorie xuống còn khoảng 2 000 calo mỗi ngày và giảm một pound mỗi tuần, hoặc giảm lượng calo xuống còn 1, 500 calo mỗi ngày để giảm 2 pound mỗi tuần.
Giảm lượng Protein LeanTrong khi bạn cần chế độ ăn uống cân bằng bao gồm các loại thực phẩm chưa qua chế biến như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và chất béo lành mạnh để giảm cân, bạn nên tập trung vào protein để có kết quả tốt nhất. Nhiều phụ nữ thiếu protein trong khẩu phần ăn của họ, theo Precision Nutrition, nhưng việc lấy đủ chất đạm thực sự có thể giúp bạn giảm cân. Protein cần nhiều năng lượng để tiêu hóa hơn carbs hoặc chất béo, do đó bao gồm nhiều hơn trong chế độ ăn uống của bạn thực sự thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn. Và protein cũng cung cấp sự hỗ trợ dinh dưỡng cho tập luyện của bạn, vì vậy bạn có thể tạo ra mô mượt mà, cơ bắp để có được vẻ ngoài săn chắc.
Hỗ trợ giảm cân và chương trình tập thể dục bằng cách nhận khoảng 80 gram protein mỗi 100 cân cân cơ thể, ví dụ 88 gram protein nếu bạn cân nặng 110 pounds hoặc 104 gram protein nếu bạn nặng 130 pound.Ngoài ra, bạn có thể "đánh bóng" các phần của bạn bằng cách cho ăn thức ăn giàu protein trong mỗi bữa ăn, chẳng hạn như cá hồi, cá ngừ, gà tây, thịt gà, thịt bò nạc hoặc trứng. Các thực phẩm có chứa chất đạm khác bao gồm các sản phẩm sữa, các loại hạt, hạt, đậu lăng và đậu.
Nếu bạn có tình trạng sức khoẻ hoặc mong muốn một kế hoạch ăn uống cá nhân, hãy hỏi ý kiến chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký để được giúp đỡ.
Gầy và Tập thể dục
Nếu bạn muốn giảm cân nhanh, bạn sẽ cần phải di chuyển. Tập thể dục tim mạch giúp bạn đốt cháy nhiều calo; một người 125 pound, ví dụ, bỏng khoảng 600 calo trong một lớp học bước cao tác động một giờ, vì vậy bạn có thể mất trọng lượng hơn. Thử nghiệm để tìm một vài hình thức tập thể dục aerobic mà bạn thích - dù đó là buổi chạy bộ trên máy chạy bộ, lớp học đi xe đạp theo phong cách hiện đại hoặc tập luyện khiêu vũ theo điệu múa ba lê - để tránh sự nhàm chán khi bạn đốt cháy calo.
Và trong khi phòng cân có thể gây hăm dọa cho phụ nữ, việc bơm sắt là chìa khóa để có được một cơ thể săn chắc và vừa vặn. Đừng lo lắng, nâng trọng lượng nặng thậm chí không làm bạn "cồng kềnh", nhưng nó sẽ cải thiện tư thế của bạn, làm cho cánh tay, cốt lõi và cơ thể thấp hơn của bạn shapely và tăng cường sự trao đổi chất của bạn bằng cách xây dựng cơ bắp. Lập kế hoạch hai hoặc ba tuần tập luyện mỗi tuần, lựa chọn bài tập để thách thức toàn thân mỗi lần. Nếu bạn không chắc chắn làm thế nào để bắt đầu, hãy tham khảo một huấn luyện viên tại phòng tập thể dục của bạn. Một chuyên gia có thể giúp bạn tìm đường của bạn xung quanh phòng cân và chọn trọng lượng thử thách sẽ cho bạn những kết quả tốt nhất.
Thử nhìn nhanh hơn với các kiểu của phụ nữ Mẹo
Thật không may, ngay cả những phương pháp giảm cân nhanh sẽ không làm thay đổi cơ thể của bạn qua đêm; khi giảm cân từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần, bạn có thể sẽ làm việc cho mục tiêu giảm cân của mình trong nhiều tuần, hàng tháng hoặc thậm chí nhiều năm. Điều đó không có nghĩa là bạn không thể thực hiện một vài điều chỉnh để nhận thấy kết quả nhanh hơn. Đặc biệt quan tâm đến tư thế của bạn trong suốt cả ngày; chỉ cần đứng và ngồi thẳng khiến bạn trông mỏng hơn và tự tin hơn.
Bạn cũng có thể chơi kết quả giảm cân thông qua các lựa chọn tạo kiểu. Sử dụng một vành đai để thu hút sự chú ý đến thắt lưng ngày càng được xác định của bạn, và chơi lên tài sản tốt nhất của bạn với màu sắc tươi sáng; ví dụ như thể hiện các gam màu sặc sỡ với vải denim có kẹo hoặc váy in. Giảm thiểu bất kỳ "vùng rắc rối" nào với màu tối hơn; ví dụ như đầu tối hơn có thể thon và thắt lưng của bạn một cách trực quan, trong khi quần đen hoặc váy có thể làm săn chắc hông.
