Viết một kế hoạch dinh dưỡng có thể giúp bạn dính vào kế hoạch chế độ ăn uống của bạn và thực hiện các lựa chọn ăn uống lành mạnh. Kế hoạch bữa ăn và mục tiêu dinh dưỡng cho bạn một phác thảo rõ ràng về ý định của bạn và có thể ngăn cản bạn từ đạt cho kẹo khi bạn biết bạn nên lựa chọn một món salad. Luôn luôn hỏi ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu kế hoạch ăn kiêng mới, đặc biệt nếu bạn đã từng được chẩn đoán mắc bệnh hoặc cố gắng giảm cân.
Video trong Ngày
Bước 1
Tìm ra bao nhiêu calo bạn cần ăn mỗi ngày để duy trì cân nặng của bạn. Trung tâm Y tế của Đại học Maryland khuyên bạn nên nhân trọng lượng của bạn bằng £ 13 nếu bạn là một người đàn ông tương đối không hoạt động, 15 nếu bạn là một người đàn ông vừa phải hoạt động, 10 nếu bạn là một phụ nữ tương đối không hoạt động và 12 nếu bạn là một phụ nữ vừa phải hoạt động để xác định bao nhiêu calo bạn nên tiêu thụ mỗi ngày. Ghi các mục tiêu calo của bạn như là một sự khởi đầu cho kế hoạch của bạn.
Bước 2
Hút calo ra khỏi khoản trợ cấp hàng ngày của bạn để duy trì trọng lượng nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Kể từ 3, 500 calo bằng một pound chất béo, trừ 500 calo mỗi ngày từ mức bảo trì của bạn sẽ làm cho khoảng 1 pound giảm cân mỗi tuần cho hầu hết mọi người.
Bước 3
Bước 4Mục tiêu ăn khoảng từ 10 đến 35 phần trăm lượng calo hàng ngày của bạn từ protein. Ghi lại các nguồn protein lành mạnh mà bạn có thể đưa vào chế độ ăn kiêng như đậu, gia cầm không xương, cá, hạt, hạt và các sản phẩm sữa ít chất béo.
Bước 5
Hãy cố gắng để có được từ 45 đến 65 phần trăm lượng calo hàng ngày của bạn từ carbohydrate. Bao gồm các lựa chọn cho carbohydrate phức tạp mà cơ thể của bạn trong kế hoạch của bạn, như ngũ cốc nguyên hạt và đậu, trong khi hạn chế các carbs đơn giản, như đường.
Bước 6
Ghi các nguồn chất xơ lành mạnh để đưa vào kế hoạch dinh dưỡng của bạn, chẳng hạn như trái cây, rau, đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Theo Viện Y học, phụ nữ nên tiêu thụ từ 21 đến 25 gram chất xơ mỗi ngày, trong khi nam giới nên nhắm đến từ 30 đến 38 gram.
Bước 7
Hạn chế cholesterol hàng ngày của bạn lên tới 300 miligam hoặc ít hơn và nhắm mục tiêu không quá 2, 300 miligam natri mỗi ngày. Viết ra những con số này để bạn có thể theo dõi tiến bộ hàng ngày bằng cách kiểm tra nhãn dinh dưỡng.
Bước 8
