Cơ quadriceps (quad) là nhóm cơ lớn ở phía trước đùi. Nó bao gồm bốn phần riêng biệt hoặc "đầu" bao gồm cả femoris rectus, vastus lateralis, vastus medialis và intermedius vastus. Bốn cơ thường xuyên trở nên bị kéo hoặc căng thẳng do một lượng lớn lực mà nó thể hiện. Nếu bạn quấn quad của bạn với băng thể thao, nó hỗ trợ các cơ quadriceps bị thương trong khi nó lành lại.
Video trong ngày
Bước 1
Áp dụng băng trước khi chơi thể thao. Vải thể thao trước bọc không dính và có đệm. Điều này ngăn cản băng thể thao thông thường gây ra phát ban trên chân trong khi đi bộ. Nó cũng cho phép bạn loại bỏ các gói dễ dàng hơn. Bắt đầu bọc gói trước khoảng 1 đến 2 inch trên đầu gối. Tiếp tục gói gói trước lên chân cho đến khi nó bao phủ ba phần tư đùi. Bọc cần được thoải mái ấm cúng nhưng không chặt chẽ.
Bước 2
Tạo một dải thể thao hai lớp ở dưới đùi. Bao bọc thể thao một lần quanh đùi ở dưới cùng của lớp bọc trước gần đầu gối. Làm một gói thứ hai xung quanh đùi trực tiếp trên bao bì đầu tiên. Bọc sẽ áp dụng áp lực mà không co thắt các cử động của chân.
Bước 3
Tạo một dải thể thao hai lớp ở đầu đùi. Điều này sẽ tương tự như ban nhạc trong Bước 2, ngoại trừ băng sẽ ở đầu lớp pre-wrap, gần háng.
Bước 4
Bọc toàn bộ đùi bằng băng thể thao. Đính kèm phần cuối của băng thể thao vào dải dưới cùng từ Bước 2. Quấn băng thể thao xung quanh đùi để mỗi quấn chồng lên lớp bọc trước đó. Làm việc theo cách của bạn lên đến đỉnh đùi. Tháo băng keo và gắn phần cuối vào dải trên cùng từ Bước 3. Đảm bảo băng keo áp lực nhưng không co lại chân.
Bước 5
Tháo băng khi bạn đi ngủ. Giữ chân nâng lên và áp dụng một gói đá trong khi chân không được bọc. Quấn lại chân vào sáng hôm sau.
Những thứ bạn cần
- Băng thể thao trước khi đóng băng
- Băng thể thao
