Trong khi bỏ hút thuốc là một trong những bước lớn nhất bạn có thể sống một lối sống lành mạnh hơn, có thể giúp bạn bỏ hút thuốc bằng cách giảm thói quen hút nicotine, theo nghiên cứu đăng trên tạp chí Psychopharmacology. "Vì cơ thể của bạn chưa sẵn sàng để giải quyết những rào cản lớn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu và bắt đầu giảm dần nguy cơ thương tích do tập thể dục và cải thiện cơ hội gắn bó với lối sống mới.
Video trong Ngày
Bước 1
Hỏi bác sĩ của bạn để giúp bạn đánh giá mức độ thể dục hiện tại của bạn. Anh ấy có thể giúp bạn thiết kế một chương trình thể dục từ từ cải thiện độ bền, tính linh hoạt và sức mạnh của bạn. Ông cũng có thể khuyên bạn nên tham gia một kỳ thi thể dục và thực hiện các điều chỉnh kế hoạch tập thể dục dựa trên điểm kiểm tra đường cơ sở của bạn.
Bước 2
Viết ra một kế hoạch với một ngày bắt đầu "" ít nhất một tuần kể từ bây giờ. Điều này sẽ cho bạn thời gian để động viên, tìm ít nhất một cửa sổ tập thể dục trong lịch trình hàng ngày của bạn và chọn ra một đôi giày thể dục. Đặt thanh ban đầu của bạn xuống. Ví dụ: "Tuần Một: Đi bộ 10 phút mỗi ngày vào giờ ăn trưa; Tuần lễ thứ hai: Đi bộ 10 phút mỗi ngày vào giờ ăn trưa, và bắt đầu đi cầu thang tới văn phòng. "
Bước 3
Bắt đầu kế hoạch tập thể dục vào ngày bắt đầu, và điều chỉnh nó nếu cơ thể bạn cảm thấy quá gánh nặng bởi tốc độ của bạn. Nếu đi bộ 10 phút vào giờ ăn trưa làm bạn cảm thấy quá mệt mỏi, làm chậm tốc độ hoặc phá vỡ nó thành hai bước đi bộ năm phút. Tăng tốc độ hoặc thời gian chỉ khi bạn cảm thấy đã sẵn sàng.
Bước 4
Viết nhật ký tập thể dục mỗi ngày, ghi lại những hoạt động bạn đã làm, khi bạn đã làm nó và kéo dài bao lâu. Bạn có thể khám phá ra rằng bạn đã có thể đi bộ thêm một phút một tuần sau khi bắt đầu.
Bước 5
Lưu ý trong nhật ký của bạn về lượng thuốc lá bạn hút thuốc hàng ngày. Điều này sẽ giúp bạn rút ra một kết nối giữa thói quen hút thuốc của bạn và cách bạn cảm thấy trong thời gian tập thể dục.
Những điều bạn cần
- Máy tính
- Đồng hồ bấm giờ
Mẹo
- Bạn sẽ có nhiều thành công hơn trong chế độ thể dục nếu tăng mức tập thể dục và bỏ thuốc lá đồng thời. Tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn về các phương pháp điều trị hiện tại. Một khi bạn bỏ hút thuốc, bạn có thể không nhận thấy ngay sự cải thiện tuyệt vời về chất lượng hô hấp của bạn. Các vấn đề về ho, thở khò khè và thở có thể bắt đầu giải quyết sau khoảng chín tháng. Cho đến lúc đó, bạn sẽ dần dần tăng thời gian và tần suất tập luyện khi cơ thể bạn cải thiện.
Cảnh báo
- Nếu bạn cảm thấy đau, buồn nôn hoặc chóng mặt trong khi tập thể dục, hãy ngồi xuống và nghỉ ngơi trước khi tiếp tục. Nếu những triệu chứng này tiếp tục, hãy chăm sóc y tế.
